Что молодые люди должны делать с гипертонией?
Если не лечить гипертонию у молодых людей, она может нанести значительный вред организму.Итак, что молодые люди должны делать с гипертонией?
1. Пройти тщательное обследование перед лечением
Поскольку это заболевание может возникнуть в любом возрасте, а его причины варьируются в разных возрастных группах, у молодых людей оно может развиться из-за неправильного образа жизни. Поэтому перед началом лечения необходимо пройти комплексное обследование.
2. Измеряйте артериальное давление через полчаса после еды три раза в день
Для артериального давления установлены референтные диапазоны. Перед каждым измерением избегайте физических нагрузок. Измеряйте давление через полчаса после еды, в идеале три раза в день в течение нескольких дней подряд для большей точности.
3. Откажитесь от курения и алкоголя
Хотя табак и алкоголь кажутся обычным явлением для многих молодых людей, отказ от них особенно важен для страдающих гипертонией. Исследования подтверждают, что курение является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественной гипертонии. Молодые пациенты с гипертонией должны составить реалистичные планы отказа от курения и алкоголя и взять на себя обязательство бросить курить.
4. Измените свой рацион
В повседневной жизни избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, холестерина или алкоголя. Откажитесь от употребления соленых или богатых натрием приправ, консервов, маринованных продуктов, яичных желтков, субпродуктов и животных жиров. Увеличьте потребление полиненасыщенных жирных кислот, таких как те, что содержатся в свежей рыбе, которые помогают контролировать кровяное давление и предотвращают развитие коронарного атеросклероза в будущем.
5. Установите режим регулярных аэробных упражнений
Это особенно важно для молодых людей. Старайтесь заниматься три-пять раз в неделю по тридцать-сорок пять минут. Подходящие виды деятельности включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, легкий бег или подъем по лестнице. Избегайте изометрических упражнений, которые повышают кровяное давление, таких как тяжелая атлетика, борьба или гребля.Физические упражнения следует вводить постепенно. При появлении головокружения, одышки или стеснения в груди немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.