Que doivent faire les jeunes face à l'hypertension ?
Si elle n'est pas traitée, l'hypertension chez les jeunes peut causer des dommages importants à l'organisme.Que doivent donc faire les jeunes face à l'hypertension ?
1. Se soumettre à un examen approfondi avant le traitement
Comme cette affection peut survenir à tout âge et que ses causes varient selon les tranches d'âge, les jeunes peuvent la développer en raison de facteurs liés à un mode de vie inapproprié. Il est donc essentiel de procéder à un examen complet avant d'entamer un traitement.
2. Mesurer la tension artérielle une demi-heure après les repas, trois fois par jour
La tension artérielle a des plages de référence établies. Évitez toute activité physique intense avant chaque mesure. Prenez vos mesures une demi-heure après les repas, idéalement trois fois par jour pendant plusieurs jours consécutifs pour plus de précision.
3. Abstenez-vous de fumer et de boire de l'alcool
Bien que le tabac et l'alcool semblent courants chez de nombreux jeunes, il est particulièrement important pour les personnes souffrant d'hypertension d'arrêter de fumer et de boire. Des recherches confirment que le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires et d'hypertension maligne. Les jeunes patients hypertendus doivent établir des plans de sevrage réalisables et s'engager à arrêter.
4. Adaptez votre alimentation
Dans la vie quotidienne, évitez les aliments riches en sodium, en cholestérol ou en alcool. Évitez de consommer des assaisonnements salés ou riches en sodium, des conserves, des aliments marinés, des jaunes d'œufs, des abats et des graisses animales. Augmentez votre consommation d'acides gras polyinsaturés, tels que ceux présents dans le poisson frais, qui aident à contrôler la pression artérielle et à prévenir l'athérosclérose coronarienne.
5. Adopter une routine d'exercice aérobique régulier
Ceci est particulièrement important pour les personnes plus jeunes, qui devraient viser trois à cinq séances par semaine, d'une durée de trente à quarante-cinq minutes chacune. Les activités appropriées comprennent la marche rapide, le vélo, la natation, le jogging léger ou la montée d'escaliers. Évitez les exercices isométriques qui élèvent la pression artérielle, tels que l'haltérophilie, la lutte ou l'aviron.L'exercice physique doit être introduit progressivement. En cas de vertiges, d'essoufflement ou d'oppression thoracique, cessez immédiatement l'activité et consultez rapidement un médecin.