Was sollten junge Menschen gegen Bluthochdruck tun?
Wenn Bluthochdruck bei jungen Menschen unbehandelt bleibt, kann er dennoch erhebliche Schäden am Körper verursachen.Was sollten junge Menschen also gegen Bluthochdruck tun?
1. Lassen Sie sich vor der Behandlung gründlich untersuchen
Da diese Erkrankung in jedem Alter auftreten kann und ihre Ursachen je nach Altersgruppe variieren, können junge Menschen sie aufgrund eines ungesunden Lebensstils entwickeln. Daher ist eine umfassende Untersuchung vor Beginn der Behandlung unerlässlich.
2. Messen Sie Ihren Blutdruck dreimal täglich eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten
Für den Blutdruck gibt es festgelegte Referenzwerte. Vermeiden Sie vor jeder Messung anstrengende Aktivitäten. Messen Sie Ihren Blutdruck eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten, idealerweise dreimal täglich an aufeinanderfolgenden Tagen, um eine höhere Genauigkeit zu erzielen.
3. Verzichten Sie auf Rauchen und Alkohol
Obwohl Tabak und Alkohol unter vielen jungen Menschen weit verbreitet sind, ist deren Verzicht für Bluthochdruckpatienten besonders wichtig. Untersuchungen bestätigen, dass Rauchen ein Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und maligne Hypertonie ist. Junge Bluthochdruckpatienten sollten realistische Pläne zum Verzicht auf Rauchen und Alkohol aufstellen und sich daran halten.
4. Passen Sie Ihre Ernährung an
Vermeiden Sie im Alltag Lebensmittel mit hohem Natrium-, Cholesterin- oder Alkoholgehalt. Verzichten Sie auf salzige oder natriumreiche Gewürze, Konserven, Eingelegtes, Eigelb, Innereien und tierische Fette. Erhöhen Sie die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, wie sie beispielsweise in frischem Fisch enthalten sind, da diese zur Blutdruckkontrolle beitragen und einer zukünftigen koronaren Arteriosklerose vorbeugen.
5. Regelmäßige Aerobic-Übungen
Dies ist besonders wichtig für jüngere Menschen, die drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche mit einer Dauer von jeweils 30 bis 45 Minuten anstreben sollten. Geeignete Aktivitäten sind zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, leichtes Joggen oder Treppensteigen. Vermeiden Sie isometrische Übungen, die den Blutdruck erhöhen, wie Gewichtheben, Ringen oder Rudern.Beginnen Sie mit dem Training langsam. Bei Schwindel, Atemnot oder Engegefühl in der Brust sollten Sie die Aktivität sofort beenden und umgehend einen Arzt aufsuchen.