С наступлением эры Интернета и влиянием «культуры пребывания дома» многие молодые люди сегодня не любят общаться с другими в реальной жизни, погружаясь в виртуальные миры и оставаясь дома днями напролет. Постепенно некоторые начинают отрываться от общества, боясь социального взаимодействия в реальной жизни и стремясь дистанцироваться от толпы. В более тяжелых случаях у них может даже развиться социальное тревожное расстройство.Однако люди — социальные существа; мы не можем вечно изолировать себя от мира. Те, кто страдает социальной тревожностью, должны обратиться за лечением. По этому вопросу свои соображения высказал профессор Цзя Фуцзюнь, главный врач провинциального центра психического здоровья при провинциальной народной больнице провинции Гуандун. Почему некоторые люди испытывают социальную тревожность? В предыдущем интервью Family Doctor Online профессор Цзя Фуцзюнь заявил, что социальная тревожность часто возникает из-за неспособности преодолеть чувство напряжения и дискомфорта в общественных местах.«Хотя большинство людей испытывают нервозность в общественных местах, они могут с этим справиться. Однако людям с социальным тревожным расстройством чрезвычайно трудно говорить, выступать или выполнять задачи на публике. Они постоянно боятся, что их будут критиковать или что они выставят себя в глупом свете. В тяжелых случаях люди могут ежедневно изолировать себя в помещении, избегая любых социальных контактов».
Как лечить социальное тревожное расстройство?
Профессор Цзя Фуцзю отметил, что борьба с социальной тревожностью начинается с изменения самооценки: принятия себя внутренне, укрепления веры в себя и развития уверенности, чтобы постепенно преодолеть социальную тревожность.
1. Примите себя. Прямо сообщите окружающим: «Я нервничаю, краснею и могу даже потерять дар речи во время разговора». Скажите себе, что худшее уже произошло — чего же еще бояться? Принятие своих внутренних страхов и тревог, признание своих недостатков — это первый шаг к укреплению уверенности в себе. Постоянные сомнения в себе и самоотречение только затягивают вас в порочный круг социальной тревожности.
2. Не ставьте перед собой недостижимых целей. Перестаньте ругать себя за несовершенство и постоянно искать одобрения окружающих. Совершенство не обязательно во всех начинаниях; достаточно просто делать все, что в ваших силах.
3. Откажитесь от уклонения. Каждый день улыбайтесь своему отражению в зеркале и громко заявляйте: «Я буду совершенствоваться. Я не боюсь. Я буду смело идти навстречу трудностям».Составьте список социальных ситуаций от самых легких до самых сложных, а затем попрактикуйтесь и попробуйте их шаг за шагом, начиная с самых простых. Начните с близких и друзей — общайтесь с ними, выступайте перед ними и учитесь их социальным навыкам. Не бойтесь смущения и не беспокойтесь, что все глаза прикованы к вам. Только по-настоящему столкнувшись со своими страхами, вы сможете преодолеть внутренние барьеры.Чтение биографий великих людей также может быть полезным. Никто не рождается общительным человеком; каждый постепенно развивает навыки межличностного общения в расширяющемся кругу знакомых. Это пошаговый процесс. Так что верьте в себя — вы сможете!
Совет эксперта: Многие дети в раннем возрасте проявляют застенчивость, интровертность и сдержанность, часто не желая разговаривать. Многие родители считают это нормальным поведением, которое исчезнет по мере взросления ребенка.На самом деле это раннее проявление социальных трудностей подросткового возраста. Без надлежащего руководства дети очень подвержены развитию социального тревожного расстройства. Кроме того, родители должны избегать предъявлять к своим детям чрезмерные требования или ставить перед ними многочисленные цели. Дети обладают чувствительной и хрупкой психикой; несоответствие ожиданиям может легко привести к чувству неполноценности и самобичеванию. В тяжелых случаях они могут постепенно замкнуться, отвергая внешнее взаимодействие и уходя в свой личный мир.