В связи с резким понижением температуры многие надевают термоколготки и шерстяные брюки, а некоторые молодые люди даже оснащают себя наколенниками. Эти молодые люди носят наколенники не для стабилизации суставов, а для защиты от холода, опасаясь, что в более позднем возрасте у них может развиться хроническая боль в ногах, вызванная переохлаждением.
Такой проактивный подход к профилактике заслуживает похвалы! Кто сказал, что ревматический артрит — это исключительно болезнь пожилых людей? Молодые люди тоже не застрахованы от «холодных колен».
Почему после травмы колени становятся такими чувствительными к погоде?
Похоже, что для многих молодых людей после травм или операций на коленях эта область становится такой же надежной, как прогноз погоды, а может быть, даже более надежной.Когда приближается похолодание, они чувствуют это заранее, поскольку их старые коленные болячки начинают слегка болеть.
Дэн Цзяньфэн, реабилитолог из Третьей дочерней больницы Гуанчжоуского фармацевтического университета, объясняет, что травмированные ноги становятся очень чувствительными к изменениям температуры, влажности и давления. Эта чувствительность вызывает боль в коленях или других областях из-за трех основных факторов.
Причина 1: Напряжение в сухожилиях и мышцах, окружающих коленный сустав: в соответствии с принципом теплового расширения и сжатия, холодная погода вызывает сокращение и напряжение мышц и сухожилий вокруг колена. Это особенно заметно в четырехглавой мышце, которая пересекает коленную чашечку. В результате увеличение давления на коленную чашечку приводит к большему износу, что вызывает боль в коленях.
Причина 2: Напряжение глубоких фасций: Фасции действуют как комбинезон, охватывающий все наше тело от головы до ног. При понижении температуры окружающей среды фасции сокращаются, становятся напряженными и жесткими. Длительное напряжение и жесткость приводят к сгущению фасций, образуя узелки или тяжи, которые вызывают воспаление фасций. Таким образом, вызванное холодом напряжение фасций, окружающих коленный сустав, является еще одной основной причиной дискомфорта в коленях.
Причина 3: Повышенная вязкость синовиальной жидкости в коленном суставе: полость коленного сустава содержит достаточное количество синовиальной жидкости для смазывания и питания сустава. Подобно моторному маслу в механизмах, эта жидкость загустевает в холодных условиях, снижая смазку сустава и тем самым увеличивая риск внутреннего износа.Поэтому при беге зимой очень важно предварительно тщательно разогреть коленные суставы. Этот принцип схож с разогревом двигателя автомобиля перед поездкой в холодную погоду — масло должно достичь рабочей температуры перед выездом.
В таких случаях молодым людям, страдающим «холодными коленями», следует избегать тепловой терапии.
Учитывая термин «холодные колени», могут ли подойти теплые компрессы или солевые пакеты? Доктор Дэн Цзяньфэн поясняет, что тепловая терапия, как правило, допустима только в том случае, если в коленном суставе нет острого воспаления. Преждевременное применение тепла, до того как воспаление спадет, может сначала принести облегчение, но впоследствии вызвать побочные реакции, такие как покраснение, отек, жар и боль в суставе.Поэтому применение тепла при «холодных коленях» требует тщательного рассмотрения с учетом индивидуальных обстоятельств!
Кроме того, для молодых людей, страдающих «холодными коленями», помимо реабилитации после операции или травмы, наиболее важным шагом является изменение неправильных движений. В сочетании с физическими упражнениями, разработанными квалифицированным физиотерапевтом, этот подход обеспечивает превосходную защиту коленного сустава.
Рекомендации по уходу за коленями зимой:
1. Сохраняйте тепло ног (особенно в области колен): хотя погода остается вне нашего контроля, обеспечьте тепло и сухость в доме или прикладывайте тепло к определенным участкам (например, носите термоколготки или наколенники);
2. Применяйте теплые компрессы для физиотерапии, если нет скопления жидкости или острого воспаления. Ежедневные теплые ванночки для ног также полезны, в них можно добавлять традиционные китайские травы для стимулирования кровообращения и снятия скованности;
3. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями: выполняйте аэробные упражнения, не вызывающие дискомфорта в коленях. Укрепляйте мышцы ног, чтобы увеличить скорость кровотока и улучшить местное кровообращение.Регулируйте уровень активности, чтобы поддерживать физический комфорт с легким потоотделением, тренируясь в пределах своих возможностей.