Dengan kemunculan era internet dan pengaruh "budaya tinggal di rumah," banyak pemuda saat ini enggan berinteraksi dengan orang lain secara langsung, terlarut dalam dunia virtual, dan tinggal di dalam rumah berhari-hari. Secara bertahap, beberapa mulai terputus dari masyarakat, takut berinteraksi secara langsung, dan berusaha menjauh dari kerumunan. Dalam kasus yang lebih parah, mereka bahkan dapat mengembangkan gangguan kecemasan sosial.Namun, manusia adalah makhluk sosial; kita tidak dapat mengisolasi diri dari dunia selamanya. Mereka yang menderita gangguan kecemasan sosial sebaiknya mencari pengobatan. Mengenai hal ini, Profesor Jia Fujun, Dokter Spesialis di Pusat Kesehatan Mental Provinsi Guangdong, Rumah Sakit Rakyat Provinsi Guangdong, telah memberikan pandangannya.
Mengapa beberapa orang mengalami kecemasan sosial?
Dalam wawancara sebelumnya dengan Family Doctor Online, Profesor Jia Fujun menjelaskan bahwa kecemasan sosial seringkali berasal dari ketidakmampuan untuk mengatasi perasaan tegang dan tidak nyaman di tempat umum."Meskipun kebanyakan orang merasa gugup di tempat umum, mereka dapat mengatasinya. Namun, bagi mereka yang menderita gangguan kecemasan sosial, berbicara, presentasi, atau melakukan tugas di lingkungan tersebut sangat sulit. Mereka terus-menerus takut diperhatikan atau membuat malu diri sendiri. Dalam kasus yang parah, individu mungkin mengisolasi diri di dalam rumah setiap hari, menghindari semua kontak sosial."
Bagaimana cara mengatasi gangguan kecemasan sosial?
Profesor Jia Fuju mencatat bahwa mengatasi kecemasan sosial dimulai dengan mengubah persepsi diri: menerima diri sendiri secara internal, membangun keyakinan diri, dan menumbuhkan kepercayaan diri untuk secara bertahap mengatasi kecemasan sosial.
1. Terima diri sendiri. Beritahu orang lain secara langsung: "Saya merasa gugup, malu, atau bahkan kehilangan kata-kata saat berbicara." Katakan pada diri sendiri bahwa yang terburuk sudah terjadi – apa yang masih perlu ditakuti? Menerima ketakutan dan kecemasan di dalam diri, mengakui kelemahan diri, adalah langkah pertama menuju pembentukan kepercayaan diri. Keraguan dan penolakan diri yang terus-menerus hanya akan menjebak Anda dalam lingkaran setan kecemasan sosial.
2. Hindari menetapkan standar yang terlalu tinggi. Berhenti mengkritik diri sendiri karena ketidaksempurnaan atau terus-menerus mencari persetujuan orang lain. Kesempurnaan tidak diperlukan dalam setiap usaha; melakukan yang terbaik sudah cukup.
3. Tolak penghindaran. Setiap hari, tersenyumlah pada pantulan diri Anda dan nyatakan dengan lantang: "Saya akan membaik. Saya tidak takut. Saya akan menghadapi ini dengan berani."Daftar situasi sosial dari yang paling mudah hingga paling sulit, lalu latih dan coba secara bertahap mulai dari yang paling sederhana. Mulailah dengan keluarga dan teman terdekat – berbicaralah dengan mereka, berikan pidato di depan mereka, dan pelajari keterampilan sosial mereka. Jangan takut malu atau khawatir semua mata tertuju pada Anda. Hanya dengan benar-benar menghadapi ketakutan Anda, Anda dapat mengatasi hambatan batin Anda.Membaca biografi tokoh-tokoh besar juga dapat bermanfaat. Tidak ada yang lahir sebagai orang yang pandai bersosialisasi; semua orang mengembangkan keterampilan interpersonal secara bertahap dalam lingkaran pergaulan yang semakin luas. Ini adalah proses bertahap. Jadi percayalah pada diri sendiri – Anda bisa melakukannya!
Saran ahli: Banyak anak menunjukkan sifat pemalu, introvert, dan enggan berbicara di tahun-tahun awal mereka, seringkali enggan berbicara. Banyak orang tua menganggap ini sebagai perilaku normal yang akan hilang seiring pertumbuhan anak.Pada kenyataannya, ini adalah manifestasi awal dari kesulitan sosial pada masa remaja. Tanpa bimbingan yang tepat, anak-anak sangat rentan mengembangkan gangguan kecemasan sosial. Selain itu, orang tua sebaiknya menghindari menempatkan tuntutan berlebihan pada anak-anak mereka atau menetapkan banyak tujuan untuk mereka. Anak-anak memiliki psikis yang sensitif dan rapuh; kegagalan memenuhi ekspektasi dapat dengan mudah menyebabkan perasaan inferioritas dan penyesalan diri. Dalam kasus yang parah, mereka mungkin secara bertahap menarik diri, menolak interaksi eksternal, dan mundur ke dunia pribadi mereka sendiri.