Τι πρέπει να κάνουν οι νέοι για την υπέρταση;
Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η υπέρταση σε νέους μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στον οργανισμό.Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν οι νέοι για την υπέρταση;
1. Να υποβληθούν σε διεξοδική εξέταση πριν από τη θεραπεία
Δεδομένου ότι αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία και οι αιτίες της ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα, οι νέοι μπορεί να την αναπτύξουν λόγω ακατάλληλων παραγόντων του τρόπου ζωής. Επομένως, είναι απαραίτητη μια ολοκληρωμένη εξέταση πριν από την έναρξη της θεραπείας.
2. Μετρήστε την αρτηριακή πίεση μισή ώρα μετά τα γεύματα, τρεις φορές την ημέρα
Η αρτηριακή πίεση έχει καθορισμένα όρια αναφοράς. Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα πριν από κάθε μέτρηση. Μετρήστε την αρτηριακή πίεση μισή ώρα μετά τα γεύματα, ιδανικά τρεις φορές την ημέρα για περισσότερες ημέρες, για μεγαλύτερη ακρίβεια.
3. Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ
Αν και το κάπνισμα και το αλκοόλ φαίνονται συνηθισμένα μεταξύ πολλών νέων, η διακοπή τους είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους πάσχουν από υπέρταση. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι το κάπνισμα αποτελεί πρωταρχικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και κακοήθη υπέρταση. Οι νέοι ασθενείς με υπέρταση πρέπει να καταρτίσουν εφικτά σχέδια διακοπής και να δεσμευτούν να το κόψουν.
4. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Στην καθημερινή ζωή, αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, χοληστερόλη ή αλκοόλ. Αποφύγετε την κατανάλωση αλατισμένων ή πλούσιων σε νάτριο καρυκευμάτων, κονσερβών, τουρσιών, κρόκων αυγών, εντόσθιων και ζωικών λιπών. Αυξήστε την πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως αυτά που βρίσκονται στο φρέσκο ψάρι, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη μελλοντικής στεφανιαίας αθηροσκλήρωσης.
5. Καθιέρωση ρουτίνας τακτικής αερόβιας άσκησης
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα νεότερα άτομα, με στόχο τρεις έως πέντε συνεδρίες την εβδομάδα, κάθε μία διάρκειας τριάντα έως σαράντα πέντε λεπτών. Κατάλληλες δραστηριότητες περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, ήπιο τζόκινγκ ή αναρρίχηση σκαλοπατιών. Αποφύγετε τις ισομετρικές ασκήσεις που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, όπως η άρση βαρών, η πάλη ή η κωπηλασία.Η άσκηση πρέπει να ξεκινά σταδιακά. Σε περίπτωση ζάλης, δύσπνοιας ή σφίξιμου στο στήθος, διακόψτε αμέσως τη δραστηριότητα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό χωρίς καθυστέρηση.