Apa yang harus dilakukan oleh orang muda terkait hipertensi?
Jika dibiarkan tanpa penanganan, hipertensi pada orang muda tetap dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh.Lalu, apa yang harus dilakukan oleh orang muda terkait hipertensi?
1. Lakukan pemeriksaan menyeluruh sebelum pengobatan
Karena kondisi ini dapat terjadi pada usia berapa pun dan penyebabnya bervariasi antar kelompok usia, orang muda mungkin mengembangkan hipertensi akibat faktor gaya hidup yang tidak sehat. Oleh karena itu, pemeriksaan menyeluruh sangat penting sebelum memulai pengobatan.
2. Ukur tekanan darah setengah jam setelah makan, tiga kali sehari
Tekanan darah memiliki rentang referensi yang telah ditetapkan. Hindari aktivitas berat sebelum setiap pengukuran. Lakukan pengukuran setengah jam setelah makan, idealnya tiga kali sehari selama beberapa hari berturut-turut untuk hasil yang lebih akurat.
3. Hindari merokok dan alkohol
Meskipun tembakau dan alkohol umum ditemukan di kalangan banyak remaja, menghentikan kebiasaan ini sangat penting bagi penderita hipertensi. Penelitian membuktikan bahwa merokok merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular dan hipertensi maligna. Pasien hipertensi muda harus membuat rencana penghentian yang realistis dan berkomitmen untuk berhenti.
4. Sesuaikan pola makan
Dalam kehidupan sehari-hari, hindari makanan tinggi natrium, kolesterol, atau alkohol. Hindari mengonsumsi bumbu asin atau kaya natrium, makanan kaleng, makanan asin, kuning telur, jeroan hewan, dan lemak hewan. Tingkatkan asupan asam lemak tak jenuh ganda, seperti yang terdapat pada ikan segar, yang membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah aterosklerosis koroner di masa depan.
5. Membentuk rutinitas olahraga aerobik teratur
Hal ini terutama penting bagi individu muda, dengan target tiga hingga lima sesi per minggu, masing-masing berlangsung selama tiga puluh hingga empat puluh lima menit. Aktivitas yang sesuai meliputi berjalan cepat, bersepeda, berenang, joging ringan, atau menaiki tangga. Hindari latihan isometrik yang meningkatkan tekanan darah, seperti angkat beban, gulat, atau dayung.Olahraga harus diperkenalkan secara bertahap. Jika terjadi pusing, sesak napas, atau rasa sesak di dada, hentikan aktivitas segera dan konsultasikan dengan dokter secepatnya.