«Здоров'я — основа революції», але в умовах напруженого графіка ми часто ставимо роботу та соціальні зобов'язання вище за збереження цього життєво важливого надбання. Насправді, завдяки уважному ставленню та активній профілактиці, здоров'я залишається в межах нашої досяжності.People's Health Network представляє рубрику «Health Awareness Early», присвячену збиранню для вас пропущених знань про здоров'я. Ми є вашим аналітичним центром з питань здоров'я і супроводжуємо вас на шляху до тривалого благополуччя!
Носіння навушників у громадському транспорті найшкідливіше для слуху
«Погіршення слуху в молодому віці» — це не жарт. Згідно з даними, опублікованими цього року Всесвітньою організацією охорони здоров'я, 432 мільйони дорослих і 34 мільйони дітей у всьому світі страждають від втрати слуху.Приблизно 50% молодих людей у віці від 12 до 35 років (що еквівалентно 1,1 мільярду осіб) регулярно піддаються впливу шуму в розважальних закладах, що ставить їх під ризик порушення слуху.
Ян Шимін, головний лікар відділення отоларингології Головного госпіталю Народно-визвольної армії Китаю: «На втрату слуху впливають численні фактори, серед яких генетична схильність, ускладнення при народженні, інфекційні захворювання, вушні інфекції, вживання ототоксичних ліків, надмірний вплив шуму та старіння».Серед них втрата слуху, спричинена рекреаційним шумом, є запобіжною та контрольованою, що вимагає значної уваги. Він підкреслив, що багато молодих пасажирів носять навушники, щоб слухати музику, грати в ігри або дивитися шоу в шумних середовищах, таких як автобуси та метро. Така поведінка є самоушкодженням і може призвести до постійного пошкодження слуху. Пошкодження слуху відбувається, коли вухо піддається надмірно гучним звукам протягом тривалого часу, що призводить до зниження слуху.Вухо складається з зовнішнього, середнього та внутрішнього вуха, причому барабанна перетинка, слухові кісточки та равлик є найважливішими для слуху. Звукові хвилі потрапляють у зовнішній слуховий прохід, викликаючи вібрацію барабанної перетинки. Ці вібрації передаються через слухові кісточки до заповненого рідиною равлика. Волоскові клітини всередині равлика перетворюють ці вібрації на електричні сигнали, які потім передаються нервовими волокнами до мозку, де відбувається слухове сприйняття.Як правило, тривалий рівень шуму, що перевищує 85 децибелів, викликає слухову втому. У шумних місцях, таких як метро або автобуси, де рівень навколишнього шуму становить близько 80 децибелів, люди природно збільшують гучність навушників понад цей рівень, щоб чітко чути музику, часто не усвідомлюючи високої інтенсивності стимуляції.Постійний вплив високочастотних звуків викликає сильну вібрацію рідини всередині равлика. Надмірна стимуляція призводить до загибелі волоскових клітин внутрішнього вуха, що з часом викликає поступове пошкодження слуху. Як правильно носити навушники? Доктор Сонг Цзяншунь, консультант-хірург ЛОР у Першій народній лікарні Гуанчжоу: У шумних середовищах для чіткого прослуховування через навушники потрібно додатково 6 децибелів понад рівень навколишнього шуму.Тому, слухаючи музику в метро або автобусі, багато хто інстинктивно підвищує гучність, щоб заглушити навколишній шум, піднімаючи рівень гучності навушників щонайменше до 86 децибелів. Те, що в цей момент здається саме тим, що потрібно, насправді вже занадто голосно! Тож, як правильно носити навушники?
1. Скоротіть час використання навушників і суворо дотримуйтесь принципу «60-60».
Принцип «60-60» — це міжнародно визнаний метод захисту слуху: під час використання навушників гучність зазвичай не повинна перевищувати 60 % від максимальної гучності, а краще — бути нижчою; безперервне використання навушників не повинно перевищувати 60 хвилин. Дорослі повинні обмежувати щоденне використання навушників до 3-4 годин, неповнолітні — до 2 годин, а також давати вухам повністю відпочити після кожних 30-40 хвилин використання.
