Čo by mali mladí ľudia robiť v prípade hypertenzie?
Ak sa nelieči, hypertenzia u mladých ľudí môže spôsobiť značné poškodenie organizmu.Čo by mali mladí ľudia robiť v prípade hypertenzie?
1. Pred liečbou podstúpte dôkladné vyšetrenie
Keďže tento stav sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a jeho príčiny sa líšia v rôznych vekových skupinách, u mladých ľudí sa môže vyvinúť v dôsledku nesprávneho životného štýlu. Preto je pred začatím liečby nevyhnutné komplexné vyšetrenie.
2. Merajte krvný tlak pol hodinu po jedle, trikrát denne
Krvný tlak má stanovené referenčné rozsahy. Pred každým meraním sa vyhnite namáhavým aktivitám. Merajte pol hodinu po jedle, ideálne trikrát denne po dobu niekoľkých po sebe nasledujúcich dní, aby ste dosiahli väčšiu presnosť.
3. Vyhýbajte sa tabaku a alkoholu
Hoci tabak a alkohol sa medzi mnohými mladými ľuďmi zdajú byť bežné, ich odvykanie je obzvlášť dôležité pre ľudí trpiacich hypertenziou. Výskum potvrdzuje, že fajčenie je primárnym rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení a malígnej hypertenzie. Mladí pacienti s hypertenziou by si mali stanoviť realizovateľné plány odvykania a zaviazať sa, že s fajčením prestanú.
4. Upravte svoj jedálny lístok
V každodennom živote sa vyhýbajte potravinám s vysokým obsahom sodíka, cholesterolu alebo alkoholu. Nejedzte slané alebo sodíkom bohaté koreniny, konzervované potraviny, nakladané potraviny, vaječné žĺtky, vnútornosti a živočíšne tuky. Zvýšte príjem polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú napríklad v čerstvých rybách, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak a predchádzať budúcej koronárnej ateroskleróze.
5. Vytvorte si rutinu pravidelného aeróbneho cvičenia
Toto je obzvlášť dôležité pre mladších ľudí, ktorí by mali cvičiť tri až päťkrát týždenne, vždy tridsať až štyridsaťpäť minút. Vhodné aktivity zahŕňajú rýchlu chôdzu, jazdu na bicykli, plávanie, mierne behanie alebo výstup po schodoch. Vyhnite sa izometrickým cvičeniam, ktoré zvyšujú krvný tlak, ako je vzpieranie, zápasenie alebo veslovanie.Cvičenie by sa malo zavádzať postupne. Ak sa vyskytne závrat, dýchavičnosť alebo tlak na hrudníku, okamžite prerušte činnosť a ihneď vyhľadajte lekára.