Ką jauni žmonės turėtų daryti dėl hipertenzijos?
Jei nebus imtasi jokių priemonių, hipertenzija jauniems žmonėms vis tiek gali padaryti didelę žalą organizmui.Taigi, ką jauni žmonės turėtų daryti dėl hipertenzijos?
1. Prieš gydymą atlikti išsamų tyrimą
Kadangi ši būklė gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, o jos priežastys skirtingose amžiaus grupėse yra skirtingos, jauni žmonės gali susirgti dėl netinkamo gyvenimo būdo. Todėl prieš pradedant gydymą būtina atlikti išsamų tyrimą.
2. Kraujospūdį matuokite tris kartus per dieną, praėjus pusvalandžiui po valgio
Kraujospūdžiui yra nustatyti normos intervalai. Prieš kiekvieną matavimą venkite fizinio krūvio. Matuokite kraujospūdį praėjus pusvalandžiui po valgio, geriausia tris kartus per dieną keletą dienų iš eilės, kad matavimai būtų kuo tikslesni.
3. Atsisakykite rūkymo ir alkoholio
Nors tabakas ir alkoholis yra įprasti daugeliui jaunų žmonių, jų atsisakymas yra ypač svarbus hipertenzija sergantiems žmonėms. Tyrimai patvirtina, kad rūkymas yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų bei piktybinės hipertenzijos rizikos veiksnys. Jauni hipertenzija sergantys pacientai turėtų sudaryti įgyvendinamus planus mesti rūkyti ir įsipareigoti tai padaryti.
4. Keiskite mitybą
Kasdieniame gyvenime venkite maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, cholesterolio ar alkoholio. Nevartokite sūrių ar natrio turinčių prieskonių, konservuotų maisto produktų, marinuotų produktų, kiaušinių trynių, gyvūninių subproduktų ir gyvulinių riebalų. Didinkite polinesočiųjų riebalų rūgščių, pvz., esančių šviežioje žuvyje, vartojimą, nes jos padeda reguliuoti kraujospūdį ir užkirsti kelią koronarinei aterosklerozei ateityje.
5. Įpraskite reguliariai atlikti aerobinius pratimus
Tai ypač svarbu jaunesniems žmonėms. Stenkitės atlikti tris–penkis pratimus per savaitę, kiekvieną iš jų trunkančius trisdešimt–keturiasdešimt penkias minutes. Tinkami pratimai yra greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, lengvas bėgimas arba laipiojimas laiptais. Venkite izometrinių pratimų, kurie padidina kraujospūdį, pvz., sunkioji atletika, imtynės ar irklavimas.Pratimus reikėtų pradėti daryti palaipsniui. Jei pasireiškia galvos svaigimas, dusulys ar spaudimas krūtinėje, nedelsiant nutraukite veiklą ir kreipkitės į gydytoją.