Son zamanlarda sıcaklıkların düşmesiyle birlikte, birçok kişi termal taytlar ve yünlü pantolonlar giymeye başladı, hatta bazı gençler diz ısıtıcıları bile takmaya başladı. Bu gençler diz ısıtıcılarını eklem stabilitesi için değil, soğuktan korunmak için takıyorlar, çünkü ilerleyen yıllarda soğuktan kaynaklanan kronik bacak ağrıları gelişmesinden korkuyorlar.
Bu proaktif önleme yaklaşımı övgüye değer! Romatizmal artritin sadece yaşlıları etkileyen bir hastalık olduğunu kim söylemiş? Gençler de "soğuk dizler" sorunu yaşayamaz mı?
Dizler neden yaralanma sonrası hava koşullarına bu kadar duyarlı hale gelir?
Görünüşe göre birçok genç için, diz yaralanmaları veya ameliyatları sonrasında bu bölge hava durumu tahmini kadar güvenilir hale geliyor, hatta belki daha da fazla.Soğuk hava dalgası yaklaşırken, eski diz rahatsızlıkları hafifçe ağrımaya başladığında bunu önceden hissederler.
Guangzhou İlaç Üniversitesi Üçüncü Bağlı Hastanesinde rehabilitasyon terapisti olan Deng Jianfeng, yaralı bacakların sıcaklık, nem ve basınç değişikliklerine karşı çok hassas hale geldiğini açıklıyor. Bu hassasiyet, üç ana faktör nedeniyle dizlerde veya diğer bölgelerde ağrıya neden olur.
Sebep 1: Diz eklemini çevreleyen tendon ve kaslardaki gerginlik: Isıl genleşme ve büzülme prensibine göre, soğuk hava diz çevresindeki kas ve tendonların büzülmesine ve gerilmesine neden olur. Bu durum, patellayı geçen kuadriseps tendonunda özellikle belirgindir. Sonuç olarak, diz kapağına uygulanan aşağı doğru basıncın artması, daha fazla aşınma ve yıpranmaya yol açarak diz ağrısına neden olur.
Sebep 2: Derin fasya gerginliği: Fasya, baştan ayağa tüm vücudumuzu saran bir bodysuit gibi davranır. Ortam sıcaklığı düştüğünde fasya kasılır, gergin ve sert hale gelir. Uzun süreli gerginlik ve sertlik, fasyanın birbirine yapışmasına ve fasya iltihabını tetikleyen nodüller veya kordonlar oluşmasına neden olur. Bu nedenle, diz eklemini çevreleyen fasyada soğuktan kaynaklanan gerginlik, diz rahatsızlığının bir başka temel nedenidir.
Sebep 3: Diz eklemi içindeki sinovyal sıvının viskozitesinin artması: Diz eklemi boşluğu, eklemi yağlamak ve beslemek için bol miktarda sinovyal sıvı içerir. Makinalardaki motor yağı gibi, bu sıvı soğuk koşullarda kalınlaşır, eklem yağlamasını azaltır ve böylece iç aşınma riskini artırır.Bu nedenle, kışın koşarken önceden diz eklemlerini iyice ısıtmak çok önemlidir. Bu ilke, soğuk havada araba sürmeden önce araba motorunu ısıtmaya benzer; yola çıkmadan önce yağın çalışma sıcaklığına ulaşmasını sağlar.
Bu gibi durumlarda, "soğuk dizler" sorunu yaşayan genç bireyler ısı tedavisi uygulamaktan kaçınmalıdır.
"Soğuk dizler" terimi göz önüne alındığında, sıcak kompresler veya tuz paketleri uygun olabilir mi? Dr. Deng Jianfeng, ısı tedavisinin genellikle diz ekleminde akut iltihaplanma olmadığı durumlarda uygulanabileceğini açıklıyor. İltihaplanma geçmeden erken aşamada ısı uygulamak, başlangıçta rahatlama sağlayabilir, ancak daha sonra eklemde kızarıklık, şişlik, ısı ve ağrı gibi yan etkilere neden olabilir.Bu nedenle, "soğuk dizlere" ısı uygulamak, bireysel koşullara göre dikkatli bir değerlendirme gerektirir!
Ayrıca, "soğuk dizler" sorunu yaşayan gençler için, ameliyat sonrası veya yaralanma sonrası rehabilitasyonun ötesinde, en önemli adım, kötü hareket alışkanlıklarını değiştirmektir. Özellikle kalifiye bir fizyoterapist tarafından özel olarak hazırlanmış egzersiz programı ile birleştirildiğinde, bu yaklaşım diz eklemi için üstün koruma sağlar.
Kışın Diz Bakımı Önerileri:
1. Bacaklarınızı (özellikle diz çevresini) sıcak tutun: Hava koşullarını kontrol edemediğimiz için, evinizin sıcak ve kuru olmasını sağlayın veya lokal olarak ısı uygulayın (örneğin, termal tayt veya dizlik giyin).
2. Sıvı birikimi veya akut iltihaplanma yoksa fizyoterapi için sıcak kompres uygulayın. Günlük sıcak ayak banyoları da faydalıdır, meridyenleri canlandırmak ve dolaşımı teşvik etmek için geleneksel Çin bitkileri de kullanılabilir;
3. Orta düzeyde fiziksel egzersiz yapın: Dizde rahatsızlık yaratmadan aerobik aktiviteler yapın. Kan akış hızını artırmak ve yerel dolaşımı iyileştirmek için bacak kaslarını güçlendirin.Fiziksel rahatlığı korumak için aktivite düzeyini hafif terleme ile ayarlayın ve kendi kapasiteniz dahilinde egzersiz yapın.