„Zdravje je temelj revolucije“, vendar v naglem tempu življenja pogosto dajemo prednost delu in družabnim obveznostim pred varovanjem tega pomembnega bogastva. V resnici pa je z zavestno pozornostjo in proaktivnim preprečevanjem dobro počutje vedno v našem dosegu.People's Health Network predstavlja rubriko »Zgodnje ozaveščanje o zdravju«, ki je namenjena zbiranju prezrtih znanj o zdravju za vas. Smo vaš think tank za zdravje, ki vas spremlja na poti do trajnega dobrega počutja!
Nošenje slušalk v javnem prevozu je najbolj škodljivo za sluh
»Slab sluh v mladosti« ni nič smešnega. Po podatkih, ki jih je letos objavila Svetovna zdravstvena organizacija, trenutno 432 milijonov odraslih in 34 milijonov otrok po vsem svetu trpi zaradi izgube sluha.Približno 50 % mladih v starosti od 12 do 35 let (kar ustreza 1,1 milijardi posameznikov) je redno izpostavljenih hrupnemu okolju v prostem času, kar jih izpostavlja tveganju za okvaro sluha.
Yang Shiming, glavni zdravnik oddelka za otorinolaringologijo v splošni bolnišnici PLA: »K izgubi sluha prispeva številne dejavnike, med drugim genetsko predispozicijo, zaplete pri rojstvu, nalezljive bolezni, ušesne okužbe, uporabo ototoksičnih zdravil, prekomerno izpostavljenost hrupu in staranje.«Med temi je izguba sluha, ki jo povzroča hrup v prostem času, preprečljiva in nadzorljiva, zato ji je treba posvetiti posebno pozornost. Poudaril je, da mnogi mladi potniki nosijo slušalke, da bi poslušali glasbo, igrali igre ali gledali oddaje v hrupnih okoljih, kot so avtobusi in podzemne železnice. Takšno vedenje je samopoškodba in lahko povzroči trajno poškodbo sluha.
Poškodba sluha nastane, ko je uho dalj časa izpostavljeno prekomerno glasnim zvokom, kar vodi do zmanjšanja sluha.Uho sestavljajo zunanje, srednje in notranje uho, pri čemer so za sluh najbolj pomembni bobnič, slušne koščice in polž. Zvočni valovi vstopajo v zunanji ušesni kanal in povzročajo vibracije bobniča. Te vibracije se prek slušnih koščic prenašajo v s tekočino napolnjen polž. Lasne celice v polžu te vibracije pretvarjajo v električne signale, ki jih živčne vlaknine prenašajo v možgane, kjer poteka slušno zaznavanje.Na splošno trajni hrup, ki presega 85 decibelov, povzroča slušno utrujenost. V hrupnih okoljih, kot so podzemne železnice ali avtobusi, kjer je hrup okolice okoli 80 decibelov, ljudje naravno povečajo glasnost slušalk nad to raven, da bi jasno slišali svojo glasbo, pogosto ne zavedajoč se visoko intenzivne stimulacije.Vztrajni vpliv visokofrekvenčnih zvokov povzroči močno vibriranje tekočine v polžu. Prekomerna stimulacija vodi do odmrtja lasnih celic notranjega ušesa, kar sčasoma povzroči postopno poslabšanje sluha. Kako naj se slušalke pravilno nosijo? Dr. Song Jiangshun, svetovalec za otorinolaringologijo v Guangzhou First People's Hospital: V hrupnih okoljih je za jasno poslušanje skozi slušalke potrebnih dodatnih 6 decibelov nad ravnjo hrupa okolice.Zato mnogi, ko poslušajo glasbo v podzemni železnici ali avtobusu, instinktivno povečajo glasnost, da preglasijo hrup okolice, in tako glasnost slušalk dvignejo na vsaj 86 decibelov. Kar se v tistem trenutku zdi ravno prav, je v resnici že preveč glasno! Kako naj torej pravilno nosimo slušalke?
1. Zmanjšajte čas uporabe slušalk in strogo upoštevajte načelo „60-60”.
Načelo „60-60“ je mednarodno priznana metoda za zaščito sluha: pri uporabi slušalk glasnost na splošno ne sme presegati 60 % največje glasnosti, priporočljivo pa je, da je nižja; neprekinjena uporaba slušalk ne sme presegati 60 minut. Odrasli naj omejijo dnevno uporabo slušalk na 3–4 ure, mladoletniki na 2 uri, po vsakih 30–40 minutah uporabe pa naj ušesom omogočijo popoln počitek.
