Com a queda acentuada das temperaturas recentemente, muitas pessoas passaram a usar leggings térmicas e calças de lã, enquanto alguns jovens até se equiparam com joelheiras. Esses jovens usam joelheiras não para estabilizar as articulações, mas para se proteger do frio, com medo de desenvolver dores crónicas nas pernas causadas pelo frio mais tarde na vida.
Esta abordagem proativa à prevenção é louvável! Quem disse que a artrite reumática é uma doença exclusiva dos idosos? Os jovens não estão imunes aos «joelhos frios».
Por que razão os joelhos ficam tão sensíveis ao clima após uma lesão?
Parece que, para muitos jovens, após lesões ou cirurgias nos joelhos, esta área torna-se tão confiável quanto uma previsão do tempo — talvez até mais.Quando uma onda de frio se aproxima, eles sentem isso com antecedência, pois as suas antigas dores nos joelhos começam a doer sutilmente.
Deng Jianfeng, terapeuta de reabilitação do Terceiro Hospital Afiliado da Universidade Farmacêutica de Guangzhou, explica que as pernas lesionadas tornam-se altamente sensíveis a mudanças de temperatura, humidade e pressão. Essa sensibilidade provoca dor nos joelhos ou em outras áreas devido a três fatores principais.
Razão 1: Tensão nos tendões e músculos ao redor da articulação do joelho: De acordo com o princípio da expansão e contração térmica, o tempo frio faz com que os músculos e tendões ao redor do joelho se contraiam e fiquem tensos. Isso é particularmente perceptível no tendão quadríceps, que cruza a patela. Consequentemente, o aumento da pressão descendente sobre a rótula leva a um maior desgaste, resultando em dor no joelho.
Causa 2: Tensão fascial profunda: A fáscia age como um fato que envolve todo o nosso corpo, da cabeça aos pés. Quando a temperatura ambiente cai, a fáscia contrai-se, tornando-se tensa e rígida. A tensão e a rigidez prolongadas fazem com que a fáscia se aglomere, formando nódulos ou cordões que desencadeiam a inflamação fascial. Assim, a tensão induzida pelo frio na fáscia que envolve a articulação do joelho é outro dos principais culpados pelo desconforto no joelho.
Causa 3: Aumento da viscosidade do líquido sinovial na articulação do joelho: A cavidade da articulação do joelho contém líquido sinovial em abundância para lubrificar e nutrir a articulação. Assim como o óleo de motor nas máquinas, esse líquido fica mais espesso em condições de frio. Essa redução da lubrificação aumenta o risco de desgaste da articulação.Portanto, ao correr no inverno, é essencial aquecer bem as articulações dos joelhos antes. Este princípio é semelhante ao aquecimento do motor de um carro antes de dirigir em clima frio — permitindo que o óleo atinja a temperatura de operação antes de partir.
Nesses casos, os jovens que sofrem de «joelhos frios» devem evitar a terapia de calor
Dado o termo «joelhos frios», será que compressas quentes ou bolsas de sal são adequadas? O Dr. Deng Jianfeng esclarece que a terapia de calor geralmente só é permitida quando não há inflamação aguda na articulação do joelho. Aplicar calor prematuramente, antes que a inflamação diminua, pode inicialmente proporcionar alívio, mas pode subsequentemente desencadear reações adversas como vermelhidão, inchaço, calor e dor.Portanto, a aplicação de calor nos «joelhos frios» requer uma consideração cuidadosa com base nas circunstâncias individuais!
Além disso, para os jovens que sofrem de «joelhos frios», além da reabilitação pós-cirúrgica ou pós-lesão, o passo mais crucial é modificar os padrões de movimento inadequados. Especialmente quando combinada com um treino físico personalizado por um fisioterapeuta qualificado, esta abordagem oferece uma proteção superior para a articulação do joelho.
Recomendações para cuidar dos joelhos no inverno:
1. Mantenha as pernas aquecidas (especialmente ao redor dos joelhos): embora o clima esteja fora do nosso controle, certifique-se de que sua casa permaneça aquecida e seca ou aplique calor localizado (por exemplo, usando leggings térmicas ou joelheiras);
2. Aplique compressas quentes para fisioterapia quando não houver acúmulo de líquido ou inflamação aguda. Banhos quentes diários nos pés também são benéficos, podendo incorporar ervas tradicionais chinesas para promover a circulação e aliviar a rigidez;
3. Pratique exercícios físicos moderados: realize atividades aeróbicas sem causar desconforto nos joelhos. Fortaleça os músculos das pernas para aumentar a velocidade do fluxo sanguíneo e melhorar a circulação local.Ajuste os níveis de atividade para manter o conforto físico com transpiração leve, exercitando-se dentro das suas capacidades.