Angesichts der zuletzt stark gesunkenen Temperaturen haben viele Menschen Thermoleggings und Wollhosen angezogen, während einige Jugendliche sich sogar mit Kniewärmern ausgerüstet haben. Diese jungen Menschen tragen Kniewärmer nicht zur Stabilisierung der Gelenke, sondern um sich vor Kälte zu schützen, da sie befürchten, später im Leben chronische, durch Kälte verursachte Beinschmerzen zu entwickeln.
Dieser proaktive Ansatz zur Vorbeugung ist lobenswert! Wer sagt, dass rheumatische Arthritis ausschließlich eine Erkrankung älterer Menschen ist? Auch junge Menschen sind nicht immun gegen „kalte Knie”.
Warum reagieren die Knie nach einer Verletzung so wetterempfindlich?
Es ist bekannt, dass für viele junge Menschen nach Knieverletzungen oder -operationen dieser Bereich so zuverlässig wie eine Wettervorhersage wird – vielleicht sogar noch zuverlässiger.Wenn ein Kälteeinbruch bevorsteht, spüren sie dies im Voraus, da ihre alten Kniebeschwerden subtil zu schmerzen beginnen.
Deng Jianfeng, Rehabilitationstherapeut am Third Affiliated Hospital der Guangzhou Pharmaceutical University, erklärt, dass verletzte Beine sehr empfindlich auf Veränderungen der Temperatur, Luftfeuchtigkeit und des Luftdrucks reagieren. Diese Empfindlichkeit löst aufgrund von drei Hauptfaktoren Schmerzen in den Knien oder anderen Bereichen aus.
Grund 1: Verspannungen in den Sehnen und Muskeln rund um das Kniegelenk: Nach dem Prinzip der thermischen Ausdehnung und Kontraktion führt kaltes Wetter dazu, dass sich die Muskeln und Sehnen rund um das Knie zusammenziehen und verspannen. Dies macht sich besonders in der Quadrizepssehne bemerkbar, die über die Kniescheibe verläuft. Infolgedessen führt ein erhöhter Druck auf die Kniescheibe zu einer stärkeren Abnutzung, was zu Knieschmerzen führt.
Ursache 2: Tiefe Faszienverspannung: Die Faszien wirken wie ein Bodysuit, der unseren gesamten Körper von Kopf bis Fuß umhüllt. Wenn die Umgebungstemperatur sinkt, ziehen sich die Faszien zusammen und werden angespannt und steif. Anhaltende Verspannungen und Steifheit führen dazu, dass die Faszien verklumpen und Knötchen oder Stränge bilden, die eine Faszienentzündung auslösen. Somit ist die durch Kälte verursachte Verspannung der Faszien um das Kniegelenk ein weiterer Hauptgrund für Kniebeschwerden.
Ursache 3: Erhöhte Viskosität der Gelenkflüssigkeit im Kniegelenk: Die Kniegelenkhöhle enthält reichlich Gelenkflüssigkeit, um das Gelenk zu schmieren und zu versorgen. Ähnlich wie Motoröl in Maschinen verdickt sich diese Flüssigkeit bei Kälte. Diese verminderte Schmierung erhöht das Risiko von Gelenkverschleiß.Daher ist es beim Laufen im Winter unerlässlich, die Kniegelenke vorher gründlich aufzuwärmen. Dieses Prinzip ähnelt dem Aufwärmen eines Automotors vor der Fahrt bei kaltem Wetter – damit das Öl vor der Abfahrt seine Betriebstemperatur erreichen kann.
In solchen Fällen sollten junge Menschen, die unter „kalten Knien” leiden, eine Wärmetherapie vermeiden.
Sind angesichts des Begriffs „kalte Knie” warme Kompressen oder Salzpackungen geeignet? Dr. Deng Jianfeng stellt klar, dass eine Wärmetherapie im Allgemeinen nur dann zulässig ist, wenn keine akute Entzündung im Kniegelenk vorliegt. Eine vorzeitige Wärmeanwendung, bevor die Entzündung abgeklungen ist, kann zunächst Linderung verschaffen, aber anschließend Nebenwirkungen wie Gelenkrötungen, Schwellungen, Hitze und Schmerzen auslösen.Daher muss die Anwendung von Wärme bei „kalten Knien“ unter Berücksichtigung der individuellen Umstände sorgfältig abgewogen werden!
Darüber hinaus ist für junge Menschen mit „kalten Knien“ neben der Rehabilitation nach einer Operation oder Verletzung die Änderung schlechter Bewegungsmuster der wichtigste Schritt. Insbesondere in Kombination mit einem von einem qualifizierten Physiotherapeuten individuell abgestimmten Training bietet dieser Ansatz einen hervorragenden Schutz für das Kniegelenk.
Empfehlungen zur Kniepflege im Winter:
1. Halten Sie Ihre Beine warm (insbesondere im Kniebereich): Da wir das Wetter nicht beeinflussen können, sollten Sie dafür sorgen, dass Ihre Wohnung warm und trocken ist, oder lokale Wärme anwenden (z. B. durch das Tragen von Thermoleggings oder Kniebandagen).
2. Wenden Sie warme Kompressen für die Physiotherapie an, wenn keine Flüssigkeitsansammlungen oder akute Entzündungen vorliegen. Tägliche warme Fußbäder sind ebenfalls vorteilhaft, möglicherweise unter Zugabe traditioneller chinesischer Kräuter, um die Meridiane zu beleben und die Durchblutung zu fördern.
3. Treiben Sie moderate körperliche Bewegung: Führen Sie aerobe Aktivitäten durch, ohne Beschwerden im Knie zu verursachen. Stärken Sie die Beinmuskulatur, um die Blutflussgeschwindigkeit zu erhöhen und die lokale Durchblutung zu verbessern.Passen Sie das Aktivitätsniveau so an, dass Sie sich körperlich wohlfühlen und leicht schwitzen, und trainieren Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.