Vzhľadom na nedávny pokles teplôt si mnohí obliekli termoprádlo a vlnené nohavice, zatiaľ čo niektorí mladí ľudia si dokonca zaobstarali kolenné návleky. Títo mladí ľudia nosia kolenné návleky nie kvôli stabilite kĺbov, ale aby sa ochránili pred chladom, pretože sa obávajú, že by mohli v neskoršom veku trpieť chronickými bolesťami nôh spôsobenými chladom.
Tento proaktívny prístup k prevencii je chvályhodný! Kto hovorí, že reumatická artritída je výlučne ochorením starších ľudí? Mladí ľudia nie sú imúnni voči „chladným kolenám“.
Prečo sú kolená po zranení tak citlivé na počasie?
Zdá sa, že pre mnohých mladých ľudí sa táto oblasť po zranení alebo operácii kolena stáva rovnako spoľahlivou ako predpoveď počasia – možno ešte spoľahlivejšou.Keď sa blíži ochladenie, vnímajú to vopred, pretože ich staré kolenné ťažkosti začínajú jemne bolieť.
Deng Jianfeng, rehabilitačný terapeut v Tretej pridruženej nemocnici Farmaceutickej univerzity v Guangzhou, vysvetľuje, že zranené nohy sa stávajú veľmi citlivé na zmeny teploty, vlhkosti a tlaku. Táto citlivosť vyvoláva bolesť v kolenách alebo iných oblastiach v dôsledku troch hlavných faktorov.
Dôvod 1: Napätie v šľachách a svaloch okolo kolenného kĺbu: Podľa princípu tepelnej rozťažnosti a kontrakcie spôsobuje chladné počasie kontrakciu a napätie svalov a šliach okolo kolena. Je to zvlášť badateľné v šľache štvorhlavého svalu, ktorá prekrýva čéšku. V dôsledku toho zvýšený tlak na kolennú čéšku vedie k väčšiemu opotrebeniu, čo má za následok bolesť kolena.
Príčina 2: Hlboko fasciálne napätie: Fascia pôsobí ako oblek, ktorý obopína celé naše telo od hlavy po päty. Keď teplota okolia klesne, fascia sa sťahuje, stáva sa napätou a tuhou. Dlhodobé napätie a tuhosť spôsobujú, že fascia sa zhlukuje a vytvára uzlíky alebo šnúry, ktoré vyvolávajú fasciálny zápal. Napätie vo fascii obklopujúcej kolenný kĺb vyvolané chladom je teda ďalším hlavným vinníkom bolesti kolena.
Príčina 3: Zvýšená viskozita synoviálnej tekutiny v kolennom kĺbe: Dutina kolenného kĺbu obsahuje dostatok synoviálnej tekutiny, ktorá kĺb mazá a vyživuje. Podobne ako motorový olej v strojoch, táto tekutina v chladných podmienkach hustne. Toto znížené mazanie zvyšuje riziko opotrebenia kĺbu.Preto je pri behu v zime nevyhnutné predchádzajúce dôkladné zahriatie kolenných kĺbov. Tento princíp je podobný zahriatiu motora auta pred jazdou v chladnom počasí – umožňuje oleju dosiahnuť prevádzkovú teplotu pred odchodom.
V takýchto prípadoch by mladí ľudia, ktorí trpia „chladnými kolenami“, mali vyhýbať sa tepelnej terapii.
Vzhľadom na pojem „chladné kolená“, mohli by byť vhodné teplé obklady alebo soľné vrecká? Dr. Deng Jianfeng vysvetľuje, že tepelná terapia je vo všeobecnosti prípustná len vtedy, ak v kolennom kĺbe nie je prítomný akútny zápal. Predčasné aplikovanie tepla, skôr ako zápal ustúpi, môže spočiatku priniesť úľavu, ale následne môže vyvolať nežiaduce reakcie, ako je začervenanie kĺbu, opuch, teplo a bolesť.Preto aplikácia tepla na „studené kolená“ vyžaduje starostlivé zváženie na základe individuálnych okolností!
Okrem toho je pre mladých ľudí, ktorí trpia „studenými kolenami“, okrem rehabilitácie po operácii alebo úraze, najdôležitejším krokom úprava nesprávnych pohybových vzorcov. Najmä po posúdení profesionálnym fyzioterapeutom môže cvičenie prispôsobené na mieru lepšie chrániť kolenný kĺb.
Odporúčania pre starostlivosť o kolená v zime:
1. Udržujte nohy v teple (najmä v oblasti kolien): Hoci počasie nemôžeme ovplyvniť, zabezpečte, aby váš domov bol teplý a suchý, alebo aplikujte lokálne teplo (napr. nosením termoprádla alebo kolenných bandáží).
2. Ak nemáte nahromadenú tekutinu ani akútny zápal, aplikujte teplé obklady na fyzioterapiu. Prospešné sú aj denné teplé kúpele nôh, prípadne s pridaním tradičných čínskych bylín na povzbudenie meridiánov a podporu krvného obehu.
3. Venujte sa miernej fyzickej aktivite: vykonávajte aeróbne cvičenia, ktoré nespôsobujú bolesť kolien. Posilňujte svaly nôh, aby ste zvýšili rýchlosť krvného obehu a zlepšili lokálnu cirkuláciu.Upravte úroveň aktivity tak, aby ste si zachovali fyzické pohodlie s ľahkým potením a cvičili v rámci svojich možností.