최근 기온이 급격히 떨어지면서 많은 사람들이 보온 속옷이나 털바지를 입기 시작했고, 심지어 일부 젊은이들은 무릎 보호대까지 착용하고 다닙니다. 이 젊은이들이 무릎 보호대를 착용하는 것은 무릎 관절의 안정성을 높이기 위해서가 아니라 추위를 막고 보온하기 위해서입니다. 나이가 들어서 '노인성 관절염'이 될까 봐 두려워서죠.
이런 질병 예방 의식은 칭찬할 만합니다! 노년성 관절염이 노인만의 전유물이라고 누가 말합니까? 젊은이들도 '소년성 관절염'이 생기지 않을까요?
무릎 부상 후 왜 날씨에 이렇게 민감해질까요?
알려진 바에 따르면, 사실 많은 젊은이들이 무릎 관절 부상 후나 무릎 관절 수술 후 이 부위가 일기예보처럼, 심지어 일기예보보다 더 정확해집니다.이틀 뒤 한파가 찾아와 기온이 떨어질 때면, 그들은 이미 예견하고 있습니다. 무릎 관절의 오래된 통증이 은은하게 불편해지기 시작하기 때문입니다.
광저우 약대 제3부속병원 재활치료사 덩젠펑은 부상당한 다리는 온도, 습도, 압력 변화에 매우 민감하다고 지적합니다. 이러한 변화가 무릎이나 다른 부위의 통증을 유발하는 주된 이유는 세 가지와 밀접하게 관련되어 있습니다.
원인 1. 무릎 관절 주변 근육과 힘줄의 긴장: 열팽창과 냉축의 원리를 아시겠지만, 날씨가 추워지면 무릎 관절 주변의 근육과 힘줄이 추위에 자극받아 수축하고 팽팽해집니다. 특히 대퇴사두근이 슬개골 위를 가로지르는 슬개건은 슬개골 아래로 가해지는 압력을 증가시키고 마모를 가속화하여 무릎 관절 통증을 유발합니다.
원인 2. 심층 근막 긴장: 근막은 마치 꽉 끼는 옷처럼 머리부터 발끝까지 우리 전신을 감싸고 있습니다. 환경 온도가 낮아지면 근막은 수축하여 긴장되고 경직됩니다. 장시간의 긴장 및 경직 상태는 근막이 뭉쳐 결절이나 줄 모양의 덩어리를 형성하게 하여 근막 염증을 유발합니다. 따라서 무릎 관절 주변 근막이 추위나 냉기에 노출되어 긴장되는 것도 무릎 관절 불편감의 주요 원인 중 하나입니다.
원인 3. 무릎 관절 내 활액 점도 증가: 인체 무릎 관절강 내에는 관절을 윤활하고 영양을 공급하는 다량의 활액이 존재합니다. 이 활액은 기계 부품에 첨가하는 윤활유와 같아서 추운 환경에서는 점도가 높아집니다. 이로 인해 관절 윤활도가 떨어지고 관절 내 마모 위험이 증가합니다.따라서 겨울철 달리기 전에는 무릎 관절을 충분히 워밍업해야 합니다. 마치 겨울에 차를 시동 걸고 엔진 오일 온도가 올라갈 때까지 예열한 후 출발하는 것과 같은 이치입니다.
이런 경우 젊은이의 '추위 다리'는 온찜질 금지
'추위 다리'라면 수건이나 소금 주머니로 온찜질을 해도 될까요? 이에 대해 덩젠펑(邓剑锋)은 일반적으로 무릎 관절에 급성 염증이 없는 경우에만 온찜질을 할 수 있다고 설명합니다. 그렇지 않으면 염증이 가라앉기 전에 온찜질을 하면 초기에는 편안함을 느낄 수 있지만, 이후 관절의 붉어짐, 부기, 열감, 통증 등의 악화 현상이 발생할 수 있습니다.따라서 '소한 다리'에 온찜질을 할 때는 상황에 따라 선택해야 합니다!
또한 젊은 층의 '소한 다리'는 수술 후나 손상 후 재활 처리를 고려하는 것 외에도, 가장 중요한 것은 잘못된 운동 패턴을 바꾸는 것입니다. 특히 전문 물리치료사의 평가를 받은 후 적절한 운동 훈련을 하면 무릎 관절을 더 잘 보호할 수 있습니다.
겨울철 무릎 관리법:
1. 다리(특히 무릎 관절) 보온 철저히: 날씨는 통제할 수 없지만, 집을 따뜻하고 건조하게 유지하거나 개인적으로 국소 온열 관리(내복 착용, 무릎 보호대 착용 등)를 할 수 있습니다;
2. 관절액 축적이나 급성 염증이 없는 경우 온찜질 치료를 하고, 매일 따뜻한 물로 발을 담그는 것도 좋은 방법이며, 근육 이완과 혈액 순환 촉진에 도움이 되는 한약재를 첨가할 수 있습니다;
3. 적당한 운동: 무릎에 불편함을 유발하지 않는 범위 내에서 유산소 운동을 하고, 다리 근육 강화를 위한 훈련을 통해 혈류 속도를 높이고 국소 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.활동량은 몸이 편안하고 살짝 땀이 날 정도로, 자신의 체력에 맞게 조절하세요.