Co by měli mladí lidé dělat s hypertenzí?
Pokud se neléčí, může hypertenze u mladých lidí způsobit značné poškození organismu.Co by tedy měli mladí lidé dělat s hypertenzí?
1. Před léčbou podstoupit důkladné vyšetření
Jelikož se tento stav může vyskytnout v jakémkoli věku a jeho příčiny se liší v různých věkových skupinách, může se u mladých lidí objevit v důsledku nevhodných životních návyků. Před zahájením léčby je proto nezbytné podstoupit komplexní vyšetření.
2. Měřte krevní tlak třikrát denně, půl hodiny po jídle
Krevní tlak má stanovené referenční rozmezí. Před každým měřením se vyhněte namáhavé činnosti. Měření provádějte půl hodiny po jídle, ideálně třikrát denně po několik dní za sebou, aby bylo co nejpřesnější.
3. Zdržte se kouření a pití alkoholu
Ačkoli tabák a alkohol se mezi mnoha mladými lidmi jeví jako běžné, jejich odvykání je pro osoby trpící hypertenzí obzvláště důležité. Výzkum potvrzuje, že kouření je primárním rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění a maligní hypertenzi. Mladí pacienti s hypertenzí by si měli stanovit proveditelné plány odvykání a zavázat se k tomu, že přestanou.
4. Upravte svůj jídelníček
V každodenním životě se vyhýbejte potravinám s vysokým obsahem sodíku, cholesterolu nebo alkoholu. Nejezte slaná nebo sodíkem bohatá koření, konzervované potraviny, nakládané potraviny, vaječné žloutky, vnitřnosti a živočišné tuky. Zvyšte příjem polynenasycených mastných kyselin, které se nacházejí například v čerstvých rybách, které pomáhají regulovat krevní tlak a předcházet budoucí koronární ateroskleróze.
5. Vytvořte si rutinu pravidelného aerobního cvičení
To je zvláště důležité pro mladší jedince, kteří by měli cvičit třikrát až pětkrát týdně, vždy po dobu třiceti až čtyřiceti pěti minut. Vhodné aktivity zahrnují rychlou chůzi, jízdu na kole, plavání, lehký jogging nebo chůzi do schodů. Vyhněte se izometrickým cvičením, která zvyšují krevní tlak, jako je vzpírání, zápas nebo veslování.Cvičení by mělo být zaváděno postupně. Pokud se objeví závratě, dušnost nebo tlak na hrudi, okamžitě přestaňte cvičit a neprodleně vyhledejte lékaře.