Avec la chute récente des températures, beaucoup ont enfilé des leggings thermiques et des pantalons en laine, tandis que certains jeunes se sont même équipés de genouillères. Ces jeunes ne portent pas de genouillères pour stabiliser leurs articulations, mais pour se protéger du froid, craignant de développer plus tard des douleurs chroniques aux jambes dues au froid.Cette approche proactive de la prévention est louable ! Qui a dit que l'arthrite rhumatismale était une affection réservée aux personnes âgées ? Les jeunes ne sont pas à l'abri des « genoux froids ». Pourquoi les genoux deviennent-ils si sensibles aux conditions météorologiques après une blessure ? Il semble que pour de nombreux jeunes, après une blessure ou une opération au genou, cette zone devienne aussi fiable qu'une prévision météorologique, voire plus.Lorsqu'une vague de froid approche, ils le sentent à l'avance, car leurs anciennes douleurs au genou commencent à se manifester subtilement.
Deng Jianfeng, thérapeute en rééducation au troisième hôpital affilié à l'université pharmaceutique de Guangzhou, explique que les jambes blessées deviennent très sensibles aux changements de température, d'humidité et de pression. Cette sensibilité déclenche des douleurs dans les genoux ou d'autres zones en raison de trois facteurs principaux.
Raison n° 1 : tension dans les tendons et les muscles entourant l'articulation du genou : conformément au principe de dilatation et de contraction thermiques, le froid provoque la contraction et le raidissement des muscles et des tendons autour du genou. Ce phénomène est particulièrement visible au niveau du tendon quadricipital, qui passe au-dessus de la rotule. Par conséquent, l'augmentation de la pression vers le bas sur la rotule entraîne une usure plus importante, ce qui provoque des douleurs au genou.
Cause 2 : Tension fasciale profonde : Le fascia agit comme une combinaison enveloppant tout notre corps, de la tête aux pieds. Lorsque la température ambiante baisse, le fascia se contracte, devenant tendu et rigide. Une tension et une raideur prolongées provoquent l'agglutination du fascia, formant des nodules ou des cordons qui déclenchent une inflammation fasciale. Ainsi, la tension induite par le froid dans le fascia entourant l'articulation du genou est un autre facteur principal à l'origine de l'inconfort au niveau du genou.
Cause n° 3 : augmentation de la viscosité du liquide synovial dans l'articulation du genou : la cavité articulaire du genou contient une quantité importante de liquide synovial qui lubrifie et nourrit l'articulation. Tout comme l'huile moteur dans les machines, ce liquide s'épaissit lorsqu'il fait froid. Cette lubrification réduite augmente le risque d'usure de l'articulation.Par conséquent, lorsqu'on court en hiver, il est essentiel de bien échauffer les articulations du genou au préalable. Ce principe s'apparente à celui qui consiste à réchauffer le moteur d'une voiture avant de conduire par temps froid, afin de permettre à la température de l'huile d'augmenter avant de démarrer.
Dans de tels cas, les jeunes personnes souffrant de « genoux froids » doivent éviter la thermothérapie.
Compte tenu du terme « genoux froids », les compresses chaudes ou les poches de sel pourraient-elles être appropriées ? Le Dr Deng Jianfeng précise que la thermothérapie n'est généralement autorisée qu'en l'absence d'inflammation aiguë de l'articulation du genou. L'application prématurée de chaleur, avant que l'inflammation ne disparaisse, peut initialement apporter un soulagement, mais pourrait ensuite déclencher des réactions indésirables telles que rougeur, gonflement, chaleur et douleur au niveau de l'articulation.Par conséquent, l'application de chaleur sur des « genoux froids » doit être envisagée avec prudence en fonction des circonstances individuelles !
De plus, pour les jeunes souffrant de « genoux froids », au-delà de la rééducation postopératoire ou post-traumatique, l'étape la plus cruciale consiste à modifier les mauvaises habitudes de mouvement. Associée à un programme d'exercices physiques adapté par un kinésithérapeute qualifié, cette approche offre une protection optimale pour l'articulation du genou.
Recommandations pour prendre soin de vos genoux en hiver :
1. Maintenez vos jambes au chaud (en particulier autour des genoux) : bien que nous ne puissions pas contrôler la météo, veillez à ce que votre maison reste chaude et sèche, ou appliquez de la chaleur localisée (par exemple, en portant des leggings thermiques ou des genouillères) ;
2. Appliquez des compresses chaudes pour la physiothérapie en l'absence d'accumulation de liquide ou d'inflammation aiguë. Des bains de pieds chauds quotidiens sont également bénéfiques, éventuellement en y ajoutant des herbes traditionnelles chinoises pour favoriser la circulation et soulager la raideur ;
3. Pratiquez une activité physique modérée : effectuez des activités aérobiques sans causer de gêne au niveau des genoux. Renforcez les muscles des jambes pour augmenter la vitesse du flux sanguin et améliorer la circulation locale.Ajustez votre niveau d'activité pour maintenir un confort physique avec une légère transpiration, en faisant de l'exercice dans la mesure de vos capacités.