Ar interneta laikmeta iestāšanos un „palikšanas mājās kultūras” ietekmi daudzi jaunieši šodien nevēlas sazināties ar citiem reālajā dzīvē, aizraujoties ar virtuālo pasauli un dienām ilgi paliekot telpās. Pakāpeniski daži sāk atdalīties no sabiedrības, baidoties no sociālās saskarsmes reālajā dzīvē un cenšoties attālināties no pūļiem. Smagākos gadījumos viņiem var pat attīstīties sociālā trauksme.Tomēr cilvēki ir sociālas būtnes; mēs nevaram izolēt sevi no pasaules uz visiem laikiem. Tie, kas cieš no sociālās trauksmes, vajadzētu meklēt ārstēšanu. Par šo jautājumu savas domas izteicis profesors Jia Fujun, Guangdong provinces Tautas slimnīcas Guangdong provinces garīgās veselības centra galvenais ārsts.
Kāpēc daži cilvēki cieš no sociālās trauksmes?
Iepriekšējā intervijā Family Doctor Online profesors Jia Fujun norādīja, ka sociālā trauksme bieži rodas no nespējas pārvarēt spriedzi un diskomfortu sabiedriskās vietās.„Lai gan lielākā daļa cilvēku sabiedriskās vietās izjūt nervozitāti, viņi spēj to kontrolēt. Tomēr cilvēkiem, kas cieš no sociālās trauksmes, runāt, uzstāties vai veikt uzdevumus šādās vidēs ir ārkārtīgi grūti. Viņi pastāvīgi baidās, ka tiks kritizēti vai izsmieti. Smagos gadījumos cilvēki var ikdienā izolēties mājās, izvairoties no jebkāda sociālā kontakta.”
Kā ārstēt sociālo trauksmi?
Profesors Jia Fuju norādīja, ka sociālās trauksmes ārstēšana sākas ar pašizpratnes maiņu: pieņemot sevi iekšēji, veidojot pašapziņu un attīstot pārliecību, lai pakāpeniski pārvarētu sociālo trauksmi.
1. Pieņemiet sevi. Tieši informējiet citus: "Es jūtos nervozs, sarkstu un sarunājos varu pat zaudēt valodu." Pateiciet sev, ka sliktākais jau ir noticis – ko vēl baidīties? Pieņemt savas iekšējās bailes un trauksmi, atzīt savus trūkumus ir pirmais solis ceļā uz pašapziņas veidošanu. Pastāvīgas šaubas par sevi un sevis noliegšana tikai ievelk jūs sociālās trauksmes apburtajā lokā.
2. Izvairieties no neiespējami augstu standartu izvirzīšanas. Pārstājiet sevi pazemot par nepilnībām vai pastāvīgi meklēt citu apstiprinājumu. Perfekcija nav nepieciešama visās jomās; pietiek ar to, ka darāt visu, kas jūsu spēkos.
3. Atmetiet izvairīšanos. Katru dienu pasmaidiet savam atspulgam un skaļi paziņojiet: "Es uzlabošos. Es nebaidos. Es drosmīgi stāšos pretī."Sastādi sociālo situāciju sarakstu no vieglākajām līdz grūtākajām, tad praktizējies un mēģini tās izpildīt soli pa solim, sākot ar vienkāršākajām. Sāc ar ģimeni un draugiem, kas ir tev tuvu – sarunājies ar viņiem, runā viņu priekšā un apgūsti viņu sociālās prasmes. Neesi pārliecināts, ka tevi visi skatās, un nebaidies no neērta stāvokļa. Tikai patiesi stājoties pretī savām bailēm, tu vari pārvarēt savas iekšējās barjeras.Var būt noderīgi lasīt slavenu personu biogrāfijas. Neviens nav dzimis kā sabiedrisks cilvēks; ikviens pakāpeniski attīsta savas starppersonu prasmes, paplašinot pazīstamo loku. Tas ir pakāpenisks process. Tāpēc ticiet sev – jūs to varat!
Eksperta padoms: Daudzi bērni agrīnā vecumā izrāda kautrību, introvertitāti vai atturību, bieži nevēloties runāt. Daudzi vecāki to uzskata par normālu uzvedību, kas izlīdzināsies, bērnam augot.Patiesībā tas ir agrīna pusaudžu sociālo grūtību izpausme. Bez atbilstošas vadības bērni ir ļoti uzņēmīgi pret sociālās trauksmes traucējumu attīstību. Turklāt vecākiem nevajadzētu izvirzīt pārāk augstas prasības saviem bērniem vai noteikt viņiem daudzus mērķus. Bērniem ir jutīga un trausla psihi; nespēja attaisnot cerības var viegli izraisīt mazvērtības sajūtu un pašpārmetumus. Smagos gadījumos bērni var pakāpeniski atsvešināties, noraidot ārējo saskarsmi un aizveroties savā personīgajā pasaulē.