Pēdējā laikā, kad temperatūra strauji pazeminājusies, daudzi ir uzvilkuši termoleģingus un vilnas bikses, bet daži jaunieši ir pat apgādājušies ar ceļu sildītājiem. Šie jaunieši ceļu sildītājus valkā nevis locītavu stabilitātes dēļ, bet gan, lai pasargātos no aukstuma, baidoties, ka vēlāk dzīvē varētu attīstīties hroniskas aukstuma izraisītas sāpes kājās.
Šāda proaktīva pieeja profilaksei ir atzinīgi vērtējama! Kas teicis, ka reimatiskais artrīts ir tikai vecu cilvēku slimība? Jaunieši nav imūni pret "aukstām ceļgaliem".
Kāpēc ceļgali pēc traumas kļūst tik jutīgi pret laika apstākļiem?
Ir saprotams, ka daudziem jauniešiem pēc ceļgala traumas vai operācijas šī zona kļūst tikpat uzticama kā laika prognoze — varbūt pat vēl uzticamāka.Kad tuvojas aukstuma vilnis, viņi to sajūt jau iepriekš, jo viņu vecās ceļu sāpes sāk viegli sāpēt.
Deng Jianfeng, rehabilitācijas terapeits Guangzhou Pharmaceutical University Trešajā filiālē, skaidro, ka traumētas kājas kļūst ļoti jutīgas pret temperatūras, mitruma un spiediena izmaiņām. Šī jutība izraisa sāpes ceļos vai citās zonās trīs galveno faktoru dēļ.
Iemesls Nr. 1: Spriedze cīpslās un muskuļos ap ceļgala locītavu: Saskaņā ar siltuma izplešanās un saraušanās principu auksts laiks izraisa muskuļu un cīpslu saraušanos un sasprindzināšanos ap ceļgalu. Tas ir īpaši jūtams četrgalvainajā cīpslā, kas šķērso ceļgala kaulu. Rezultātā palielinātais spiediens uz ceļgala kaulu izraisa lielāku nodilumu, kas izraisa sāpes ceļgalā.
Iemesls Nr. 2: dziļā fasciju spriedze: fascijas darbojas kā ķermeņa apvalks, kas aptver visu ķermeni no galvas līdz kājām. Kad apkārtējā temperatūra pazeminās, fascijas saraujas, kļūstot saspringtas un stīvas. Ilgstoša spriedze un stīvums izraisa fasciju salipšanu, veidojot mezglus vai auklas, kas izraisa fasciju iekaisumu. Tādējādi aukstuma izraisīta spriedze fascijās ap ceļgala locītavu ir vēl viens galvenais ceļgala diskomforta cēlonis.
Cēlonis Nr. 3: Sinoviālās šķidruma viskozitātes palielināšanās ceļgala locītavā: Ceļgala locītavas dobumā ir daudz sinoviālā šķidruma, kas ieeļļo un baro locītavu. Līdzīgi kā mašīnu motora eļļa, šis šķidrums aukstos apstākļos sabiezē. Šī samazinātā eļļošana palielina locītavas nodiluma risku.Tāpēc, skrienot ziemā, ir ļoti svarīgi iepriekš rūpīgi iesildīt ceļgalu locītavas. Šis princips ir līdzīgs automašīnas dzinēja iesildīšanai pirms braukšanas aukstā laikā — ļaujot eļļai sasniegt darba temperatūru pirms došanās ceļā.
Šādos gadījumos jauniešiem, kuriem ir "auksti ceļgali", vajadzētu izvairīties no siltuma terapijas.
Ņemot vērā terminu "auksti ceļgali", vai siltie kompresi vai sāls maisiņi varētu būt piemēroti? Dr. Deng Jianfeng paskaidro, ka siltuma terapija parasti ir pieļaujama tikai tad, ja ceļgala locītavā nav akūta iekaisuma. Siltuma pielietošana priekšlaicīgi, pirms iekaisums ir rimies, sākotnēji var sniegt atvieglojumu, bet pēc tam var izraisīt blakusparādības, piemēram, locītavas apsārtumu, pietūkumu, karstumu un sāpes.Tāpēc siltuma terapijas piemērošana „aukstām ceļgaliem” ir jāapsver rūpīgi, ņemot vērā individuālos apstākļus!
Turklāt jauniešiem, kuriem ir „auksti ceļgali”, visbūtiskākais solis, izņemot rehabilitāciju pēc operācijas vai traumas, ir nepareizu kustību modeļu mainīšana. Šī pieeja, īpaši kombinācijā ar kvalificēta fizioterapeita izstrādātu vingrojumu programmu, nodrošina labāku ceļgala locītavas aizsardzību.
Ieteikumi ceļu kopšanai ziemā:
1. Uzturiet kāju siltumu (īpaši ap ceļgaliem): lai gan laika apstākļus mēs nevaram ietekmēt, nodrošiniet, lai jūsu mājās būtu silts un sauss, vai arī izmantojiet lokālu siltumu (piemēram, valkājiet termoleģingus vai ceļu sildītājus);
2. Lietojiet siltus kompreses fizioterapijai, ja nav šķidruma uzkrāšanās vai akūta iekaisuma. Ikdienas siltas kāju vannas arī ir noderīgas, iespējams, pievienojot tradicionālas ķīniešu zāles, lai veicinātu asinsriti un mazinātu stīvumu;
3. Veiciet mērenas fiziskas aktivitātes: veiciet aerobiskas aktivitātes, neradot diskomfortu ceļgalos. Nostipriniet kāju muskuļus, lai palielinātu asins plūsmas ātrumu un uzlabotu lokālo asinsriti.Pielāgojiet aktivitātes līmeni, lai saglabātu fizisko komfortu ar vieglu svīšanu, vingrojot atbilstoši savām spējām.