Mitä nuorten tulisi tehdä korkean verenpaineen suhteen?
Jos korkeaa verenpainetta ei hoideta, se voi silti aiheuttaa merkittävää haittaa nuorten elimistölle.Mitä nuorten tulisi siis tehdä korkean verenpaineen suhteen?
1. Käy perusteellisessa tutkimuksessa ennen hoitoa
Koska tämä sairaus voi ilmetä missä iässä tahansa ja sen syyt vaihtelevat eri ikäryhmissä, nuoret voivat sairastua siihen epäterveellisten elämäntapojen vuoksi. Siksi on tärkeää käydä perusteellisessa tutkimuksessa ennen hoidon aloittamista.
2. Mittaa verenpaine puoli tuntia aterian jälkeen, kolme kertaa päivässä
Verenpaineelle on määritetty viitearvot. Vältä rasittavaa toimintaa ennen jokaista mittausta. Mittaa verenpaine puoli tuntia aterian jälkeen, mieluiten kolme kertaa päivässä peräkkäisinä päivinä tarkkuuden parantamiseksi.
3. Vältä tupakointia ja alkoholia
Vaikka tupakka ja alkoholi näyttävät olevan yleisiä monien nuorten keskuudessa, niiden lopettaminen on erityisen tärkeää verenpainetautia sairastaville. Tutkimukset vahvistavat tupakoinnin olevan ensisijainen riskitekijä sydän- ja verisuonitaudeille ja pahanlaatuiselle verenpainetaudille. Nuorten verenpainetautipotilaiden tulisi laatia toteuttamiskelpoiset suunnitelmat tupakoinnin lopettamiseksi ja sitoutua siihen.
4. Sopeuta ruokavaliota
Vältä päivittäisessä elämässä natriumia, kolesterolia tai alkoholia runsaasti sisältäviä ruokia. Vältä suolaisia tai natriumia runsaasti sisältäviä mausteita, säilykkeitä, suolakurkkuja, munankeltuaista, eläimen sisäelimiä ja eläinrasvoja. Lisää monityydyttymättömien rasvahappojen saantia, joita löytyy esimerkiksi tuoreesta kalasta. Ne auttavat verenpaineen hallinnassa ja ehkäisevät sepelvaltimoiden ateroskleroosia.
5. Luo rutiini säännölliselle aerobiselle liikunnalle
Tämä on erityisen tärkeää nuoremmille henkilöille. Tavoitteena tulisi olla 3–5 harjoituskertaa viikossa, kukin kestoltaan 30–45 minuuttia. Sopivia aktiviteetteja ovat reipas kävely, pyöräily, uinti, kevyt hölkkä tai portaiden kiipeäminen. Vältä verenpainetta nostavia isometrisiä harjoituksia, kuten painonnostoa, painia tai soutua.Liikunta on aloitettava asteittain. Jos ilmenee huimausta, hengenahdistusta tai rintakipua, lopeta liikunta välittömästi ja ota heti yhteyttä lääkäriin.