Med de senaste dagarnas kraftiga temperaturfall har många tagit på sig termobyxor och ullbyxor, medan vissa ungdomar till och med har utrustat sig med knävärmare. Dessa ungdomar bär knävärmare inte för att stabilisera lederna, utan för att skydda sig mot kylan, av rädsla för att de senare i livet ska drabbas av kronisk köldinducerad smärta i benen.
Denna proaktiva inställning till förebyggande åtgärder är lovvärd! Vem säger att reumatisk artrit enbart är ett åldersbesvär? Ungdomar är inte immuna mot ”kalla knän”.
Varför blir knäna så väderkänsliga efter en skada?
Det verkar som om detta område för många ungdomar efter knäskador eller operationer blir lika pålitligt som en väderprognos – kanske till och med mer.När en köldknäpp närmar sig känner de det i förväg eftersom deras gamla knäbesvär börjar värka subtilt.
Deng Jianfeng, rehabiliteringsterapeut vid Third Affiliated Hospital of Guangzhou Pharmaceutical University, förklarar att skadade ben blir mycket känsliga för förändringar i temperatur, luftfuktighet och tryck. Denna känslighet utlöser smärta i knäna eller andra områden på grund av tre huvudfaktorer.
Orsak 1: Spänningar i senor och muskler runt knäleden: Enligt principen om termisk expansion och kontraktion får kallt väder muskler och senor runt knäet att dra ihop sig och spännas. Detta märks särskilt i quadriceps-senan, som korsar knäskålen. Följaktligen leder ökat tryck nedåt på knäskålen till större slitage, vilket resulterar i knäsmärta.
Orsak 2: Djup fasciell spänning: Fascia fungerar som en kroppsdräkt som omsluter hela kroppen från topp till tå. När omgivningstemperaturen sjunker dras fascia ihop och blir spänd och stel. Långvarig spänning och stelhet gör att fascia klumpar ihop sig och bildar knölar eller strängar som utlöser fasciell inflammation. Således är kyla-inducerad spänning i fascia som omger knäleden en annan primär orsak till knäbesvär.
Orsak 3: Ökad viskositet i ledvätskan i knäleden: Knäledens hålrum innehåller rikligt med ledvätska som smörjer och ger näring åt leden. Precis som smörjolja som tillsätts i maskindelar, tjocknar denna vätska i kalla miljöer. Denna minskade smörjning ökar risken för slitage i leden.Därför är det viktigt att värma upp knälederna ordentligt innan man springer på vintern. Denna princip liknar uppvärmningen av en bilmotor innan man kör i kallt väder – man låter oljan nå driftstemperatur innan man kör iväg.
I sådana fall bör unga personer som upplever ”kalla knän” undvika värmeterapi.
Med tanke på termen ”kalla knän”, kan varma kompresser eller saltpåsar vara lämpliga? Dr Deng Jianfeng klargör att värmeterapi i allmänhet endast är tillåten när det inte finns någon akut inflammation i knäleden. Att applicera värme för tidigt, innan inflammationen har avklingat, kan initialt ge lindring men kan därefter utlösa biverkningar som rodnad, svullnad, värme och smärta i leden.Därför måste värmebehandling av ”kalla knän” övervägas noggrant utifrån individuella omständigheter!
För unga människor som upplever ”kalla knän” är det dessutom, utöver rehabilitering efter operation eller skada, avgörande att ändra dåliga rörelsemönster. I kombination med träning som utformats av en kvalificerad fysioterapeut erbjuder denna metod ett utmärkt skydd för knäleden.
Rekommendationer för knävård på vintern:
1. Håll benen varma (särskilt runt knäna): Även om vi inte kan påverka vädret kan du se till att ditt hem är varmt och torrt, eller applicera lokal värme (t.ex. genom att bära termobyxor eller knästöd).
2. Applicera varma kompresser för fysioterapi när det inte finns någon vätskeansamling eller akut inflammation. Dagliga varma fotbad är också fördelaktiga, eventuellt med traditionella kinesiska örter för att främja cirkulationen och lindra stelhet.
3. Utför måttlig fysisk träning: Utför aeroba aktiviteter utan att orsaka obehag i knäna. Stärk benmusklerna för att öka blodflödeshastigheten och förbättra den lokala cirkulationen.Anpassa aktivitetsnivån för att upprätthålla fysisk komfort med lätt svettning och träna inom dina egna förmågor.