인터넷 시대의 도래와 '집콕 문화'의 영향으로, 요즘 많은 젊은이들은 현실에서 사람들과 교류하는 것을 좋아하지 않고 가상 세계에 빠져 며칠 동안 집에만 머물러 있습니다. 점차적으로 어떤 사람들은 사회와 단절되기 시작하며, 현실 생활에서 사람들과 교류하는 것을 두려워하고 군중을 피하려 하며, 더 심한 경우 사회 공포증에 걸리기도 합니다.그러나 인간은 군집 동물입니다. 평생 세상과 단절된 채 살 수는 없습니다. 사회불안장애를 앓고 있다면 치료를 받아야 합니다. 이에 대해 광둥성 인민병원 광둥성 정신건강센터 주임의사 자푸쥔(贾福军) 교수는 자신의 견해를 제시했습니다.
왜 어떤 사람들은 사회불안을 느끼는가?
자푸쥔 교수는 이전 가정의사온라인과의 인터뷰에서, 일부 사람들이 사회불안을 느끼는 것은 대부분 공공장소에서 느끼는 긴장과 불편함을 극복하지 못하기 때문이라고 밝혔습니다."일반인도 공공장소에서 긴장하고 불편함을 느끼지만 스스로 극복할 수 있는 반면, 사회불안장애 환자는 공공장소에서 말하거나 발표하거나 행동하는 것 자체가 매우 어렵습니다. 그들은 항상 타인의 시선을 의식하고 망신을 당할까 두려워하며, 심한 경우 매일 방에 틀어박혀 외출하지 않습니다."
사회불안장애는 어떻게 치료할까?
자푸쥔 교수는 사회불안이 있다면 먼저 자기인식을 바꾸는 것부터 시작해야 한다고 언급했다. 내면에서 자신을 받아들이고, 자신을 믿으며, 자신감을 키워서 단계적으로 사회불안을 극복해야 한다고 덧붙였다.
1. 자신을 받아들여라. 상대방에게 직접 말하라: "저는 사람과 대화할 때 긴장하고 얼굴이 빨개지며, 심지어 말을 잇지 못할 때도 있습니다." 자신에게 이미 최악의 상황은 벌어졌으니 더 두려워할 것이 없다고 말하라. 내면의 두려움과 긴장을 받아들이고 자신의 결점을 인정하는 것이 자신감을 키우는 첫걸음이다. 끊임없이 자신을 의심하고 부정하는 것은 오히려 사회불안의 악순환에 빠지게 할 뿐이다.
2. 자신에게 지나치게 엄격하지 말 것. 항상 자신이 완벽하지 못하다고 자책하거나 타인의 인정을 갈망하지 말 것. 모든 일을 완벽하게 해낼 필요는 없으며, 최선을 다했다면 그걸로 충분하다.
3. "회피"를 거부할 것. 매일 거울을 보며 미소 지으며 큰 소리로 자신에게 말하라: "나는 더 잘할 수 있어, 나는 두렵지 않아, 용기 내서 맞서겠다."자신에게 쉬운 것부터 어려운 순서로 몇 가지 사회적 상황을 나열한 후, 계획에 따라 가장 쉬운 것부터 연습하고 시도해 보세요. 가까운 가족이나 친구부터 시작해 그들과 대화하고, 그들 앞에서 발표하며 그들의 사회적 기술을 배워보세요. 망신을 당할까 두려워하지도 말고, 모두가 자신을 쳐다볼까 걱정하지도 마세요. 오직 자신이 진정으로 용기 있게 맞서야만 내면의 장벽을 무너뜨릴 수 있습니다.위인 전기도 읽어보세요. 누구도 태어날 때부터 사교가인 사람은 없습니다. 모두 점차 넓어지는 사교계에서 서서히 대인관계 능력을 기르고 단련하는 과정입니다. 이는 단계적으로 진행되는 과정입니다. 그러니 자신을 믿으세요, 분명 할 수 있습니다!
전문가 조언: 어린 시절 소심하고 내성적이며 말수가 적어 말을 잘 하지 않는 아이들이 많습니다. 많은 부모들은 이를 정상적인 현상으로 여기며 아이가 자라면 자연히 나아질 거라고 생각합니다.사실 그렇지 않습니다. 이는 청소년기 사회적 어려움의 초기 증상으로, 올바른 지도가 없다면 아이가 사회불안장애로 발전하기 쉽습니다. 또한 부모는 아이에게 지나치게 엄격하게 요구하거나 다양한 목표를 강요하지 마십시오. 아이의 마음은 예민하고 취약하여 목표를 달성하지 못하면 쉽게 열등감을 느끼고 자신을 탓하게 됩니다. 심한 경우 점차 자신을 닫아버리고 외부와의 교류를 거부하며 자신의 세계에 빠져들 수 있습니다.