Pojav hipertenzije pri mlajših posameznikih je nesporna realnost. K temu prispevajo dejavniki, kot so debelost, nepravilni prehranjevalni navadi, pogosto delo pozno v noč in visoka raven stresa. Raziskave kažejo, da se z vsakim 20 mmHg povečanjem krvnega tlaka tveganje za kardiovaskularne in cerebrovaskularne bolezni podvoji.Vendar pa mnogi mladi še vedno ne poznajo načinov preprečevanja in obvladovanja hipertenzije in ne zavedajo se, da trajno povišan krvni tlak pospešuje ožanje žil, kar znatno škoduje telesnim funkcijam. Katera prehranska navodila morajo upoštevati mladi z hipertenzijo?
Prehranska navodila za mlade z hipertenzijo
Kaj naj uživajo mladi z hipertenzijo? Predvsem morajo upoštevati naslednja prehranska navodila. Upoštevanje teh načel omogoča hitrejše okrevanje.
1. Mladi z visokim krvnim tlakom se morajo vzdržati kajenja in uživanja alkohola. Čeprav se tobak in alkohol mnogim mladim odraslim zdita kot vsakdanja nujnost, ju je treba takoj opustiti, ko se pojavi visok krvni tlak. Prekomerno uživanje le poslabša stanje in ovira okrevanje.
2. Mladi posamezniki z visokim krvnim tlakom morajo ustrezno dopolnjevati kalcij. Absorpcija kalcija pomaga zniževati krvni tlak in podpira okrevanje od visokega krvnega tlaka.
3. Mladi posamezniki z visokim krvnim tlakom morajo vzdrževati lahko prehrano in uživati veliko zelenjave in sadja, kot so kitajsko zelje, zelena, redkev, jabolka, glogove jagode in paradižnik. Vsa ta živila imajo terapevtske učinke na visok krvni tlak.Katera zelenjava je koristna za zniževanje krvnega tlaka pri mladih bolnikih z visokim krvnim tlakom?
4. Prilagoditev prehrane je za mlade osebe z visokim krvnim tlakom izredno pomembna. Zdravljenje lahko sicer odpravlja simptome, vendar je za popolno okrevanje potrebna sprememba prehrane, ki pospeši okrevanje. Mladi bolniki z visokim krvnim tlakom morajo izogibati hrani z visoko vsebnostjo soli, holesterola in alkohola, zlasti konzervirani hrani, kisli hrani, živalskim drobovinam in živalskim maščobam.
5. Nadzorovanje telesne teže je bistveno za mlade hipertenzivne bolnike, saj je debelost pogosto glavni vzrok za hipertenzijo. Zato je za znižanje krvnega tlaka potrebno zmanjšanje telesne teže.
Kot je bilo že omenjeno, morajo mladi hipertenzivni posamezniki za lažje okrevanje uživati več zelenjave. Katera zelenjava je torej koristna za zniževanje krvnega tlaka pri mladih hipertenzivnih bolnikih?
Prickly Ash: Kot divja zelenjava se v zadnjih letih vse pogosteje pojavlja na jedilnih listih restavracij. Glavni razlog za to je njena učinkovitost pri preprečevanju in zdravljenju hipertenzije, zlasti po prenajedanju.
Špinača: Špinača je po naravi zelo hranljiva zelenjava, zato njene vloge pri obvladovanju hipertenzije ne smemo podcenjevati. Zlasti mlajši hipertenzivni bolniki bi morali v svojo prehrano vključiti več špinače, da bi pospešili okrevanje.
Preslica: Preslica ima lastnosti, ki odpravljajo vročino in zmanjšujejo vnetja, zato ima odlične terapevtske učinke pri visokem krvnem tlaku. Vendar pa morajo osebe z visokim krvnim tlakom pri uživanju preslice paziti na morebitne neželene učinke.
Pastirski denarnik: Med zelenjavo, ki je koristna za visok krvni tlak, izstopa pastirski denarnik. Mlajši bolniki z visokim krvnim tlakom, ki ga vključijo v svojo prehrano, lahko izkusijo znižanje krvnega tlaka in izboljšanje zdravja.
Chun Cai (špinačni solatni list): Zlasti sorta iz regije Jiangnan se že dolgo šteje za bistveno zdravilo za hipertenzijo. Običajno mladi hipertenzivni bolniki opazijo opazno izboljšanje po desetih dneh rednega uživanja.
Poleg tega morske alge, ušesna goba, gorčično zelje in kelp ponujajo pomembne koristi pri obvladovanju hipertenzije.