"Hälsa är grunden för revolution", men mitt i hektiska scheman prioriterar vi ofta arbete och sociala åtaganden framför att skydda denna viktiga tillgång. I själva verket ligger välbefinnande inom räckhåll med medveten uppmärksamhet och proaktiv förebyggande.People's Health Network presenterar kolumnen "Health Awareness Early", som är dedikerad till att sammanställa förbisedd hälsokunskap åt dig. Vi fungerar som din hälsotankesmedja och följer dig på din resa mot varaktig välbefinnande!
Att bära hörlurar på kollektivtrafiken är mest skadligt för hörseln
"Att vara hörselskadad i ung ålder" är inget att skratta åt. Enligt data som publicerades i år av Världshälsoorganisationen lider 432 miljoner vuxna och 34 miljoner barn världen över för närvarande av hörselnedsättning.Cirka 50 % av ungdomar i åldern 12 till 35 år (motsvarande 1,1 miljarder individer) utsätts regelbundet för bullriga miljöer i sin fritid, vilket utsätter dem för risk att drabbas av hörselnedsättning.
Yang Shiming, överläkare vid avdelningen för otolaryngologi vid PLA General Hospital: "Många faktorer bidrar till hörselnedsättning, bland annat genetisk predisposition, komplikationer vid födseln, infektionssjukdomar, öroninfektioner, användning av ototoxiska läkemedel, överdriven bullerexponering och åldrande."Bland dessa är hörselnedsättning orsakad av fritidsbuller något som kan förebyggas och kontrolleras, vilket motiverar stor uppmärksamhet. Han betonade att många unga pendlare bär hörlurar för att lyssna på musik, spela spel eller titta på program i bullriga miljöer som bussar och tunnelbanor. Detta beteende är självskadande och kan leda till permanent hörselskada. Hörselskador uppstår när örat utsätts för överdrivet höga ljud under längre perioder, vilket leder till nedsatt hörsel.Örat består av ytter-, mellan- och innerörat, där trumhinnan, hörselbenen och hörselsnäckan är viktigast för hörseln. Ljudvågor kommer in i ytterörats hörselgång och får trumhinnan att vibrera. Dessa vibrationer överförs via hörselbenen till den vätskefyllda hörselsnäckan. Hårcellerna i hörselsnäckan omvandlar dessa vibrationer till elektriska signaler, som sedan överförs via nervfibrer till hjärnan, där hörseluppfattningen sker.I allmänhet orsakar långvariga ljudnivåer över 85 decibel hörselutmattning. I bullriga miljöer som tunnelbanor eller bussar, där omgivningsljudet ligger på omkring 80 decibel, ökar människor naturligtvis volymen på sina hörlurar över denna nivå för att höra sin musik tydligt, ofta utan att vara medvetna om den höga intensiteten.Den konstanta påverkan av högfrekventa ljud får vätskan i hörselsnäckan att vibrera kraftigt. Överstimulering leder till att hårcellerna i innerörat dör, vilket med tiden resulterar i progressiv hörselskada. Hur ska hörlurar bäras på rätt sätt? Dr Song Jiangshun, konsultöronläkare vid Guangzhou First People's Hospital: I bullriga miljöer krävs ytterligare 6 decibel över omgivningsljudet för att höra tydligt genom hörlurar.När man lyssnar på musik i tunnelbanan eller bussen höjer därför många instinktivt volymen för att överrösta omgivningsljudet, vilket innebär att hörlurarnas volym nivåer minst 86 decibel. Det som känns lagom just då är i själva verket redan för högt! Så, hur ska hörlurar bäras på rätt sätt?
1. Minska användningstiden för hörlurar och följ strikt principen "60-60".
"60-60"-principen är en internationellt erkänd metod för att skydda hörseln: när man använder hörlurar bör volymen i allmänhet inte överstiga 60 % av maximal volym, och lägre är att föredra; kontinuerlig användning av hörlurar bör inte överstiga 60 minuter. Vuxna bör begränsa den dagliga användningen av hörlurar till 3-4 timmar, minderåriga till 2 timmar, och låta öronen vila helt efter varje 30-40 minuters användning.
2. Sov aldrig med hörlurar på.
Det är svårt att kontrollera sovställningen, vilket kan orsaka hörselskador och samtidigt komprimera hörlurarna, vilket kan skada det känsliga örat.
3. Undvik att lyssna på musik i bullriga miljöer.
Om du upptäcker att du inte kan höra tydligt i en bullrig miljö även vid 60 % volym, ta omedelbart av dig hörlurarna. Att fortsätta lyssna kommer bara att skada din hörsel.
4. Använd hörlurar med brusreducerande funktion.
Välj hörlurar som täcker öronen, använd dem i tysta miljöer när det är möjligt och prioritera modeller med brusreducering, eftersom aktiv brusreducering minskar störande omgivningsljud när du lyssnar, vilket gör att du kan sänka volymen.
10 frågor för självbedömning av hörselnedsättning
De flesta hörselnedsättningar utvecklas gradvis och omärkligt, och märks ofta inte av den drabbade personen förrän andra påpekar det.För att åtgärda detta har National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), en del av US National Institutes of Health, sammanställt en ”checklista med 10 frågor för att upptäcka hörselnedsättning”. Om du svarar ”ja” på mer än tre frågor bör du söka vidare diagnos på ett sjukhus.
1. Har du svårt att höra tydligt under telefonsamtal?
2. Har du svårt att kommunicera när två eller flera personer talar samtidigt?
3. Har andra klagat på att du har för hög volym på tv:n?
4. Har du svårt att förstå andra under samtal?
5.Har du mycket svårt att höra när det finns bakgrundsljud?
6. Behöver du ofta be andra att "upprepa det"?
7. Tycker du att andras tal låter dämpat eller otydligt?
8. Missförstår du ofta vad andra säger och svarar olämpligt?
9.Tycker du att det är särskilt svårt att höra kvinnor eller barn prata?
10. Har andra klagat på att du missförstår dem?
Massera tre akupunkter för att skydda hörseln
Yu Jingxian, känd i Heilongjiang-provinsen: Här är en akupunktmassageteknik som har direkt effekt på nedsatt hörsel, tinnitus och dövhet.
Yifeng-punkten. Ligger i fördjupningen bakom örsnibben, mellan mastoideusutskottet och käkvinkeln. Denna punkt driver bort vind och värme, öppnar öronkanalerna och lindrar hörselnedsättning och öronsmärta. Metod: Tryck med pekfingret medan du stöder kinden med handflatan, massera sedan kraftigt och upprepade gånger med pekfingret.
Tinghui (GB3). Hörseln bygger på extern ljudöverföring – en process där extern energi kommer in internt och rör sig från yang till yin. Detta kräver att örats qi och blod följer etablerade vägar och synkroniseras med denna process, så att extern ljudinformation kan nå hjärnan.Tinghui-punkten (framför tragusskåran, bakom käkbenets kondylära utskott) behandlar effektivt neurogen tinnitus och plötslig dövhet. Massera genom att trycka nedåt med fingertoppen i cirkulära rörelser. Utför tre gånger dagligen i minst tre minuter per session, och avsluta när du känner utspändhet eller ömhet.
Tinggong-punkten. Denna punkt ligger i fördjupningen framför tragus när munnen är öppen och behandlar olika öronsjukdomar och är särskilt effektiv mot tinnitus och hyperakusi orsakad av överdriven värme i de inre organen. Metod: Massera punkten samtidigt med båda tummarna. Avbryt efter en halv minut när du känner ömhet och spänning.