2. Ніколи не спите в навушниках.
Пози під час сну важко контролювати, що може спричинити пошкодження слуху, а також стискання навушників, що завдає фізичної шкоди чутливим вухам.
3. Уникайте прослуховування музики в шумних умовах.
Якщо ви виявили, що навіть при гучності 60% ви не можете чітко чути в гучному оточенні, негайно зніміть навушники. Продовження прослуховування лише пошкодить ваш слух.
4. Використовуйте навушники з функцією шумозаглушення.
Вибирайте накладні навушники; використовуйте їх у тихих місцях, коли це можливо; віддавайте перевагу моделям із функцією шумозаглушення. Активне шумозаглушення зменшує вплив навколишнього шуму, що дозволяє знизити гучність навушників, зберігаючи якість звуку.
10 питань для самооцінки втрати слуху
Більшість випадків втрати слуху розвивається поступово і непомітно, часто залишаючись непоміченою для людини, поки інші не звернуть на це увагу.Щоб вирішити цю проблему, Національний інститут глухоти та інших порушень комунікації (NIDCD), що входить до складу Національного інституту здоров'я США, склав «10-питанковий чек-лист для виявлення втрати слуху». Якщо ви відповіли «так» на більше ніж три питання, вам слід звернутися до лікарні для подальшої діагностики.
1. Вам важко чітко чути під час телефонних розмов?
2. Ви відчуваєте труднощі в спілкуванні, коли двоє або більше людей розмовляють одночасно?
3. Інші скаржаться, що ви занадто голосно вмикаєте телевізор?
4. Вам важко розуміти інших під час розмов?
5.Чи дуже важко вам чути, коли є фоновий шум?
6. Чи часто вам доводиться просити інших «повторити»?
7. Чи здається вам, що мова інших людей звучить приглушено або нечітко?
8. Чи часто ви неправильно розумієте, що говорять інші, і реагуєте невідповідно?
9.Чи особливо важко вам чути, коли говорять жінки або діти?
10. Чи скаржилися люди, що ви їх неправильно розумієте?
Масажуйте три акупунктурні точки, щоб зберегти слух
Відомий Ю Цзинсянь з провінції Хейлунцзян: Ось техніка масажу акупунктурних точок, яка має безпосередню ефективність при порушенні слуху, шумі у вухах і глухоті.
Точка Іфен. Розташована в поглибленні за мочкою вуха, між соскоподібним відростком і кутом щелепи. Ця точка розсіює вітер і тепло, розблоковує вушні проходи та полегшує втрату слуху і біль у вухах. Метод: натискайте вказівним пальцем, підтримуючи щоку долонею, а потім енергійно і повторно масажуйте вказівним пальцем.
Тінхуей (GB3). Формування слуху залежить від передачі зовнішнього звуку — процесу, під час якого зовнішня енергія проникає всередину, а ян перетворюється на інь. Для цього необхідні ци і кров вуха, які слідують встановленим шляхам і синхронізуються з цим процесом, дозволяючи зовнішній звуковій інформації досягати мозку.Точка Тінхуей (перед трагусною виїмкою, позаду мищелкового відростка нижньої щелепи) ефективно лікує нейрогенний тиннитус і раптову глухоту. Масажуйте, натискаючи кінчиком пальця, круговими рухами. Виконуйте тричі на день по три хвилини, припиняючи, коли відчуваєте розтягнення або біль.
Точка Тінгун. Розташована в поглибленні перед трагусом при відкритому роті, ця точка лікує різні захворювання вуха і чудово допомагає при тиннітусі та гіперакузісі, викликаних надмірним нагріванням внутрішніх органів. Метод: одночасно масажуйте точку обома великими пальцями протягом півхвилини, доки не відчуєте біль і наповненість, після чого припиніть.