Gençler hipertansiyon konusunda ne yapmalıdır?
Tedavi edilmezse, gençlerde hipertansiyon vücuda ciddi zararlar verebilir.Peki, gençler hipertansiyon konusunda ne yapmalıdır?
1. Tedavi öncesinde kapsamlı bir muayene yaptırın
Bu durum her yaşta ortaya çıkabileceğinden ve nedenleri farklı yaş gruplarında değişiklik gösterdiğinden, genç bireyler uygun olmayan yaşam tarzı faktörleri nedeniyle bu hastalığa yakalanabilir. Bu nedenle, tedaviye başlamadan önce kapsamlı bir muayene yaptırmak çok önemlidir.
2. Yemeklerden yarım saat sonra, günde üç kez kan basıncınızı ölçün
Kan basıncının referans aralıkları belirlenmiştir. Her ölçümden önce yorucu aktivitelerden kaçının. Daha doğru sonuçlar için, yemeklerden yarım saat sonra, ideal olarak arka arkaya üç gün boyunca günde üç kez ölçüm yapın.
3. Sigara ve alkolden uzak durun
Tütün ve alkol birçok genç arasında yaygın görünse de, bunların bırakılması hipertansiyon hastaları için özellikle önemlidir. Araştırmalar, sigaranın kardiyovasküler hastalıklar ve malign hipertansiyon için birincil risk faktörü olduğunu doğrulamaktadır. Genç hipertansiyon hastaları, uygulanabilir bırakma planları oluşturmalı ve sigarayı bırakmaya kararlı olmalıdır.
4. Beslenme düzeninizi değiştirin
Günlük yaşamda sodyum, kolesterol veya alkol içeriği yüksek gıdalardan kaçının. Tuzlu veya sodyum içeriği yüksek baharatlar, konserve gıdalar, turşu, yumurta sarısı, hayvansal sakatat ve hayvansal yağları tüketmekten kaçının. Taze balıklarda bulunanlar gibi, kan basıncını kontrol etmeye ve gelecekte koroner aterosklerozu önlemeye yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitlerinin alımını artırın.
5. Düzenli aerobik egzersiz rutini oluşturun
Bu, özellikle genç bireyler için çok önemlidir. Haftada üç ila beş seans, her biri otuz ila kırk beş dakika sürecek şekilde hedefleyin. Uygun aktiviteler arasında hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme, hafif koşu veya merdiven çıkma sayılabilir. Ağırlık kaldırma, güreş veya kürek çekme gibi kan basıncını yükselten izometrik egzersizlerden kaçının.Egzersizlere kademeli olarak başlanmalıdır. Baş dönmesi, nefes darlığı veya göğüs sıkışması meydana gelirse, aktiviteyi derhal durdurun ve hemen bir doktora danışın.