مع انخفاض درجات الحرارة مؤخرًا، ارتدى الكثيرون سراويل داخلية حرارية وسراويل صوفية، بينما قام بعض الشباب بتجهيز أنفسهم بواقيات للركبة. لا يرتدي هؤلاء الشباب واقيات الركبة من أجل استقرار المفاصل، بل لدرء البرد، خوفًا من إصابتهم بألم مزمن في الساقين بسبب البرد في سنوات لاحقة.
هذه المقاربة الاستباقية للوقاية جديرة بالثناء! من قال أن التهاب المفاصل الروماتيزمي هو مرض يصيب كبار السن فقط؟ ألا يمكن أن يعاني الشباب من "برودة الساقين"؟
لماذا تصبح الركبتان حساستين للغاية تجاه الطقس بعد الإصابة؟
يبدو أن هذه المنطقة تصبح بالنسبة لكثير من الشباب، بعد إصابات الركبة أو الجراحة، موثوقة مثل توقعات الطقس، بل وربما أكثر.عندما تقترب موجة برد، يشعرون بها مسبقًا حيث تبدأ آلام الركبة القديمة في الظهور بشكل خفيف.
يشرح دنغ جيانفنغ، أخصائي العلاج التأهيلي في المستشفى الثالث التابع لجامعة قوانغتشو الصيدلانية، أن الساقين المصابة تصبح شديدة الحساسية للتغيرات في درجة الحرارة والرطوبة والضغط. تؤدي هذه الحساسية إلى ألم في الركبتين أو مناطق أخرى بسبب ثلاثة عوامل أساسية.
السبب 1: توتر الأوتار والعضلات المحيطة بمفصل الركبة: وفقًا لمبدأ التمدد والانكماش الحراري، يتسبب الطقس البارد في انكماش وتوتر العضلات والأوتار المحيطة بالركبة. ويكون هذا ملحوظًا بشكل خاص في وتر عضلة الفخذ الرباعية، الذي يعبر فوق الرضفة. ونتيجة لذلك، يؤدي زيادة الضغط السفلي على الرضفة إلى زيادة التآكل والتلف، مما يؤدي إلى ألم في الركبة.
السبب 2: توتر اللفافة العميقة: تعمل اللفافة كبدلة تغلف جسمنا بالكامل من الرأس إلى أخمص القدمين. عندما تنخفض درجات الحرارة المحيطة، تنقبض اللفافة وتصبح متوترة وصلبة. يؤدي التوتر والصلب لفترات طويلة إلى تكتل اللفافة معًا، مما يؤدي إلى تكوين عقيدات أو حبال تسبب التهاب اللفافة. وبالتالي، فإن التوتر الناجم عن البرد في اللفافة المحيطة بمفصل الركبة هو سبب رئيسي آخر وراء عدم الراحة في الركبة.
السبب 3: زيادة لزوجة السائل الزليلي داخل مفصل الركبة: يحتوي تجويف مفصل الركبة على كمية وفيرة من السائل الزليلي لتزييت المفصل وتغذيته. ومثل زيت المحرك في الآلات، يزداد لزوجة هذا السائل في الظروف الباردة. ويؤدي انخفاض التزييت إلى زيادة خطر تآكل المفصل.لذلك، عند الجري في فصل الشتاء، من الضروري إحماء مفاصل الركبة جيدًا مسبقًا. يشبه هذا المبدأ إحماء محرك السيارة قبل القيادة في الطقس البارد - للسماح للزيت بالوصول إلى درجة حرارة التشغيل قبل الانطلاق.
في مثل هذه الحالات، يجب على الشباب الذين يعانون من "برودة الركبتين" تجنب العلاج بالحرارة
بالنظر إلى مصطلح "برودة الركبتين"، هل قد تكون الكمادات الدافئة أو أكياس الملح مناسبة؟ يوضح الدكتور دنغ جيانفنغ أن العلاج بالحرارة مسموح به عمومًا فقط في حالة عدم وجود التهاب حاد في مفصل الركبة. قد يؤدي تطبيق الحرارة قبل الأوان، قبل أن يهدأ الالتهاب، إلى الشعور بالراحة في البداية، ولكنه قد يؤدي لاحقًا إلى حدوث ردود فعل سلبية مثل احمرار المفصل وتورمه وسخونته وألمه.لذلك، يتطلب تطبيق الحرارة على "الركبتين الباردة" دراسة متأنية بناءً على الظروف الفردية!
علاوة على ذلك، بالنسبة للشباب الذين يعانون من "الركبتين الباردة"، فإن الخطوة الأكثر أهمية، بخلاف إعادة التأهيل بعد الجراحة أو الإصابة، هي تعديل أنماط الحركة السيئة. خاصةً عند دمجها مع تمارين رياضية مصممة خصيصًا من قبل أخصائي علاج طبيعي مؤهل، توفر هذه الطريقة حماية فائقة لمفصل الركبة.
توصيات للعناية بالركبة في الشتاء:
1. الحفاظ على دفء الساقين (خاصة حول الركبة): في حين أن الطقس يبقى خارج سيطرتنا، تأكد من أن منزلك يبقى دافئًا وجافًا، أو استخدم وسائل تدفئة موضعية (مثل ارتداء سراويل داخلية حرارية أو دعامات للركبة)؛
2. ضع كمادات دافئة للعلاج الطبيعي عندما لا يكون هناك تراكم للسوائل أو التهاب حاد. من المفيد أيضًا نقع القدمين في ماء دافئ يوميًا، مع إمكانية إضافة الأعشاب الصينية التقليدية لتعزيز الدورة الدموية وتخفيف التصلب؛
3. مارس تمارين بدنية معتدلة: مارس أنشطة هوائية دون التسبب في إزعاج للركبة. قم بتقوية عضلات الساقين لتعزيز سرعة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية المحلية.اضبط مستويات النشاط للحفاظ على الراحة الجسدية مع التعرق الخفيف، وممارسة التمارين في حدود قدراتك.