Pastaruoju metu smarkiai nukritus temperatūrai, daugelis žmonių pradėjo dėvėti šiltas tamprės ir vilnines kelnes, o kai kurie jaunuoliai netgi apsirūpino kelnių šiltukais. Šie jaunuoliai kelnių šiltukus dėvi ne dėl sąnarių stabilumo, o norėdami apsisaugoti nuo šalčio, bijodami, kad vėliau gali susirgti lėtiniu šalčio sukeltu kojų skausmu.
Toks aktyvus prevencijos požiūris yra pagirtinas! Kas sakė, kad reumatinis artritas yra tik senatvės liga? Jauni žmonės taip pat nėra apsaugoti nuo „šaltų kelių“.
Kodėl po traumos keliai tampa tokie jautrūs oro sąlygoms?
Atrodo, kad daugeliui jaunų žmonių po kelio traumos ar operacijos ši sritis tampa tokia pat patikima kaip orų prognozė, o gal net patikimesnė.Kai artėja šaltas oras, jie tai jaučia iš anksto, nes jų senos kelio ligos pradeda subtiliai skaudėti.
Deng Jianfeng, reabilitacijos terapeutas Guangzhou farmacijos universiteto trečiojoje filialinėje ligoninėje, paaiškina, kad sužeistos kojos tampa labai jautrios temperatūros, drėgmės ir slėgio pokyčiams. Šis jautrumas sukelia skausmą keliuose ar kitose srityse dėl trijų pagrindinių veiksnių.
Priežastis Nr. 1: Kelių sąnario raiščių ir raumenų įtampa: Pagal šiluminio plėtimosi ir susitraukimo principą, šaltas oras sukelia raumenų ir raiščių aplink kelį susitraukimą ir įtampą. Tai ypač pastebima keturgalvio raumens raištyje, kuris kerta kelio girnelę. Dėl to padidėjęs spaudimas kelio girnelei sukelia didesnį nusidėvėjimą, o tai sukelia kelio skausmą.
Priežastis Nr. 2: Giliųjų fascijų įtampa: Fascijos veikia kaip kostiumas, apgaubiantis visą mūsų kūną nuo galvos iki kojų. Kai aplinkos temperatūra nukrinta, fascijos susitraukia, tampa įtemptos ir standžios. Ilgalaikė įtampa ir standumas sukelia fascijų susikaupimą, formuojant mazgelius ar raiščius, kurie sukelia fascijų uždegimą. Taigi, šalčio sukelta įtampa fascijose aplink kelio sąnarį yra dar viena pagrindinė kelio diskomforto priežastis.
Priežastis Nr. 3: Padidėjęs kelio sąnario sinovialinio skysčio klampumas: Kelio sąnario ertmėje yra daug sinovialinio skysčio, kuris suteikia sąnariui lubrikantą ir maitina jį. Panašiai kaip mašinų variklio alyva, šis skystis šaltomis sąlygomis tirštėja. Dėl sumažėjusio lubrikanto kiekio padidėja sąnario nusidėvėjimo rizika.Todėl bėgant žiemą būtina iš anksto gerai sušildyti kelio sąnarius. Šis principas yra panašus į automobilio variklio sušildymą prieš važiuojant šaltu oru – prieš išvažiuojant reikia leisti alyvai pasiekti darbinę temperatūrą.
Tokiais atvejais jauni žmonės, patiriantys „šaltas kelius“, turėtų vengti šilumos terapijos.
Atsižvelgiant į terminą „šaltos kelios“, ar šilti kompresai ar druskos paketai gali būti tinkami? Dr. Deng Jianfeng paaiškina, kad šilumos terapija paprastai leidžiama tik tada, kai kelio sąnaryje nėra ūmaus uždegimo. Ankstyvai taikant šilumą, kol uždegimas dar nepraėjo, iš pradžių gali būti jaučiamas palengvėjimas, bet vėliau gali atsirasti nepageidaujamų reakcijų, pvz., sąnario paraudimas, patinimas, karštis ir skausmas.Todėl šilumos taikymas „šaltoms kojoms“ reikalauja atidaus apsvarstymo, atsižvelgiant į individualias aplinkybes!
Be to, jauniems žmonėms, patiriantiems „šaltas kojas“, be reabilitacijos po operacijos ar traumos, svarbiausias žingsnis yra pakeisti netinkamus judėjimo įpročius. Ypač kai tai derinama su kvalifikuoto fizioterapeuto parengtu mankštos treniruočių planu, toks požiūris užtikrina geriausią kelio sąnario apsaugą.
Rekomendacijos dėl kelių priežiūros žiemą:
1. Laikykite kojas šiltas (ypač aplink kelius): nors oro sąlygų mes negalime kontroliuoti, užtikrinkite, kad jūsų namai būtų šilti ir sausi, arba naudokite vietinį šilumos šaltinį (pvz., dėvėkite šiltas kojines ar kelio raiščius);
2. Naudokite šiltus kompresus fizioterapijai, kai nėra skysčių susikaupimo ar ūmaus uždegimo. Taip pat naudinga kasdien mirkyti kojas šiltoje vandenyje, galbūt įmaišant tradicinių kinų žolelių, kad pagerėtų kraujotaka ir sumažėtų sustingimas;
3. Atlikite vidutinio intensyvumo fizinius pratimus: atlikite aerobinius pratimus, nesukeliantys diskomforto keliuose. Stiprinkite kojų raumenis, kad padidintumėte kraujo tekėjimo greitį ir pagerintumėte vietinę kraujotaką.Pritaikyti fizinio aktyvumo lygį, kad būtų išlaikytas fizinis komfortas su lengvu prakaitavimu, mankštintis pagal savo galimybes.