常言道「健康是革命的資本」，但在忙碌的生活中，人們往往因工作與社交奔波而輕忽這份珍貴的健康。其實只要日常稍加留意，及早預防，健康便近在咫尺。人民健康網推出的「健康知識早知」專欄，嚴選日常易被忽略的健康資訊，作為您的健康守護者，攜手追求健康生活！
公車上戴耳機聽音樂對聽力危害最大
「年輕人耳聾」絕非玩笑。根據世界衛生組織（WHO）今年發布的數據，全球目前有4.32億名成人與3,400萬名兒童面臨聽力損傷問題。約50%的12至35歲年輕族群（相當於11億人）長期暴露於娛樂性噪音環境中，正承受聽力損傷風險。
中國人民解放軍總醫院耳鼻喉科主任醫師楊仕明指出：聽力損傷成因多元，包含遺傳因素、分娩因素、感染性疾病、耳部感染、耳毒性藥物使用、過度噪音暴露及老化等。其中娛樂性噪音導致的聽力損傷具有可預防性與可控性，應予以高度重視。他指出：當今許多年輕人通勤時，習慣在公車、地鐵等嘈雜場所戴耳機聽音樂、玩遊戲或追劇，此舉等同自殘行為，恐導致永久性聽力損傷。
所謂聽力損傷，指耳朵長期暴露於過高聲壓下導致聽力下降。耳朵分為外耳、中耳與內耳，其中與聽力最密切相關的結構是鼓膜、耳小骨及耳蝸。聲音經外耳道使鼓膜振動，再透過耳小骨傳遞至充滿液體的耳蝸。耳蝸內的有毛細胞將振動轉化為電訊號，由神經纖維傳遞至大腦形成聽覺。一般而言，持續暴露於85分貝以上噪音會引發聽覺疲勞。地鐵、公車等嘈雜環境音量約80分貝，但使用耳機聽音樂時，往往需調高音量以抵禦環境噪音，導致使用者對高音量刺激缺乏自覺。高頻聲音持續衝擊震動耳蝸液體，內耳毛細胞因過度刺激而死亡。長期如此將導致聽力受損。
正確的耳機佩戴方式為何？
廣州市第一人民醫院 耳鼻喉頭頸外科 主任醫師 宋江順：在嘈雜環境中聽清耳機聲音，需在環境噪音基礎上額外放大6分貝。因此在地鐵或公車上聽音樂時，多數人會不自覺調高音量以壓制噪音，此時耳機內分貝值至少會達到86分貝以上。即便當下感覺「剛剛好」，實際上已進入危險區域！那麼正確的耳機使用方式為何？
1. 減少耳機使用時間，嚴格遵守「60-60」原則。
「60-60」原則是國際公認的聽力保護法，具體規範：耳機音量不得超過最大音量的60%（應盡量調低），連續使用時間不得超過60分鐘。成人每日使用時長應控制在3至4小時內，未成年人則需限制在2小時內，每使用30至40分鐘務必讓耳朵休息。
2、切勿佩戴耳機入睡。
睡眠時姿勢難以控制，不僅可能因噪音造成聽力損傷，耳機壓迫更可能對脆弱耳部造成物理性傷害。
3、避免在嘈雜環境中聽音樂。
若在噪音環境中將音量調至60%仍難以聽清，應立即取下耳機。持續聆聽將損害聽力。
4、建議選用具備降噪功能的耳機。
盡可能使用包耳式耳機。優先選擇安靜環境使用。挑選具備主動降噪功能的耳機。此舉能降低聆聽音樂時的環境噪音，進而降低音量設定。
聽力損失自我檢測十問
由於聽力損失多屬漸進性變化，當事人往往難以及早察覺，多數情況需由周遭人士率先發現。為此，美國國家衛生研究院轄下之國家聽力與其他溝通障礙研究所制定了「聽力損失十大警示徵兆」。若符合三項以上「是」的回答，建議至醫療機構接受詳細診斷。
1. 通話時是否常感到聽不清楚？
2. 多人同時交談時，是否因聽力困難導致溝通受阻？
3. 是否曾被周遭人指出電視音量過大？
4. 與他人對話時，是否常覺得難以理解對方？
5. 當環境有噪音時，是否覺得聽不清楚？
6. 是否常要求他人重複說話內容？
7. 是否覺得自己聽力變差了？
8. 是否覺得自己聽力變差了？
9. 是否覺得自己聽力變差了？
10. 是否覺得自己聽力變差了？ 與他人對話時是否常感難以理解內容？
5. 環境嘈雜時是否聽力明顯受阻？
6. 是否頻繁要求對方「請再說一次」？
7. 是否覺得他人發音含糊不清？
8. 是否常誤解他人發言導致回應失準？
9.是否常覺得聽不清楚女性或孩童的說話？
10.是否有人因您的誤解而表達不滿？
揉按三穴位守護聽力
黑龍江省名醫・于景獻：在此介紹針對聽力下降、耳鳴、聽損具直接療效的穴位按摩法。
翳風穴。位於耳垂後方，耳後高聳骨（乳突）與下頜角之間的凹陷處，此穴能祛風散熱、疏通耳道，緩解聽力減退與耳痛。具體手法：以食指按壓，掌心托頰，食指施力反覆按摩。
聽會穴。聽覺形成仰賴外部聲音傳遞，乃由外至內、由陽轉陰之過程。耳部氣血循序協調，方能將外界聲訊傳達至大腦。聽會穴（耳屏切痕前方、下頜骨顆狀突後緣）對神經性耳鳴與突發性耳聾具療效。以指腹向下按壓，並畫圓揉搓。每日三次，每次三分鐘以上，若感緊繃或疼痛即停止。
聽宮穴。張口時耳廓前方的凹陷處即為聽宮穴。此穴對各類耳疾有效，尤能改善因臟腑火旺所致的耳鳴及重音（耳鳴疊加現象）。具體手法：雙手拇指同時按壓穴位，持續30秒後若感酸脹即停止。