W związku z ostatnim spadkiem temperatury wiele osób założyło legginsy termiczne i wełniane spodnie, a niektórzy młodzi ludzie wyposażali się nawet w ochraniacze na kolana. Młodzi ludzie noszą ochraniacze na kolana nie ze względu na stabilność stawów, ale aby chronić się przed zimnem, obawiając się, że w późniejszych latach mogą pojawić się u nich przewlekłe bóle nóg spowodowane zimnem.
Takie proaktywne podejście do profilaktyki jest godne pochwały! Kto powiedział, że reumatyczne zapalenie stawów dotyka wyłącznie osoby starsze? Młodzi ludzie również nie są odporni na „zimne kolana”.
Dlaczego po urazie kolana stają się tak wrażliwe na zmiany pogody?
Wydaje się, że dla wielu młodych ludzi po urazach lub operacjach kolan obszar ten staje się tak samo niezawodny jak prognoza pogody, a może nawet bardziej.Kiedy zbliża się fala zimna, wyczuwają to z wyprzedzeniem, ponieważ ich stare dolegliwości kolanowe zaczynają subtelnie boleć.
Deng Jianfeng, terapeuta rehabilitacyjny w Trzecim Szpitalu Afiliowanym Uniwersytetu Farmaceutycznego w Kantonie, wyjaśnia, że kontuzjowane nogi stają się bardzo wrażliwe na zmiany temperatury, wilgotności i ciśnienia. Ta wrażliwość wywołuje ból w kolanach lub innych obszarach z powodu trzech głównych czynników.
Przyczyna 1: Napięcie ścięgien i mięśni otaczających staw kolanowy: Zgodnie z zasadą rozszerzalności i kurczliwości cieplnej, zimna pogoda powoduje skurcz i napięcie mięśni i ścięgien wokół kolana. Jest to szczególnie zauważalne w przypadku ścięgna mięśnia czworogłowego, które przechodzi przez rzepkę. W rezultacie zwiększony nacisk na rzepkę prowadzi do większego zużycia i zużycia, co powoduje ból kolana.
Przyczyna 2: Głębokie napięcie powięzi: Powięź działa jak kombinezon otaczający całe nasze ciało od stóp do głów. Kiedy temperatura otoczenia spada, powięź kurczy się, stając się napięta i sztywna. Długotrwałe napięcie i sztywność powodują zbrylanie się powięzi, tworząc guzki lub struny, które wywołują stan zapalny powięzi. Zatem napięcie powięzi otaczającej staw kolanowy wywołane zimnem jest kolejnym głównym czynnikiem powodującym dyskomfort w kolanie.
Przyczyna 3: Zwiększona lepkość mazi stawowej w stawie kolanowym: W jamie stawu kolanowego znajduje się duża ilość mazi stawowej, która smaruje i odżywia staw. Podobnie jak olej silnikowy w maszynach, płyn ten gęstnieje w niskich temperaturach. Zmniejszone smarowanie zwiększa ryzyko zużycia stawu.Dlatego podczas biegania zimą konieczne jest wcześniejsze dokładne rozgrzanie stawów kolanowych. Zasada ta jest podobna do rozgrzewania silnika samochodu przed jazdą w niskich temperaturach — pozwala to olejowi osiągnąć temperaturę roboczą przed ruszeniem.
W takich przypadkach osoby młode doświadczające „zimnych kolan” powinny unikać terapii ciepłem.
Biorąc pod uwagę termin „zimne kolana”, czy ciepłe okłady lub okłady solne mogą być odpowiednie? Dr Deng Jianfeng wyjaśnia, że terapia ciepłem jest ogólnie dopuszczalna tylko wtedy, gdy w stawie kolanowym nie występuje ostre zapalenie. Przedwczesne zastosowanie ciepła, przed ustąpieniem stanu zapalnego, może początkowo przynieść ulgę, ale następnie wywołać niepożądane reakcje, takie jak zaczerwienienie, obrzęk, uczucie ciepła i ból stawu.Dlatego stosowanie ciepła w przypadku „zimnych kolan” wymaga ostrożnego rozważenia w oparciu o indywidualne okoliczności!
Ponadto dla młodych ludzi doświadczających „zimnych kolan”, poza rehabilitacją pooperacyjną lub po urazie, najważniejszym krokiem jest zmiana nieprawidłowych wzorców ruchowych. Podejście to, zwłaszcza w połączeniu z treningiem fizycznym dostosowanym przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę, zapewnia doskonałą ochronę stawu kolanowego.
Zalecenia dotyczące pielęgnacji kolan zimą:
1. Utrzymuj ciepło nóg (szczególnie w okolicy kolan): Chociaż nie mamy wpływu na pogodę, zadbaj o to, aby w domu było ciepło i sucho, lub stosuj miejscowe ogrzewanie (np. nosząc legginsy termiczne lub ochraniacze na kolana);
2. Stosuj ciepłe okłady fizjoterapeutyczne, jeśli nie występuje nagromadzenie płynów lub ostry stan zapalny. Codzienne ciepłe kąpiele stóp są również korzystne, potencjalnie z dodatkiem tradycyjnych chińskich ziół, które poprawiają krążenie i łagodzą sztywność;
3. Uprawiaj umiarkowaną aktywność fizyczną: wykonuj ćwiczenia aerobowe, które nie powodują dyskomfortu w kolanach. Wzmacniaj mięśnie nóg, aby zwiększyć prędkość przepływu krwi i poprawić lokalne krążenie.Należy dostosować poziom aktywności fizycznej, aby zachować komfort fizyczny przy niewielkiej potliwości, ćwicząc w ramach swoich możliwości.