2. Nikoli ne spite s slušalkami na glavi.
Položaj med spanjem je težko nadzorovati, kar lahko povzroči poškodbe zaradi hrupa, hkrati pa stiskanje slušalk lahko povzroči fizično poškodbo občutljivega ušesa.
3. Izogibajte se poslušanju glasbe v hrupnem okolju.
Če ugotovite, da tudi pri 60 % glasnosti ne morete jasno slišati v hrupnem okolju, takoj snemite slušalke. Nadaljnje poslušanje bo le poškodovalo vaš sluh.
4. Uporabljajte slušalke z zmožnostjo odpravljanja hrupa.
Izberite slušalke, ki pokrivajo ušesa; uporabljajte jih v tiših okoljih, kadar je to mogoče; in dajte prednost modelom s funkcijo odpravljanja hrupa, saj aktivno odpravljanje hrupa zmanjša motnje okoljskega hrupa med poslušanjem, kar omogoča nižje ravni glasnosti.
10 vprašanj za samoocenjevanje izgube sluha
Večina izgub sluha se razvija postopoma in neopazno, pogosto pa jih posameznik ne opazi, dokler jih ne opazijo drugi.Da bi to odpravili, je Nacionalni inštitut za gluhost in druge komunikacijske motnje (NIDCD), ki je del Nacionalnih inštitutov za zdravje ZDA, sestavil »10-vprašalnik za prepoznavanje izgube sluha«. Če odgovorite z »da« na več kot tri vprašanja, se morate za nadaljnjo diagnozo odpraviti v bolnišnico.
1. Ali imate težave z jasnim razumevanjem med telefonskimi pogovori?
2. Ali imate težave s komunikacijo, ko hkrati govori več oseb?
3. Ali so se drugi pritoževali, da je vaš televizor preglasen?
4. Ali imate težave z razumevanjem drugih med pogovori?
5.Ali imate velike težave pri poslušanju, ko je v ozadju hrup?
6. Ali morate pogosto prositi druge, naj »ponovijo«?
7. Ali se vam zdi, da je govor drugih zamolkel ali nejasen?
8. Ali pogosto narobe razumete, kar drugi povedo, in se neprimerno odzivate?
9.Ali imate posebne težave pri razumevanju govora žensk ali otrok?
10. Ali so se ljudje pritoževali, da jih napačno razumete?
Masaža treh akupunkturnih točk za zaščito sluha
Znani Yu Jingxian iz province Heilongjiang: Tukaj je tehnika masaže akupunkturnih točk, ki ima neposreden učinek na okvaro sluha, tinitus in gluhost.
Točka Yifeng. Nahaja se v vdolbini za ušesno mečico, med mastoidnim procesom in kotom čeljusti. Ta točka odpravlja veter in vročino, odpre ušesne prehode in lajša izgubo sluha in bolečine v ušesih. Metoda: s kazalcem pritisnite na točko, medtem ko z dlanjo podpirate lice, nato s kazalcem trdno in večkrat masirajte.
Tinghui (GB3). Sluh temelji na prenosu zunanjega zvoka – procesu, pri katerem zunanja energija vstopi v notranjost in se premakne iz janga v jin. To zahteva, da qi in kri v ušesu sledita ustaljenim potem in se uskladita s tem procesom, kar omogoča, da zunanje zvočne informacije dosežejo možgane.Točka Tinghui (pred tragusom, zadaj od kondilarnega procesa spodnje čeljusti) učinkovito zdravi nevrogeni tinitus in nenadno gluhost. Masirajte s pritiskom navzdol s konico prsta, z okroglimi gibi. Izvajajte trikrat dnevno, vsaj tri minute na seanso, prenehajte ob občutku napetosti ali bolečine.
Akupunkturna točka Tinggong. Nahaja se v vdolbini pred tragusom, ko je usta odprta. Ta točka zdravi različne ušesne motnje in je odlična za zdravljenje tinitusa in hiperakuzije, ki ju povzroča prekomerna vročina v notranjih organih. Metoda: Točko hkrati masirajte z obema palcema. Prenehajte po pol minute, ko začutite bolečino in polnost.