Med de siste dagers kraftige temperaturfall har mange tatt i bruk termiske leggings og ullbukser, mens noen ungdommer til og med har utstyrt seg med knevarmer. Disse ungdommene bruker knevarmer ikke for å stabilisere leddene, men for å holde kulden ute, i frykt for at de senere i livet kan utvikle kroniske kuldeinduserte smerter i bena.
Denne proaktive tilnærmingen til forebygging er prisverdig! Hvem sier at revmatisk artritt bare er en sykdom som rammer eldre? Unge mennesker er ikke immune mot «kalde knær».
Hvorfor blir knærne så værfølsomme etter skader?
Det ser ut til at for mange unge mennesker blir dette området like pålitelig som en værmelding etter kneskader eller operasjoner – kanskje enda mer.Når det nærmer seg en kuldeperiode, merker de det på forhånd, da deres gamle knesmerter begynner å gjøre vondt.
Deng Jianfeng, rehabiliteringsterapeut ved Third Affiliated Hospital of Guangzhou Pharmaceutical University, forklarer at skadde ben blir svært følsomme for endringer i temperatur, fuktighet og trykk. Denne følsomheten utløser smerter i knærne eller andre områder på grunn av tre hovedfaktorer.
Årsak 1: Spenning i sener og muskler rundt kneleddet: I henhold til prinsippet om termisk ekspansjon og sammentrekning, fører kaldt vær til at musklene og senene rundt kneet trekker seg sammen og strammes. Dette er spesielt merkbart i quadriceps-senen, som krysser over kneskålen. Følgelig fører økt nedadgående trykk på kneskålen til større slitasje, noe som resulterer i knesmerter.
Årsak 2: Dyp fascial spenning: Fascia fungerer som en kroppsdrakt som omslutter hele kroppen vår fra topp til tå. Når omgivelsestemperaturen synker, trekker fascia seg sammen og blir stram og stiv. Langvarig spenning og stivhet fører til at fascia klumper seg sammen og danner knuter eller strenger som utløser fascial betennelse. Dermed er kuldeindusert spenning i fasciaen rundt kneleddet en annen viktig årsak til ubehag i kneet.
Årsak 3: Økt viskositet i leddvæsken i kneleddet: Kneleddets hulrom inneholder rikelig med leddvæske som smører og gir næring til leddet. I likhet med motorolje i maskiner, tykner denne væsken i kalde forhold, noe som reduserer smøringen av leddet og dermed øker risikoen for indre slitasje.Derfor er det viktig å varme opp kneleddene grundig før du løper om vinteren. Dette prinsippet kan sammenlignes med å varme opp en bilmotor før du kjører i kaldt vær – slik at oljen når driftstemperatur før du kjører av gårde.
I slike tilfeller bør unge personer som opplever «kalde knær» unngå varmeterapi.
Gitt begrepet «kalde knær», kan varme kompresser eller saltpakker være egnet? Dr. Deng Jianfeng presiserer at varmeterapi generelt kun er tillatt når det ikke foreligger akutt betennelse i kneleddet. Å påføre varme for tidlig, før betennelsen har avtatt, kan i utgangspunktet gi lindring, men kan senere utløse bivirkninger som rødhet, hevelse, varme og smerter i leddet.Derfor må bruk av varme på «kalde knær» vurderes nøye ut fra individuelle omstendigheter!
Videre er det viktigste for unge mennesker som opplever «kalde knær», utover rehabilitering etter operasjon eller skade, å endre dårlige bevegelsesmønstre. Spesielt når dette kombineres med trening tilpasset av en kvalifisert fysioterapeut, gir denne tilnærmingen god beskyttelse for kneleddet.
Anbefalinger for knepleie om vinteren:
1. Hold beina varme (spesielt rundt knærne): Selv om vi ikke kan kontrollere været, bør du sørge for at hjemmet ditt er varmt og tørt, eller bruke lokal varme (f.eks. termiske leggings eller knebeskyttere).
2. Bruk varme kompresser til fysioterapi når det ikke er væskeansamling eller akutt betennelse. Daglige varme fotbad er også gunstige, eventuelt med tradisjonelle kinesiske urter for å fremme sirkulasjonen og lindre stivhet.
3. Gjør moderat fysisk trening: Utfør aerobe aktiviteter uten å forårsake ubehag i knærne. Styrk benmuskulaturen for å øke blodstrømningshastigheten og forbedre lokal sirkulasjon.Juster aktivitetsnivået for å opprettholde fysisk komfort med lett svette, og trene innenfor dine egne evner.