Con la reciente caída de las temperaturas, muchos se han puesto leggings térmicos y pantalones de lana, mientras que algunos jóvenes incluso se han equipado con rodilleras. Estos jóvenes llevan rodilleras no para estabilizar las articulaciones, sino para protegerse del frío, por miedo a desarrollar dolor crónico en las piernas inducido por el frío en el futuro.
¡Este enfoque proactivo de la prevención es encomiable! ¿Quién dice que las piernas reumáticas son una afección exclusiva de los ancianos? ¿No pueden los jóvenes sufrir de «piernas frías»?
¿Por qué las rodillas se vuelven tan sensibles al clima después de una lesión?
Parece que, para muchos jóvenes, después de una lesión o una operación de rodilla, esta zona se vuelve tan fiable como una previsión meteorológica, quizá incluso más.Cuando se acerca una ola de frío, lo perciben de antemano, ya que sus antiguas dolencias de rodilla comienzan a doler sutilmente.
Deng Jianfeng, terapeuta de rehabilitación del Tercer Hospital Afiliado de la Universidad Farmacéutica de Guangzhou, explica que las piernas lesionadas se vuelven muy sensibles a los cambios de temperatura, humedad y presión. Esta sensibilidad provoca dolor en las rodillas u otras zonas debido a tres factores principales.
Razón 1: Tensión en los tendones y músculos que rodean la articulación de la rodilla: Según el principio de expansión y contracción térmica, el frío hace que los músculos y tendones que rodean la rodilla se contraigan y se tensen. Esto se nota especialmente en el tendón del cuádriceps, que cruza la rótula. En consecuencia, el aumento de la presión hacia abajo sobre la rótula provoca un mayor desgaste, lo que da lugar a dolor de rodilla.
Causa 2: Tensión fascial profunda: La fascia actúa como un traje que envuelve todo nuestro cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Cuando la temperatura ambiente desciende, la fascia se contrae, volviéndose tensa y rígida. La tensión y la rigidez prolongadas hacen que la fascia se aglomere, formando nódulos o cordones que desencadenan la inflamación fascial. Por lo tanto, la tensión inducida por el frío en la fascia que rodea la articulación de la rodilla es otra de las principales causas del malestar en la rodilla.
Causa 3: Aumento de la viscosidad del líquido sinovial dentro de la articulación de la rodilla: La cavidad de la articulación de la rodilla contiene una gran cantidad de líquido sinovial para lubricar y nutrir la articulación. Al igual que el aceite de motor en la maquinaria, este líquido se espesa en condiciones de frío. Esta reducción de la lubricación aumenta el riesgo de desgaste de la articulación.Por lo tanto, cuando se corre en invierno, es esencial calentar bien las articulaciones de las rodillas de antemano. Este principio es similar al calentamiento del motor de un coche antes de conducir en climas fríos, permitiendo que el aceite alcance la temperatura de funcionamiento antes de ponerse en marcha.
En estos casos, las personas jóvenes que sufren de «rodillas frías» deben evitar la terapia de calor.
Dado el término «rodillas frías», ¿podrían ser adecuadas las compresas calientes o las bolsas de sal? El Dr. Deng Jianfeng aclara que la terapia de calor solo es generalmente permisible cuando no hay inflamación aguda en la articulación de la rodilla. Aplicar calor prematuramente, antes de que la inflamación remita, puede proporcionar un alivio inicial, pero posteriormente podría desencadenar reacciones adversas como enrojecimiento, hinchazón, calor y dolor en la articulación.Por lo tanto, la aplicación de calor en las «rodillas frías» requiere una cuidadosa consideración basada en las circunstancias específicas. Además, para los jóvenes que sufren de «rodillas frías», más allá de la rehabilitación postquirúrgica o postraumática, el paso más importante es modificar los patrones de movimiento incorrectos. Especialmente después de la evaluación por parte de un fisioterapeuta profesional, un entrenamiento físico personalizado puede proteger mejor la articulación de la rodilla.
Recomendaciones para el cuidado de las rodillas en invierno:
1. Mantenga las piernas calientes (especialmente alrededor de las rodillas): aunque el clima escapa a nuestro control, asegúrese de que su hogar se mantenga cálido y seco, o aplique calor localizado (por ejemplo, usando leggings térmicos o rodilleras).
2. Aplique compresas calientes para fisioterapia cuando no haya acumulación de líquido ni inflamación aguda. También es beneficioso realizar baños diarios de pies con agua caliente, posiblemente incorporando hierbas tradicionales chinas para favorecer la circulación y aliviar la rigidez.
3. Realice ejercicio físico moderado: realice actividades aeróbicas sin causar molestias en las rodillas. Fortalezca los músculos de las piernas para aumentar la velocidad del flujo sanguíneo y mejorar la circulación local.Ajuste los niveles de actividad para mantener el bienestar físico con una sudoración ligera, haciendo ejercicio dentro de sus posibilidades.