Wraz z nadejściem ery internetu i wpływem „kultury pozostawania w domu” wielu młodych ludzi nie lubi obecnie kontaktów z innymi w prawdziwym życiu, pochłaniając się wirtualnymi światami i pozostając w domu przez wiele dni. Stopniowo niektórzy zaczynają odłączać się od społeczeństwa, obawiając się kontaktów społecznych w prawdziwym życiu i starając się trzymać z dala od tłumów. W cięższych przypadkach mogą nawet rozwinąć się u nich zaburzenia lękowe.Jednak ludzie są istotami społecznymi i nie mogą izolować się od świata na zawsze. Osoby cierpiące na fobię społeczną powinny podjąć leczenie. W tej sprawie swoje spostrzeżenia przedstawił profesor Jia Fujun, główny lekarz w Centrum Zdrowia Psychicznego Prowincji Guangdong przy Szpitalu Ludowym Prowincji Guangdong.
Dlaczego niektórzy ludzie doświadczają fobii społecznej?
W poprzednim wywiadzie dla Family Doctor Online profesor Jia Fujun stwierdził, że fobia społeczna często wynika z niezdolności do przezwyciężenia uczucia napięcia i dyskomfortu w miejscach publicznych.„Większość ludzi odczuwa zdenerwowanie w miejscach publicznych, ale potrafi sobie z tym poradzić. Osoby cierpiące na fobię społeczną mają jednak ogromne trudności z mówieniem, prezentowaniem się lub wykonywaniem zadań w takich środowiskach. Nieustannie obawiają się, że będą poddawane ocenie lub że zrobią z siebie pośmiewisko. W ciężkich przypadkach osoby te mogą codziennie izolować się w domu, unikając wszelkich kontaktów społecznych”.
Jak leczyć fobię społeczną?
Profesor Jia Fuju zauważył, że leczenie fobii społecznej zaczyna się od zmiany postrzegania siebie: zaakceptowania siebie wewnętrznie, budowania wiary w siebie i kultywowania pewności siebie, aby stopniowo przezwyciężyć obawy społeczne.
1. Zaakceptuj siebie. Poinformuj innych wprost: „Czuję się zdenerwowany, rumienię się, a podczas rozmowy mogę nawet stracić mowę”. Powiedz sobie, że najgorsze już się wydarzyło – czego jeszcze można się obawiać? Akceptacja wewnętrznych lęków i niepokojów, uznanie swoich wad to pierwszy krok do budowania pewności siebie. Ciągłe wątpienie w siebie i zaprzeczanie sobie tylko wpędza cię w błędne koło lęku społecznego.
2. Unikaj wyznaczania sobie niemożliwych do osiągnięcia standardów. Przestań krytykować siebie za niedoskonałości lub nieustannie szukać aprobaty innych. Perfekcja nie jest konieczna w każdym przedsięwzięciu; wystarczy dać z siebie wszystko.
3. Odrzuć unikanie. Każdego dnia uśmiechaj się do swojego odbicia w lustrze i głośno deklaruj: „Poprawię się. Nie boję się. Odważnie stawię temu czoła”.Sporządź listę sytuacji społecznych od najłatwiejszych do najtrudniejszych, a następnie ćwicz i próbuj je realizować krok po kroku, zaczynając od najprostszych. Zacznij od rodziny i przyjaciół – rozmawiaj z nimi, wygłaszaj przed nimi przemówienia i ucz się od nich umiejętności społecznych. Nie bój się zawstydzenia ani nie martw się, że wszystkie oczy są skierowane na Ciebie. Tylko prawdziwe stawianie czoła swoim lękom pozwoli Ci pokonać wewnętrzne bariery.Korzystne może być również czytanie biografii wielkich postaci. Nikt nie rodzi się towarzyskim człowiekiem; każdy stopniowo rozwija umiejętności interpersonalne w rozszerzającym się kręgu znajomych. Jest to proces stopniowy. Więc uwierz w siebie – dasz radę! Porada eksperta: Wiele dzieci w młodym wieku wykazuje nieśmiałość, introwertyczność i powściągliwość, często niechętnie się wypowiadając. Wielu rodziców uznaje to za normalne zachowanie, które ustąpi samoistnie wraz z dojrzewaniem dziecka.W rzeczywistości jest to wczesny przejaw trudności społecznych w okresie dojrzewania. Bez odpowiedniego przewodnictwa dzieci są bardzo podatne na rozwój zaburzeń lękowych. Ponadto rodzice powinni unikać stawiania dzieciom nadmiernych wymagań lub wyznaczania im wielu celów. Dzieci mają wrażliwą i delikatną psychikę; niespełnienie oczekiwań może łatwo prowadzić do poczucia niższości i wyrzutów sumienia. W poważnych przypadkach mogą stopniowo wycofywać się, odrzucać kontakty zewnętrzne i zamykać się we własnym świecie.