Зі зниженням температури багато хто одягнув термобілизну та вовняні штани, а деякі молоді люди навіть придбали наколінники. Ці молоді люди носять наколінники не для стабільності суглобів, а для захисту від холоду, побоюючись, що в майбутньому у них може розвинутися хронічний біль у ногах, спричинений холодом.
Такий проактивний підхід до профілактики заслуговує на похвалу! Хто сказав, що ревматичний артрит — це виключно хвороба літніх людей? Молоді люди також не застраховані від «холодних колін».
Чому після травми коліна стають такими чутливими до погоди?
Здається, для багатьох молодих людей після травм або операцій на колінах ця ділянка стає такою ж надійною, як прогноз погоди, а може, навіть і надійнішою.Коли наближається похолодання, вони відчувають це заздалегідь, оскільки їхні старі колінні недуги починають тонко боліти.
Ден Цзяньфен, реабілітолог Третьої філіальної лікарні Гуанчжоуського фармацевтичного університету, пояснює, що травмовані ноги стають дуже чутливими до змін температури, вологості та тиску. Ця чутливість викликає біль у колінах або інших ділянках через три основні фактори.
Причина 1: Напруження в сухожиллях і м'язах навколо колінного суглоба: Відповідно до принципу теплового розширення і стискання, холодна погода змушує м'язи і сухожилля навколо коліна стискатися і напружуватися. Це особливо помітно в сухожиллі чотириголового м'яза, яке перетинає колінну чашечку. Як наслідок, збільшення тиску на колінну чашечку призводить до більшого зносу, що викликає біль у коліні.
Причина 2: Напруження глибокої фасції: Фасція діє як костюм, що охоплює все наше тіло від голови до ніг. Коли температура навколишнього середовища знижується, фасція скорочується, стаючи напруженою і жорсткою. Тривале напруження і жорсткість призводять до злипання фасції, утворюючи вузлики або тяжі, які викликають запалення фасції. Таким чином, напруження фасції навколо колінного суглоба, викликане холодом, є ще однією основною причиною дискомфорту в коліні.
Причина 3: Підвищена в'язкість синовіальної рідини в колінному суглобі: Порожнина колінного суглоба містить достатню кількість синовіальної рідини для змащення та живлення суглоба. Подібно до моторного масла в машинах, ця рідина загусає в холодних умовах. Зниження змащення збільшує ризик зносу суглоба.Тому під час бігу взимку дуже важливо попередньо ретельно розігріти колінні суглоби. Цей принцип схожий на розігрів двигуна автомобіля перед поїздкою в холодну погоду — масло повинно досягти робочої температури перед виїздом.
У таких випадках молоді люди, які страждають від «холодних колін», повинні уникати теплової терапії
З огляду на термін «холодні коліна», чи можуть бути підходящими теплі компреси або сольові компреси? Д-р Ден Цзяньфен пояснює, що теплова терапія, як правило, допустима тільки в тому випадку, якщо в колінному суглобі немає гострого запалення. Застосування тепла передчасно, до того, як запалення вщухне, може спочатку принести полегшення, але згодом може викликати побічні реакції, такі як почервоніння, набряк, жар і біль.Тому застосування тепла до «холодних колін» вимагає ретельного обмірковування з урахуванням індивідуальних обставин!
Крім того, для молодих людей, які страждають від «холодних колін», крім реабілітації після операції або травми, найважливішим кроком є зміна неправильних рухових патернів. Особливо в поєднанні з фізичними вправами, розробленими кваліфікованим фізіотерапевтом, такий підхід забезпечує чудовий захист колінного суглоба.
Рекомендації щодо догляду за колінами взимку:
1. Підтримуйте тепло ніг (особливо в області колін): хоча погода залишається поза нашим контролем, подбайте про те, щоб у вашому домі було тепло і сухо, або застосовуйте локальне тепло (наприклад, носіть термобілизну або наколінники);
2. Застосовуйте теплі компреси для фізіотерапії, якщо немає скупчення рідини або гострого запалення. Щоденні теплі ванночки для ніг також корисні, можливо з додаванням традиційних китайських трав для поліпшення кровообігу та зняття скутості;
3. Займайтеся помірними фізичними вправами: виконуйте аеробні вправи, не викликаючи дискомфорту в колінах. Зміцнюйте м'язи ніг, щоб підвищити швидкість кровотоку та поліпшити місцевий кровообіг.Регулюйте рівень активності, щоб підтримувати фізичний комфорт з легким потовиділенням, займаючись фізичними вправами в межах своїх можливостей.