Med de seneste dages kraftige temperaturfald har mange taget termoleggings og uldbukser på, mens nogle unge endda har udstyret sig med knævarmer. Disse unge bærer knævarmer ikke for at stabilisere leddene, men for at holde kulden væk, da de frygter, at de senere i livet kan udvikle kroniske kuldeinducerede smerter i benene.
Denne proaktive tilgang til forebyggelse er prisværdig! Hvem siger, at reumatisk gigt udelukkende er en lidelse, der rammer ældre? Unge mennesker er ikke immune over for "kolde knæ".
Hvorfor bliver knæene så vejrafhængige efter en skade?
Det ser ud til, at for mange unge mennesker bliver dette område efter knæskader eller operationer lige så pålideligt som en vejrudsigt – måske endda mere.Når en kold periode nærmer sig, fornemmer de det på forhånd, da deres gamle knæproblemer begynder at gøre lidt ondt.
Deng Jianfeng, rehabiliteringsterapeut ved Third Affiliated Hospital of Guangzhou Pharmaceutical University, forklarer, at skadede ben bliver meget følsomme over for ændringer i temperatur, fugtighed og tryk. Denne følsomhed udløser smerter i knæene eller andre områder på grund af tre primære faktorer.
Årsag 1: Spændinger i sener og muskler omkring knæleddet: I henhold til princippet om termisk udvidelse og sammentrækning får koldt vejr muskler og sener omkring knæet til at trække sig sammen og stramme sig. Dette er især mærkbart i quadriceps-senen, der krydser over knæskallen. Som følge heraf fører øget nedadgående tryk på knæskallen til større slitage, hvilket resulterer i knæsmerter.
Årsag 2: Dyb fasciaspænding: Fascia fungerer som en dragt, der omslutter hele vores krop fra top til tå. Når omgivelsestemperaturen falder, trækker fascia sig sammen og bliver spændt og stiv. Langvarig spænding og stivhed får fascia til at klumpe sig sammen og danne knuder eller streng, der udløser fasciitis. Koldinduceret spænding i fascia omkring knæleddet er således en anden primær årsag til ubehag i knæet.
Årsag 3: Øget viskositet af synovialvæske i knæleddet: Knæleddet indeholder rigeligt med synovialvæske, der smører og nærer leddet. Ligesom motorolie i maskiner bliver denne væske tykkere i kolde omgivelser. Den reducerede smøring øger risikoen for slid på leddet.Derfor er det vigtigt at varme knæleddene grundigt op på forhånd, når man løber om vinteren. Dette princip svarer til at varme en bilmotor op, før man kører i koldt vejr – så olien når driftstemperatur, før man kører af sted.
I sådanne tilfælde bør unge mennesker, der oplever "kolde knæ", undgå varmeterapi.
I betragtning af udtrykket "kolde knæ", kunne varme kompresser eller saltpakninger være passende? Dr. Deng Jianfeng præciserer, at varmeterapi generelt kun er tilladt, når der ikke er akut betændelse i knæleddet. At påføre varme for tidligt, inden betændelsen er aftaget, kan i første omgang give lindring, men kan efterfølgende udløse bivirkninger som rødme, hævelse, varme og smerter i leddet.Derfor kræver anvendelse af varme på "kolde knæ" omhyggelig overvejelse baseret på individuelle omstændigheder!
Desuden er det vigtigste skridt for unge mennesker, der oplever "kolde knæ", ud over rehabilitering efter operation eller skade, at ændre dårlige bevægelsesmønstre. Især efter vurdering af en professionel fysioterapeut kan skræddersyet træning bedre beskytte knæleddet.
Anbefalinger til pleje af knæet om vinteren:
1. Hold benene varme (især omkring knæet): Selvom vi ikke kan kontrollere vejret, skal du sørge for, at dit hjem er varmt og tørt, eller påføre lokal varme (f.eks. ved at bære termoundertøj eller knæstøtter).
2. Anvend varme kompresser til fysioterapi, når der ikke er væskeansamling eller akut betændelse. Daglige varme fodbade er også gavnlige, eventuelt med traditionelle kinesiske urter for at fremme cirkulationen og lindre stivhed.
3. Dyrk moderat fysisk træning: Udfør aerobe aktiviteter uden at forårsage ubehag i knæet. Styrk benmusklerne for at øge blodgennemstrømningen og forbedre den lokale cirkulation.Juster aktivitetsniveauet for at opretholde fysisk komfort med let svedtendens, og træne inden for dine evner.