Viimasel ajal on temperatuur järsult langenud ja paljud on hakanud kandma soojapidavaid leggingsit ja villaseid pükse, mõned noored on varustanud end isegi põlvikute soojendajatega. Need noored kannavad põlvikute soojendajaid mitte liigeste stabiilsuse tagamiseks, vaid külma eest kaitsmiseks, kartes, et hilisemas elus võib neil tekkida krooniline külmast tingitud jalgade valu.
Selline ennetav lähenemine on kiiduväärt! Kes ütleb, et reumaatiline artriit on ainult vanurite haigus? Noored ei ole immuunsed „külmetavate põlvede” vastu.
Miks muutuvad põlved pärast vigastust nii ilmast sõltuvaks?
Tundub, et paljude noorte jaoks muutub see piirkond pärast põlvevigastust või operatsiooni sama usaldusväärseks kui ilmateade – võib-olla isegi veelgi usaldusväärsemaks.Kui läheneb külmalaine, tunnevad nad seda eelnevalt, kuna nende vanad põlvevalud hakkavad õrnalt valutama.
Deng Jianfeng, rehabilitatsiooniterapeut Guangzhou Farmaatsiaülikooli kolmandas haiglas, selgitab, et vigastatud jalad muutuvad väga tundlikuks temperatuuri, niiskuse ja rõhu muutuste suhtes. See tundlikkus põhjustab põlvedes või muudes piirkondades valu kolme peamise teguri tõttu.
Põhjus 1: Põlveliigese ümbruse kõõluste ja lihaste pingetunne: vastavalt soojuspaisumise ja kokkutõmbumise põhimõttele põhjustab külm ilm põlve ümbruse lihaste ja kõõluste kokkutõmbumist ja pinget. See on eriti märgatav nelipealihase kõõluses, mis ületab põlvekedra. Selle tulemusena suurendab põlvekedra suunas suunatud surve põlve kulumist, mis põhjustab põlvevalu.
Põhjus 2: sügav faskiatension: faskiatension toimib nagu kehaülikond, mis ümbritseb kogu meie keha pealaest jalatallani. Kui ümbritseva õhu temperatuur langeb, faskiatension kokku tõmbub, muutudes pingul ja jäigaks. Pikaajaline pingulolek ja jäikus põhjustab faskiatensioni kokkukleepumist, moodustades sõlmeid või nööre, mis vallandavad faskiatensiooni põletiku. Seega on külma poolt põhjustatud faskiatensiooni põlveliigese ümbruses teine peamine põlvevalu põhjus.
Põhjus 3: Põlveliigese sünoviaalvedeliku viskoossuse suurenemine: Põlveliigeseõõnes on piisavalt sünoviaalvedelikku, et liigest määrida ja toita. Sarnaselt masinate mootoriõlile muutub see vedelik külmas keskkonnas paksemaks. Selle määrdeaine vähenemine suurendab liigese kulumise riski.Seetõttu on talvel jooksmisel oluline põlveliigeseid eelnevalt põhjalikult soojendada. See põhimõte on sarnane auto mootori soojendamisega enne külmas ilmastikus sõitma asumist – õli peab enne sõidu alustamist jõudma töötemperatuurini.
Sellistel juhtudel peaksid noored, kellel on „külmad põlved”, vältima soojusravi.
Arvestades terminit „külmad põlved”, kas soojad kompressid või soolakotid võiksid olla sobivad? Dr Deng Jianfeng selgitab, et soojusravi on üldjuhul lubatud ainult siis, kui põlveliigeses ei ole ägedat põletikku. Soojuse rakendamine enneaegselt, enne põletiku taandumist, võib esialgu leevendust pakkuda, kuid võib hiljem põhjustada kõrvaltoimeid, nagu liigese punetus, turse, kuumus ja valu.Seetõttu tuleb „külmetavate põlvede” soojendamisel hoolikalt kaaluda iga üksikjuhtumi asjaolusid!
Lisaks on „külmetavate põlvede” all kannatavatel noortel peale operatsiooni- või vigastusejärgse taastusravi kõige olulisem samm halbade liikumisharjumuste muutmine. Eriti koos kvalifitseeritud füsioterapeudi poolt koostatud treeningprogrammiga pakub see lähenemine põlveliigesele parimat kaitset.
Soovitused põlvede hooldamiseks talvel:
1. Hoidke jalad soojas (eriti põlve ümbrus): kuigi ilmastikuolud on meie kontrolli alt väljas, tagage, et teie kodu oleks soe ja kuiv, või kasutage kohalikku soojendust (nt kandke soojendavaid sukkpükse või põlvetoetusi);
2. Kasutage füsioteraapias sooje kompresse, kui puudub vedelikukogunemine või äge põletik. Kasulikud on ka igapäevased soojad jalavannid, millesse võib lisada traditsioonilisi hiina ravimtaimi, et ergutada meridiaane ja soodustada vereringet.
3. Tegele mõõduka füüsilise treeninguga: tee aeroobseid harjutusi, mis ei põhjusta põlvedes ebamugavust. Tugevdada jalgade lihaseid, et suurendada verevoolu kiirust ja parandada kohalikku vereringet.Kohandage tegevuse intensiivsust, et säilitada füüsiline mugavus kerge higistamisega, tehes harjutusi oma võimete piires.