Odată cu scăderea bruscă a temperaturilor din ultima perioadă, mulți au început să poarte colanți termici și pantaloni din lână, iar unii tineri s-au echipat chiar și cu genunchiere. Acești tineri poartă genunchiere nu pentru stabilitatea articulațiilor, ci pentru a se proteja de frig, temându-se că ar putea dezvolta dureri cronice la picioare cauzate de frig în anii următori.
Această abordare proactivă a prevenirii este lăudabilă! Cine spune că artrita reumatică este o afecțiune exclusiv a persoanelor în vârstă? Tinerii nu sunt imuni la „genunchii reci”.
De ce genunchii devin atât de sensibili la vreme după o accidentare?
Se pare că, pentru mulți tineri, după accidentări sau operații la genunchi, această zonă devine la fel de fiabilă ca prognoza meteo, poate chiar mai mult.Când se apropie o perioadă de frig, ei o simt dinainte, deoarece vechile lor afecțiuni la genunchi încep să doară ușor.
Deng Jianfeng, terapeut de reabilitare la Spitalul Afiliat al Treilea al Universității Farmaceutice din Guangzhou, explică faptul că picioarele accidentate devin foarte sensibile la schimbările de temperatură, umiditate și presiune. Această sensibilitate declanșează dureri la genunchi sau în alte zone din cauza a trei factori principali.
Motivul 1: Tensiunea în tendoanele și mușchii din jurul articulației genunchiului: Conform principiului dilatării și contracției termice, vremea rece determină contracția și tensionarea mușchilor și tendoanelor din jurul genunchiului. Acest lucru este deosebit de vizibil în cazul tendonului cvadricepsului, care traversează rotula. În consecință, presiunea crescută asupra rotulei duce la o uzură mai mare, ceea ce provoacă dureri la genunchi.
Cauza 2: Tensiunea fascială profundă: Fascia acționează ca un costum care ne învelește întregul corp de la cap până în picioare. Când temperatura ambiantă scade, fascia se contractă, devenind tensionată și rigidă. Tensiunea și rigiditatea prelungite determină aglomerarea fascii, formând noduli sau cordoane care declanșează inflamația fascială. Astfel, tensiunea indusă de frig în fascia din jurul articulației genunchiului este un alt factor principal care determină disconfortul la nivelul genunchiului.
Cauza 3: Creșterea vâscozității lichidului sinovial din articulația genunchiului: Cavitatea articulației genunchiului conține o cantitate suficientă de lichid sinovial pentru a lubrifia și hrăni articulația. La fel ca uleiul de motor din mașini, acest lichid se îngroașă în condiții de frig. Această lubrifiere redusă crește riscul de uzură a articulației.Prin urmare, atunci când alergați iarna, este esențial să încălziți bine articulațiile genunchiului înainte. Acest principiu este similar cu încălzirea motorului unei mașini înainte de a conduce pe timp rece, permițând uleiului să atingă temperatura de funcționare înainte de a porni.
În astfel de cazuri, persoanele tinere care suferă de „genunchi reci” ar trebui să evite terapia cu căldură
Având în vedere termenul „genunchi reci”, ar putea fi potrivite comprese calde sau pachete cu sare? Dr. Deng Jianfeng clarifică faptul că terapia cu căldură este, în general, permisă numai atunci când nu există inflamație acută la nivelul articulației genunchiului. Aplicarea căldurii prematur, înainte ca inflamația să se calmeze, poate oferi inițial o ușurare, dar ar putea declanșa ulterior reacții adverse, cum ar fi roșeață, umflături, căldură și durere la nivelul articulației.Prin urmare, aplicarea căldurii pe „genunchii reci” necesită o analiză atentă, în funcție de circumstanțele individuale!
În plus, pentru tinerii care suferă de „genunchi reci”, dincolo de reabilitarea postoperatorie sau posttraumatică, cel mai important pas este modificarea tiparelor de mișcare incorecte. În special atunci când este combinată cu exerciții fizice personalizate de un fizioterapeut calificat, această abordare oferă o protecție superioară articulației genunchiului.
Recomandări pentru îngrijirea genunchilor în timpul iernii:
1. Mențineți picioarele calde (în special în zona genunchilor): Deși vremea rămâne în afara controlului nostru, asigurați-vă că locuința dvs. rămâne caldă și uscată sau aplicați căldură localizată (de exemplu, purtați colanți termici sau genunchiere);
2. Aplicați comprese calde pentru fizioterapie atunci când nu există acumulare de lichid sau inflamație acută. Baile calde zilnice ale picioarelor sunt, de asemenea, benefice, putând include plante medicinale tradiționale chinezești pentru a stimula circulația și a ameliora rigiditatea;
3. Practicați exerciții fizice moderate: efectuați activități aerobice fără a provoca disconfort la nivelul genunchilor. Întăriți mușchii picioarelor pentru a crește viteza fluxului sanguin și a îmbunătăți circulația locală.Ajustați nivelul de activitate pentru a menține confortul fizic cu transpirație ușoară, exerciții fizice în limita capacităților proprii.