若年層の高血圧対策
若年層の高血圧も軽視すれば、身体に一定のダメージを与えます。では、若年層の高血圧にはどう対処すべきか？
1. 検査を徹底してから治療する
この疾患はあらゆる年齢層で発症し、年齢層によって原因も異なる。若年層の場合、不適切な生活習慣が原因である可能性が高いため、必ず詳細な検査を行った上で治療を開始する必要がある。
2. 食後30分に血圧測定、1日3回実施
血圧には基準値があり、測定時は激しい運動を避け、食後30分後に測定します。1日3回、数日間継続して測定するとより正確な結果が得られます。
3、禁煙・禁酒
現在、タバコと酒は多くの若者にとって必需品となっているが、高血圧がある場合はこれらを断つことが特に重要である。特に喫煙は、研究により心臓血管疾患や悪性高血圧の主要な危険因子であることが証明されている。若年高血圧患者は実行可能な禁煙計画を立て、確実に禁煙すべきである。
4、食事の調整
日常生活では、ナトリウム・コレステロール・アルコールを過剰に含む食品、塩分やナトリウムを多く含む調味料、缶詰・漬物・卵黄・内臓肉・動物性脂肪の摂取を避けるべきです。新鮮な魚肉など多価不飽和脂肪酸を積極的に摂取すると、血圧コントロールや将来の冠動脈粥状硬化予防に効果的です。
5、定期的な有酸素運動の習慣化
これは特に若年層にとって重要です。週に3～5回、1回30～45分を目安に行いましょう。運動内容は早歩き、自転車、水泳、ウォーキング、階段昇降が主で、血圧を上昇させる等尺性収縮運動（重量挙げ、レスリング、ボート漕ぎなど）は避けるべきです。運動は段階的に進め、めまい・息切れ・胸の圧迫感を感じた場合は直ちに中止し、医師に相談すること。