Vzhledem k nedávnému prudkému poklesu teplot si mnoho lidí obléklo termolegíny a vlněné kalhoty, zatímco někteří mladí lidé se dokonce vybavili návleky na kolena. Tito mladí lidé nosí návleky na kolena nikoli kvůli stabilitě kloubů, ale aby se chránili před chladem, protože se obávají, že by v pozdějším věku mohli trpět chronickými bolestmi nohou způsobenými chladem.
Tento proaktivní přístup k prevenci je chvályhodný! Kdo říká, že revmatické nohy jsou výhradně onemocněním starších lidí? Nemohou mladí lidé trpět „chladnými nohami“?
Proč jsou kolena po úrazu tak citlivá na počasí?
Zdá se, že pro mnoho mladých lidí se po úrazech nebo operacích kolen stává tato oblast stejně spolehlivá jako předpověď počasí – možná dokonce ještě spolehlivější.Když se blíží ochlazení, vnímají to předem, protože jejich staré kolenní potíže začnou jemně bolet.
Deng Jianfeng, rehabilitační terapeut ve Třetí přidružené nemocnici Farmaceutické univerzity v Kantonu, vysvětluje, že poraněné nohy jsou velmi citlivé na změny teploty, vlhkosti a tlaku. Tato citlivost vyvolává bolest v kolenou nebo jiných oblastech kvůli třem hlavním faktorům.
Důvod 1: Napětí v šlachách a svalech kolem kolenního kloubu: Podle principu tepelné roztažnosti a smršťování způsobuje chladné počasí smršťování a napínání svalů a šlach kolem kolene. To je zvláště patrné u šlachy čtyřhlavého svalu, která překračuje čéšku. V důsledku toho vede zvýšený tlak na čéšku k většímu opotřebení, což má za následek bolest kolene.
Příčina 2: Hluboké napětí fascie: Fascia působí jako kombinéza obepínající celé naše tělo od hlavy až k patě. Když teplota okolí klesne, fascia se stahuje, napíná a ztuhne. Dlouhotrvající napětí a ztuhlost způsobují shlukování fascie a tvorbu uzlíků nebo šňůr, které vyvolávají zánět fascie. Napětí fascie kolem kolenního kloubu vyvolané chladem je tedy dalším hlavním viníkem nepohodlí v kolenou.
Příčina 3: Zvýšená viskozita synoviální tekutiny v kolenním kloubu: Dutina kolenního kloubu obsahuje dostatek synoviální tekutiny, která kloub promazává a vyživuje. Podobně jako motorový olej v strojích se tato tekutina v chladných podmínkách zahušťuje, což snižuje mazání kloubu a zvyšuje tak riziko vnitřního opotřebení.Proto je při běhání v zimě nezbytné předem důkladně zahřát kolenní klouby. Tento princip je podobný zahřívání motoru automobilu před jízdou v chladném počasí – olej se před vyjetím zahřeje na provozní teplotu.
V takových případech by mladí lidé trpící „chladnými koleny“ měli vyhýbat se tepelné terapii.
Vzhledem k pojmu „chladná kolena“ by se dalo uvažovat o teplých obkladech nebo solných obkladech. Dr. Deng Jianfeng upřesňuje, že tepelná terapie je obecně přípustná pouze v případě, že v kolenním kloubu není přítomný žádný akutní zánět. Předčasné použití tepla, předtím než zánět ustoupí, může zpočátku přinést úlevu, ale následně může vyvolat nežádoucí reakce, jako je zarudnutí kloubu, otok, horkost a bolest.Proto je použití tepla na „studená kolena“ nutné pečlivě zvážit na základě individuálních okolností!
Kromě toho je pro mladé lidi trpící „studenými koleny“ nejdůležitějším krokem, kromě rehabilitace po operaci nebo úrazu, změna špatných pohybových návyků. Zejména po posouzení profesionálním fyzioterapeutem může kolenní kloub lépe chránit cvičení přizpůsobené na míru.
Doporučení pro péči o kolena v zimě:
1. Udržujte nohy v teple (zejména v oblasti kolen): I když počasí nemůžeme ovlivnit, zajistěte, aby váš domov zůstal teplý a suchý, nebo aplikujte lokální teplo (např. nošením termolegín nebo kolenních bandáží).
2. Používejte teplé obklady pro fyzioterapii, pokud nemáte nahromaděnou tekutinu nebo akutní zánět. Prospěšné jsou také denní teplé koupele nohou, případně s přidáním tradičních čínských bylin, které podporují krevní oběh a zmírňují ztuhlost.
3. Věnujte se mírnému fyzickému cvičení: Provádějte aerobní aktivity, které nezpůsobují nepohodlí v kolenou. Posilujte svaly nohou, abyste zvýšili rychlost průtoku krve a zlepšili místní krevní oběh.Upravte úroveň aktivity tak, abyste si udrželi fyzický komfort s mírným pocením a cvičili v rámci svých možností.