З настанням ери Інтернету та впливом «культури дому», багато молодих людей сьогодні не люблять спілкуватися з іншими в реальному житті, занурюючись у віртуальні світи та залишаючись вдома цілими днями. Поступово деякі з них починають віддалятися від суспільства, боячись соціальних контактів у реальному житті та прагнучи дистанціюватися від натовпу. У більш серйозних випадках вони можуть навіть розвинути соціальний тривожний розлад.Однак люди є соціальними істотами; ми не можемо назавжди ізолювати себе від світу. Ті, хто страждає від соціальної тривожності, повинні звернутися за лікуванням. З цього приводу свої міркування висловив професор Цзя Фуцзюнь, головний лікар Провінційного центру психічного здоров'я при Народній лікарні провінції Гуандун.
Чому деякі люди відчувають соціальну тривожність?
У попередньому інтерв'ю для Family Doctor Online професор Цзя Фуцзюнь зазначив, що соціальна тривожність часто виникає через нездатність подолати відчуття напруги та дискомфорту в громадських місцях.«Хоча більшість людей відчувають нервозність у громадських місцях, вони можуть її контролювати. Однак тим, хто страждає на соціальний тривожний розлад, надзвичайно важко говорити, виступати або виконувати завдання на публіці. Вони постійно бояться, що їх будуть критично оцінювати або що вони зроблять з себе дурнів. У важких випадках люди можуть щодня ізолюватися в приміщенні, уникаючи будь-яких соціальних контактів».
Як лікувати соціальний тривожний розлад?
Професор Цзя Фуцзю зазначив, що боротьба із соціальною тривожністю починається зі зміни самосприйняття: прийняття себе внутрішньо, формування віри в себе та виховання впевненості, щоб поступово подолати соціальну тривожність.
1. Прийміть себе. Прямо повідомте іншим: «Я нервую, червонію і навіть можу втратити дар мови під час розмови». Скажіть собі, що найгірше вже сталося — чого ще боятися? Прийняття своїх внутрішніх страхів і тривог, визнання своїх недоліків — це перший крок до набуття впевненості. Постійні сумніви в собі і самозаперечення лише затягують вас у порочне коло соціальної тривожності.
2. Уникайте встановлення надто високих стандартів. Припиніть дорікати собі за недоліки або постійно шукати схвалення інших. Досконалість не є необхідною в усіх починаннях; достатньо робити все, що в ваших силах.
3. Відмовтеся від уникнення. Щодня посміхайтеся своєму відображенню в дзеркалі і голосно промовляйте: «Я буду вдосконалюватися. Я не боюся. Я сміливо зіткнуся з цим».Складіть список соціальних ситуацій від найлегших до найскладніших, а потім практикуйте і пробуйте їх крок за кроком, починаючи з найпростіших. Почніть з близьких родичів і друзів — спілкуйтеся з ними, виступайте перед ними і вчіться їхнім соціальним навичкам. Не бійтеся сорому і не хвилюйтеся, що всі дивляться на вас. Тільки справді зіткнувшись зі своїми страхами, ви зможете подолати внутрішні бар'єри.Читання біографій видатних особистостей також може бути корисним. Ніхто не народжується товариським; кожен розвиває міжособистісні навички поступово, у міру розширення кола знайомих. Це поетапний процес. Тож повірте в себе — ви можете це зробити!
Порада експерта: Багато дітей у ранньому віці виявляють боязкість, інтровертність і мовчазність, часто не бажаючи розмовляти. Багато батьків вважають це нормальною поведінкою, яка зникне сама собою, коли дитина подорослішає.Насправді це ранній прояв соціальних труднощів підлітків. Без належного керівництва діти дуже схильні до розвитку соціального тривожного розладу. Крім того, батьки повинні уникати надмірних вимог до своїх дітей або встановлення для них численних цілей. Діти мають чутливу і тендітну психіку; невиконання очікувань може легко призвести до почуття неповноцінності та самозвинувачення. У важких випадках вони можуть поступово віддалятися, відмовляючись від зовнішньої взаємодії та замикаючись у своєму особистому світі.