Ce ar trebui să facă tinerii în cazul hipertensiunii arteriale?
Dacă nu este tratată, hipertensiunea arterială la tineri poate provoca leziuni semnificative organismului.Deci, ce ar trebui să facă tinerii în cazul hipertensiunii?
1. Să se supună unui examen amănunțit înainte de tratament
Deoarece această afecțiune poate apărea la orice vârstă, iar cauzele sale variază în funcție de grupele de vârstă, tinerii o pot dezvolta din cauza obiceiurilor de viață necorespunzătoare. Prin urmare, este esențial să se efectueze un examen complet înainte de a începe tratamentul.
2. Măsurați tensiunea arterială la jumătate de oră după masă, de trei ori pe zi
Tensiunea arterială are intervale de referință stabilite. Evitați activitățile fizice intense înainte de fiecare măsurătoare. Efectuați măsurătorile la jumătate de oră după masă, de preferință de trei ori pe zi, în zile consecutive, pentru o mai mare precizie.
3. Renunțați la fumat și alcool
Deși tutunul și alcoolul par a fi obișnuite în rândul multor tineri, renunțarea la acestea este deosebit de importantă pentru persoanele care suferă de hipertensiune. Cercetările confirmă faptul că fumatul este un factor de risc primar pentru bolile cardiovasculare și hipertensiunea malignă. Pacienții tineri hipertensivi ar trebui să stabilească planuri fezabile de renunțare la fumat și să se angajeze să renunțe.
4. Ajustați-vă dieta
În viața de zi cu zi, evitați alimentele bogate în sodiu, colesterol sau alcool. Evitați consumul de condimente sărate sau bogate în sodiu, conserve, murături, gălbenușuri de ou, organe animale și grăsimi animale. Creșteți consumul de acizi grași polinesaturați, precum cei din peștele proaspăt, care ajută la controlul tensiunii arteriale și la prevenirea aterosclerozei coronariene în viitor.
5. Stabilirea unei rutine de exerciții aerobice regulate
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele mai tinere, care ar trebui să vizeze trei până la cinci sesiuni pe săptămână, fiecare cu o durată de treizeci până la patruzeci și cinci de minute. Activitățile potrivite includ mersul rapid, ciclismul, înotul, joggingul ușor sau urcatul scărilor. Evitați exercițiile izometrice care cresc tensiunea arterială, cum ar fi halterofilia, lupta sau canotajul.Exercițiile fizice trebuie introduse treptat. În cazul apariției amețelilor, dificultăților de respirație sau senzației de apăsare în piept, întrerupeți imediat activitatea și consultați un medic.