Mida peaksid noored inimesed tegema hüpertensiooni puhul?
Kui hüpertensiooni noortel inimestel ravimata jätta, võib see siiski põhjustada kehale märkimisväärset kahju.Mida peaksid noored inimesed kõrge vererõhu puhul tegema?
1. Enne ravi läbida põhjalik läbivaatus
Kuna see haigus võib tekkida igas vanuses ja selle põhjused on erinevates vanuserühmades erinevad, võivad noored inimesed selle haiguse saada ebaõigete eluviiside tõttu. Seetõttu on enne ravi alustamist oluline läbida põhjalik läbivaatus.
2. Mõõtke vererõhku kolm korda päevas pool tundi pärast sööki
Vererõhul on kindlaksmääratud normid. Vältige enne mõõtmist pingutavat tegevust. Mõõtke vererõhku pool tundi pärast sööki, ideaalis kolm korda päevas järjestikustel päevadel, et tulemused oleksid täpsemad.
3. Hoiduge suitsetamisest ja alkoholist
Kuigi tubakas ja alkohol tunduvad paljude noorte seas tavalised, on nende tarbimise lõpetamine eriti oluline hüpertensiooniga patsientidele. Uuringud kinnitavad, et suitsetamine on südame-veresoonkonna haiguste ja pahaloomulise hüpertensiooni peamine riskitegur. Noored hüpertensiooniga patsiendid peaksid koostama teostatavad suitsetamisest loobumise plaanid ja pühenduma suitsetamise lõpetamisele.
4. Kohandage oma toitumist
Vältige igapäevaelus naatrium-, kolesterooli- või alkoholirikkaid toite. Hoiduge soolaste või naatriumirikkate maitseainete, konserveeritud toitude, marineeritud toodete, munakollaste, loomsete subproduktide ja loomsete rasvade tarbimisest. Suurendage polüküllastumata rasvhapete tarbimist, mida leidub näiteks värskes kalas, mis aitavad kontrollida vererõhku ja ennetada tulevikus koronaarateroskleroosi.
5. Kehtestage regulaarse aeroobse treeningu rutiin
See on eriti oluline noorematele inimestele, kes peaksid püüdma teha kolm kuni viis treeningut nädalas, igaüks kestusega 30–45 minutit. Sobivad tegevused on kiire kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, kerge jooksmine või treppide tõusmine. Vältige isomeetrilisi harjutusi, mis tõstavad vererõhku, nagu tõstmine, maadlus või sõudmine.Treeningutega tuleks alustada järk-järgult. Kui tekib pearinglus, õhupuudus või rindkere pingetunne, lõpetage kohe treening ja pöörduge viivitamatult arsti poole.