A közelmúltban bekövetkezett hőmérséklet-csökkenés miatt sokan felvettek termikus leggingset és gyapjú nadrágot, míg néhány fiatal még térdvédőt is visel. Ezek a fiatalok nem az ízületek stabilitása miatt viselnek térdvédőt, hanem azért, hogy elkerüljék a hideget, mert attól tartanak, hogy később krónikus, hideg okozta lábfájdalom alakulhat ki náluk.
Ez a proaktív megelőzési hozzáállás dicséretes! Ki mondta, hogy a reumás ízületi gyulladás kizárólag az időseket érinti? A fiatalok sem immunisak a „hideg térdre”.
Miért lesz a térd sérülés után ennyire időjárásérzékeny?
Úgy tűnik, hogy sok fiatal számára térdsérülés vagy műtét után ez a terület olyan megbízhatóvá válik, mint az időjárás-előrejelzés – talán még annál is megbízhatóbbá.Amikor hidegfront közeledik, előre érzik, mert régi térdpanaszuk finoman fájni kezd.
Deng Jianfeng, a Guangzhou Pharmaceutical University harmadik kórházának rehabilitációs terapeuta elmagyarázza, hogy a sérült lábak nagyon érzékenyek lesznek a hőmérséklet, a páratartalom és a nyomás változásaira. Ez az érzékenység három fő tényező miatt fájdalmat vált ki a térdben vagy más területeken.
1. ok: A térdízületet körülvevő inak és izmok feszültsége: A hőtágulás és -összehúzódás elve szerint a hideg időjárás a térd körüli izmok és inak összehúzódását és megfeszülését okozza. Ez különösen észrevehető a négyfejű izom inában, amely átfut a térdkalácson. Ennek következtében a térdkalácsra nehezedő megnövekedett lefelé irányuló nyomás nagyobb kopáshoz vezet, ami térdfájdalmat okoz.
2. ok: Mély fasciális feszültség: A fascia úgy működik, mint egy testhez simuló ruha, amely a fejünktől a lábujjainkig beborítja az egész testünket. Amikor a környezeti hőmérséklet csökken, a fascia összehúzódik, feszessé és merevvé válik. A hosszan tartó feszültség és merevség miatt a fascia összetapad, csomókat vagy szálakat képezve, amelyek fasciális gyulladást váltanak ki. Így a térdízületet körülvevő fascia hideg által kiváltott feszültsége a térd kényelmetlenségének másik fő oka.
3. ok: A térdízületben található ízületi folyadék viszkozitásának növekedése: A térdízület üregében bőséges ízületi folyadék található, amely keneti és táplálja az ízületet. Akárcsak a gépek motorolaja, ez a folyadék hideg körülmények között besűrűsödik, csökkentve az ízület kenését, és ezáltal növelve a belső kopás kockázatát.Ezért télen futás előtt elengedhetetlen a térdízületek alapos bemelegítése. Ez az elv hasonló ahhoz, mintha hideg időben indulás előtt bemelegítenénk az autó motorját, hogy az olaj elérje az üzemi hőmérsékletet.
Ilyen esetekben a „hideg térddel” küzdő fiataloknak kerülniük kell a hőterápiát.
A „hideg térd” kifejezésre tekintettel vajon a meleg borogatások vagy sócsomagok alkalmasak lehetnek? Deng Jianfeng professzor tisztázza, hogy a hőterápia általában csak akkor megengedett, ha a térdízületben nincs akut gyulladás. A gyulladás lecsengése előtt történő korai hőkezelés kezdetben enyhülést hozhat, de később olyan mellékhatásokat válthat ki, mint az ízület vörössége, duzzanata, melegsége és fájdalma.Ezért a „hideg térdek” melegterápiás kezelése az egyéni körülmények figyelembevételével, gondos mérlegelés után dönthető el!
Továbbá a „hideg térdekkel” küzdő fiatalok számára a műtét utáni vagy sérülés utáni rehabilitáción túl a legfontosabb lépés a helytelen mozgásminták megváltoztatása. Különösen, ha ezt egy képzett gyógytornász által összeállított edzésprogrammal kombinálják, ez a megközelítés kiváló védelmet nyújt a térdízületnek.
Téli térdápolási ajánlások:
1. Tartsa melegen a lábait (különösen a térd környékét): Mivel az időjárást nem tudjuk befolyásolni, gondoskodjon arról, hogy otthona meleg és száraz legyen, vagy alkalmazzon helyi melegítést (pl. hőálló leggings vagy térdvédő viselése);
2. Ha nincs folyadékgyülem vagy akut gyulladás, alkalmazzon meleg borogatást a fizioterápiához. A napi meleg lábfürdő is jótékony hatással bír, esetlegesen hagyományos kínai gyógynövények hozzáadásával, amelyek elősegítik a vérkeringést és enyhítik a merevséget;
3. Végezzen mérsékelt fizikai edzést: végezzen aerob tevékenységeket anélkül, hogy kellemetlen érzést okozna a térdében. Erősítse a lábizmokat a véráramlás sebességének növelése és a helyi vérkeringés javítása érdekében.A fizikai kényelem fenntartása érdekében állítsa be a tevékenységek intenzitását úgy, hogy csak enyhén izzadjon, és a saját képességeihez mérten edzzen.