Ko jauniešiem vajadzētu darīt saistībā ar hipertensiju?
Ja hipertensija jauniešiem netiek ārstēta, tā var nodarīt ievērojamu kaitējumu organismam.Tātad, ko jaunieši var darīt saistībā ar hipertensiju?
1. Pirms ārstēšanas veikt rūpīgu izmeklēšanu
Tā kā šis stāvoklis var rasties jebkurā vecumā un tā cēloņi dažādās vecuma grupās ir atšķirīgi, jaunieši to var attīstīt nepareizu dzīvesveida paradumu dēļ. Tāpēc pirms ārstēšanas uzsākšanas ir nepieciešama vispusīga izmeklēšana.
2. Mērīt asinsspiedienu pusstundu pēc ēdienreizes trīs reizes dienā
Asinsspiedienam ir noteikti atsauces diapazoni. Pirms katras mērīšanas izvairieties no smagas fiziskas aktivitātes. Mērījumus veiciet pusstundu pēc ēdienreizes, ideāli trīs reizes dienā vairākas dienas pēc kārtas, lai iegūtu precīzākus rezultātus.
3. Atturieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas
Lai gan tabaka un alkohols šķiet ikdienišķa parādība daudzu jauniešu vidū, šo ieradumu atmešana ir īpaši svarīga hipertensijas slimniekiem. Pētījumi apstiprina, ka smēķēšana ir galvenais sirds un asinsvadu slimību un ļaundabīgas hipertensijas riska faktors. Jaunie hipertensijas pacientiem jāizstrādā reāli īstenojami plāni smēķēšanas atmešanai un jāapņemas to darīt.
4. Pielāgojiet savu uzturu
Ikdienā izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu nātrija, holesterīna vai alkohola saturu. Atturieties no sāļo vai nātrija bagāto garšvielu, konservētu pārtikas produktu, marinētu produktu, olu dzeltenumu, dzīvnieku subproduktu un dzīvnieku tauku lietošanas. Palieliniet daudzkārtīgi nesaturēto taukskābju, piemēram, svaigā zivī, lietošanu, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu un novērst koronāro aterosklerozi nākotnē.
5. Izveidojiet regulāru aerobisko vingrojumu rutīnu
Tas ir īpaši svarīgi jaunākiem cilvēkiem. Mērķis ir trīs līdz piecas nodarbības nedēļā, katra ilgstot trīsdesmit līdz četrdesmit piecas minūtes. Piemērotas aktivitātes ir ātra iešana, riteņbraukšana, peldēšana, viegla skriešana vai kāpšana pa kāpnēm. Izvairieties no izometriskiem vingrojumiem, kas paaugstina asinsspiedienu, piemēram, svarcelšana, cīņas sports vai airēšana.Vingrojumus vajadzētu sākt pakāpeniski. Ja rodas reibonis, elpas trūkums vai sasprindzinājums krūtīs, nekavējoties pārtrauciet nodarbību un nekavējoties konsultējieties ar ārstu.