O que os jovens devem fazer em relação à hipertensão?
Se não for tratada, a hipertensão em indivíduos jovens ainda pode causar danos significativos ao corpo.Então, o que os jovens devem fazer em relação à hipertensão?
1. Faça um exame completo antes do tratamento
Como essa condição pode ocorrer em qualquer idade e suas causas variam entre diferentes faixas etárias, os jovens podem desenvolvê-la devido a hábitos de vida inadequados. Portanto, um exame completo é essencial antes de iniciar o tratamento.
2. Meça a pressão arterial meia hora após as refeições, três vezes ao dia
A pressão arterial tem intervalos de referência estabelecidos. Evite atividades extenuantes antes de cada medição. Faça as medições meia hora após as refeições, de preferência três vezes ao dia durante dias consecutivos para maior precisão.
3. Abstenha-se de fumar e beber álcool
Embora o tabaco e o álcool pareçam comuns entre muitos jovens, abandonar esses hábitos é particularmente crucial para quem sofre de hipertensão. Pesquisas confirmam que fumar é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e hipertensão maligna. Pacientes jovens hipertensos devem estabelecer planos viáveis para parar de fumar e se comprometer a abandoná-lo.
4. Ajuste a sua dieta
Na vida diária, evite alimentos ricos em sódio, colesterol ou álcool. Evite consumir temperos salgados ou ricos em sódio, alimentos enlatados, conservas, gemas de ovo, miúdos e gorduras animais. Aumente a ingestão de ácidos gordos poliinsaturados, como os encontrados em peixes frescos, que ajudam a controlar a pressão arterial e a prevenir a aterosclerose coronária futura.
5. Estabeleça uma rotina de exercícios aeróbicos regulares
Isto é particularmente crucial para indivíduos mais jovens, com o objetivo de três a cinco sessões semanais, cada uma com duração de trinta a quarenta e cinco minutos. Atividades adequadas incluem caminhada rápida, ciclismo, natação, corrida leve ou subir escadas. Evite exercícios isométricos que elevam a pressão arterial, como levantamento de peso, luta livre ou remo.O exercício deve ser introduzido gradualmente. Se ocorrer tonturas, falta de ar ou aperto no peito, interrompa a atividade imediatamente e consulte um médico sem demora.