Kaj naj mladi storijo v primeru hipertenzije?
Če se hipertenzija pri mladih ne zdravi, lahko še vedno povzroči znatno škodo telesu.Kaj naj torej mladi storijo v primeru hipertenzije?
1. Pred zdravljenjem se podajte na temeljit pregled
Ker se ta stanje lahko pojavi v kateri koli starosti in so njegovi vzroki različni v različnih starostnih skupinah, se lahko pri mladih pojavi zaradi neprimernih življenjskih navad. Zato je pred začetkom zdravljenja nujen temeljit pregled.
2. Merite krvni tlak pol ure po obroku, trikrat dnevno
Za krvni tlak so določena referenčna območja. Pred vsako merjenjem se izogibajte naporni aktivnosti. Meritve opravljajte pol ure po obroku, za večjo natančnost pa najbolje trikrat dnevno več dni zapored.
3. Opustite kajenje in alkohol
Čeprav sta tobak in alkohol med mladimi pogosta, je opustitev teh navad še posebej pomembna za bolnike z visokim krvnim tlakom. Raziskave potrjujejo, da je kajenje glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja ter maligno hipertenzijo. Mladi bolniki z visokim krvnim tlakom morajo oblikovati izvedljive načrte za opustitev kajenja in se zavezati, da bodo prenehali kaditi.
4. Prilagodite svojo prehrano
V vsakdanjem življenju se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo natrija, holesterola ali alkohola. Ne uživajte slanih ali z natrijem bogatih začimb, konzervirane hrane, kislega sadja in zelenjave, jajčnih rumenjakov, živalskih drobovin in živalskih maščob. Povečajte vnos polinenasičenih maščobnih kislin, kot so tiste, ki jih najdemo v svežih ribah, ki pomagajo pri nadzoru krvnega tlaka in preprečujejo nastanek koronarne ateroskleroze.
5. Vzpostavite rutino rednih aerobnih vaj
To je še posebej pomembno za mlajše osebe, ki naj bi si prizadevale za tri do pet vadb na teden, vsaka pa naj traja od trideset do petinštirideset minut. Primerne aktivnosti so hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, lahkotno tekanje ali hoja po stopnicah. Izogibajte se izometričnim vajam, ki dvigujejo krvni tlak, kot so dvigovanje uteži, rokoborba ali veslanje.Vadbo je treba uvajati postopoma. Če se pojavijo omotica, zasoplost ali stiskanje v prsih, takoj prenehajte z aktivnostjo in nemudoma poiščite zdravniško pomoč.