Pobyt dlouho do noci se stal pro mnoho mladých lidí normou. Online průzkum o dopadech pozdních nocí na zdraví odhalil, že více než polovina respondentů chodí často nebo pravidelně spát po půlnoci, přičemž 18,18 % obvykle spí po 1 hodině ráno.Mnozí, kteří si během týdne zvykli odepírat spánek, se to snaží kompenzovat tím, že o víkendech nebo svátcích spí celý den a často vynechávají snídani i oběd. Chronický nedostatek spánku vážně narušuje tělesné funkce. Prezident Si Ťin-pching nám radí: „Mladí lidé, vyhýbejte se pozdnímu ponocování.“
Pět hlavních škod způsobených pozdním usínáním:
1. Zhoršení stavu pokožky. Optimální čas pro péči o pokožku je mezi 22:00 a 2:00. Pozdní noci zvyšují zátěž pokožky, což vede k řadě problémů, jako je matná pleť a vyrážky.
3. Duševní letargie, zvýšená únava a oslabená imunita.
4. Zhoršená paměť, špatná koncentrace a bolesti hlavy.
5. Zvýšená náchylnost k vnitřnímu přehřívání.
Pravidelná konzumace následujících druhů ovoce může účinně zmírnit fyzické poškození způsobené pozdním ponocováním:
Jablka: Při ponocování může být pro naše tělo prospěšné sníst několik jablek.Jak se říká: „Jablko denně, lékaře daleko.“ Jablka jsou mimořádně bohatá na pektin, který podporuje střevní pohyby a předchází arterioskleróze. Ti, kteří zůstávají dlouho vzhůru, často trpí endokrinní nerovnováhou, která vede k zácpě, přibývání na váze nebo špatnému stavu pokožky. Bohaté vitamíny a kyselina jablečná v jablkách pomáhají rozkládat nahromaděný tělesný tuk, účinně předcházejí obezitě, zvyšují hladinu hemoglobinu a zjemňují strukturu pokožky.
Hrozny: Mírná konzumace hroznů také pomáhá chránit tělo a zmírňuje škodlivé účinky pozdního spánku. Hrozny, které jsou považovány za nejvýznamnější ze čtyř hlavních druhů ovoce na světě, obsahují velké množství glukózy a řadu vitamínů a vykazují pozoruhodnou účinnost při ochraně jater. Hrozny mají mimořádně vysokou nutriční hodnotu, jsou bohaté na antioxidanty, které zpomalují stárnutí, a jsou proto velmi vhodné pro noční sovy.
Citron: Citrony mají značné přínosy pro naši pokožku, protože pozdní ponocování je pro její zdraví velmi škodlivé. Mírná konzumace citronů může zlepšit stav pokožky, což z nich dělá vynikající příklad ovoce pro rozjasnění pleti. Lidé, kteří často ponocují, jsou náchylní k tvorbě skvrn a akné na obličeji. Kyselina citronová v citronech může odstranit skvrny a zabránit pigmentaci, což se osvědčuje jak při požití, tak při lokální aplikaci.Mezinárodní odborníci na krásu jej oslavují jako ovoce krásy. Pravidelná konzumace podporuje trávení a vstřebávání, takže pokožka je hladká a jemná.
Pomeranče: Mírná konzumace pomerančů může účinně snížit účinky počítačového záření a tvorbu tmavých skvrn. Pomáhají také při vyprazdňování a podporují celkové zdraví. Pomeranče se staly téměř synonymem pro vitamín C, který chrání pokožku před poškozením sluncem a počítačovým zářením, brání tvorbě pigmentových částic a zanechává pokožku jasnou a zářivou.U lidí, kteří zůstávají dlouho vzhůru, vede nedostatečný odpočinek často k zácpě. Unikátní vláknina a pektin v pomerančích podporují střevní pohyby, vylučují škodlivé látky z těla, zajišťují zdraví a posilují imunitu.
Stravovací úskalí pro noční sovy
Káva: Kofein sice poskytuje dočasný povzbuzující účinek, ale vyčerpává zásoby vitamínů B v těle, které jsou nezbytné pro koordinaci nervů a svalů. Jedinci, kteří již mají nedostatek vitamínů B, jsou náchylnější k únavě, což může vést k začarovanému kruhu, kdy se nadměrná konzumace čaje nebo kávy stane zvykem. Potřeba stále větších dávek časem snižuje jejich účinnost.Proto, když je nevyhnutelné zůstat vzhůru dlouho do noci, je účinnější doplnit vitamíny B.