Z nedavnim padcem temperatur so mnogi oblekli toplotne nogavice in volnene hlače, nekateri mladi pa so se opremili celo s kolenskimi greli. Ti mladi nosijo kolenske grele ne zaradi stabilnosti sklepov, ampak da se zaščitijo pred mrazom, saj se bojijo, da bi v poznejših letih razvili kronične bolečine v nogah, povzročene z mrazom.
Ta proaktivni pristop k preprečevanju je pohvalen! Kdo pravi, da je revmatični artritis bolezen, ki prizadene izključno starejše? Mladi niso imuni na „hladna kolena“.
Zakaj so kolena po poškodbi tako občutljiva na vreme?
Zdi se, da je za mnoge mlade po poškodbah ali operacijah kolena ta predel tako zanesljiv kot vremenska napoved – morda celo bolj.Ko se približuje hladno vreme, to vnaprej občutijo, saj se njihove stare bolečine v kolenih začnejo rahlo pojavljati.
Deng Jianfeng, rehabilitacijski terapevt v Tretji pridruženi bolnišnici Farmacevtske univerze v Guangzhouju, pojasnjuje, da poškodovane noge postanejo zelo občutljive na spremembe temperature, vlažnosti in tlaka. Ta občutljivost sproži bolečine v kolenih ali drugih predelih zaradi treh glavnih dejavnikov.
Razlog 1: Napetost v kitah in mišicah okoli kolenskega sklepa: V skladu z načelom toplotnega raztezanja in krčenja hladno vreme povzroči krčenje in napetost mišic in kit okoli kolena. To je še posebej opazno v kitah kvadricepsa, ki prečkajo kolensko skodelico. Posledično povečan pritisk navzdol na kolensko skodelico vodi do večje obrabe, kar povzroča bolečine v kolenih.
Razlog 2: Globoka napetost fascije: Fascija deluje kot obleka, ki obdaja naše celotno telo od glave do pete. Ko se temperatura okolice zniža, se fascija skrči, postane napeta in togasta. Dolgotrajna napetost in togost povzročita, da se fascija zlepi in oblikuje vozliče ali vrvice, ki sprožijo vnetje fascije. Zato je napetost fascije okoli kolenskega sklepa, ki jo povzroča mraz, še en glavni krivec za nelagodje v kolenih.
Razlog 3: Povečana viskoznost sinovialne tekočine v kolenskem sklepu: Kolenska sklepna votlina vsebuje veliko sinovialne tekočine, ki maziva in neguje sklep. Podobno kot motorno olje v strojih se ta tekočina v hladnih pogojih zgosti. Zaradi zmanjšanega mazanja se poveča tveganje za obrabo sklepa.Zato je pri teku pozimi nujno, da se kolenski sklepi pred tem temeljito ogrejejo. To načelo je podobno ogrevanju avtomobilskega motorja pred vožnjo v hladnem vremenu – olje mora doseči delovno temperaturo, preden se odpravite na pot.
V takih primerih naj mladi posamezniki, ki imajo „hladna kolena“, izogibajo toplotni terapiji.
Glede na izraz „hladna kolena“, ali so topli obkladki ali solni obkladki primerni? Dr. Deng Jianfeng pojasnjuje, da je toplotna terapija na splošno dovoljena le, če v kolenskem sklepu ni akutnega vnetja. Prezgodnja uporaba toplote, preden vnetje popusti, lahko sprva prinese olajšave, vendar lahko kasneje sproži neželene reakcije, kot so rdečina, oteklina, vročina in bolečina v sklepu.Zato je uporaba toplote za „mrzle kolena“ treba skrbno pretehtati glede na posamezne okoliščine!
Poleg tega je za mlade, ki imajo „mrzla kolena“, poleg rehabilitacije po operaciji ali poškodbi najpomembnejši korak spreminjanje slabih gibalnih vzorcev. Zlasti v kombinaciji z vadbo, ki jo prilagodi usposobljen fizioterapevt, ta pristop nudi odlično zaščito kolenskega sklepa.
Priporočila za nego kolen pozimi:
1. Ohranjajte noge tople (zlasti okoli kolen): Čeprav vremena ne moremo nadzorovati, poskrbite, da je vaš dom topel in suh, ali uporabite lokalno toploto (npr. nosite toplotne nogavice ali kolenske opore);
2. Uporabite tople obkladke za fizioterapijo, če ni zastajanja tekočine ali akutnega vnetja. Koristno je tudi vsakodnevno topla kopel nog, po možnosti z dodatkom tradicionalnih kitajskih zelišč, ki spodbujajo krvni obtok in lajšajo togost.
3. Izvajajte zmerno telesno vadbo: izvajajte aerobne aktivnosti, ki ne povzročajo nelagodja v kolenih. Krepite mišice nog, da povečate hitrost krvnega pretoka in izboljšate lokalni krvni obtok.Prilagodite raven aktivnosti, da ohranite fizično udobje z rahlim znojenjem in vadbo v okviru svojih zmožnosti.