«A saúde é a base da revolução», mas, em meio a agendas agitadas, muitas vezes priorizamos o trabalho e os compromissos sociais em detrimento da proteção desse bem vital. Na verdade, com atenção consciente e prevenção proativa, o bem-estar permanece ao nosso alcance.A People's Health Network apresenta a coluna «Health Awareness Early», dedicada a compilar conhecimentos de saúde negligenciados para si. Somos o seu think tank de saúde, acompanhando-o na sua jornada para um bem-estar duradouro!
Usar auscultadores nos transportes públicos é muito prejudicial para a audição
«Ter dificuldade em ouvir em tenra idade» não é motivo de riso. De acordo com dados divulgados este ano pela Organização Mundial da Saúde, 432 milhões de adultos e 34 milhões de crianças em todo o mundo sofrem atualmente de perda auditiva.Aproximadamente 50% dos jovens entre 12 e 35 anos (equivalente a 1,1 mil milhões de indivíduos) estão regularmente expostos a ambientes com ruído recreativo, colocando-os em risco de deficiência auditiva.
Yang Shiming, médico-chefe do Departamento de Otorrinolaringologia do Hospital Geral do Exército Popular de Libertação: «Inúmeros fatores contribuem para a perda auditiva, incluindo predisposição genética, complicações no parto, doenças infecciosas, infecções de ouvido, uso de medicamentos ototóxicos, exposição excessiva ao ruído e envelhecimento.»Entre eles, a perda auditiva causada por ruídos recreativos é evitável e controlável, merecendo atenção significativa. Ele destacou que muitos jovens que se deslocam diariamente para o trabalho usam auscultadores para ouvir música, jogar ou assistir a programas em ambientes ruidosos, como autocarros e metros. Esse comportamento equivale a automutilação e pode resultar em danos auditivos permanentes. Os danos auditivos ocorrem quando o ouvido é submetido a sons excessivamente altos por períodos prolongados, levando à diminuição da audição.O ouvido é composto pelo ouvido externo, médio e interno, sendo o tímpano, os ossículos e a cóclea os mais críticos para a audição. As ondas sonoras entram no canal auditivo externo, fazendo com que o tímpano vibre. Essas vibrações são transmitidas através dos ossículos para a cóclea cheia de fluido. As células ciliadas dentro da cóclea convertem essas vibrações em sinais elétricos, que são então transmitidos pelas fibras nervosas ao cérebro, onde ocorre a percepção auditiva.Geralmente, níveis de ruído sustentados superiores a 85 decibéis causam fadiga auditiva. Em ambientes ruidosos, como metrôs ou autocarros, onde o ruído ambiente é de cerca de 80 decibéis, as pessoas naturalmente aumentam o volume dos auscultadores além desse nível para ouvir a música claramente, muitas vezes sem perceber a estimulação de alta intensidade.O impacto persistente dos sons de alta frequência faz com que o fluido dentro da cóclea vibre violentamente. A estimulação excessiva leva à morte das células ciliadas do ouvido interno, resultando em danos auditivos graduais ao longo do tempo. Como os auscultadores devem ser usados corretamente? Dr. Song Jiangshun, cirurgião otorrinolaringologista consultor do Guangzhou First People's Hospital: Em ambientes ruidosos, para obter audibilidade é necessário aumentar o volume em 6 decibéis acima dos níveis de ruído ambiente.Assim, ao ouvir música no metro ou no autocarro, muitas pessoas instintivamente aumentam o volume para abafar o ruído ambiente, elevando os níveis dos auscultadores para pelo menos 86 decibéis. O que parece adequado naquele momento é, na verdade, já muito alto! Então, como os auscultadores devem ser usados corretamente?
1. Reduza o tempo de uso dos auscultadores e siga rigorosamente o princípio "60-60".
O princípio «60-60» é um método internacionalmente reconhecido para proteger a audição: ao usar auscultadores, o volume geralmente não deve exceder 60% do volume máximo, sendo preferível um volume mais baixo; o uso contínuo dos auscultadores não deve exceder 60 minutos. Os adultos devem limitar o uso diário dos auscultadores a 3-4 horas, os menores a 2 horas, e permitir que os ouvidos descansem completamente após cada 30-40 minutos de uso.
2. Nunca durma com fones de ouvido.
As posições durante o sono são difíceis de controlar, podendo causar danos auditivos e também comprimir os fones de ouvido, causando danos físicos aos delicados ouvidos.
3. Evite ouvir música em ambientes ruidosos.
Se verificar que, mesmo com o volume a 60%, não consegue ouvir claramente em ambientes ruidosos, retire imediatamente os auscultadores. Continuar a ouvir só irá prejudicar a sua audição.
4. Utilize auscultadores com capacidade de cancelamento de ruído.
Opte por auscultadores que cubram as orelhas; use-os em ambientes silenciosos sempre que possível; e dê prioridade a modelos com cancelamento de ruído, pois o cancelamento ativo de ruído reduz a interferência do ruído ambiente durante a audição, permitindo assim níveis de volume mais baixos.
Autoavaliação de perda auditiva com 10 perguntas
A maioria das perdas auditivas desenvolve-se de forma gradual e impercetível, muitas vezes passando despercebida pelo indivíduo até que outras pessoas comentem sobre isso.Para resolver esta questão, o Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação (NIDCD), parte dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, compilou uma «lista de verificação de 10 perguntas para reconhecer a perda auditiva». Se responder «sim» a mais de três perguntas, deve procurar um diagnóstico mais aprofundado num hospital.
1. Você tem dificuldade para ouvir claramente durante conversas telefónicas?
2. Você tem dificuldade para se comunicar quando duas ou mais pessoas estão falando ao mesmo tempo?
3. Outras pessoas já reclamaram que o volume da sua televisão está muito alto?
4. Você tem dificuldade para entender outras pessoas durante conversas?
5.Você tem muita dificuldade para ouvir quando há ruído de fundo?
6. Você costuma pedir para as outras pessoas «repetirem»?
7. Você acha que a fala das outras pessoas é abafada ou pouco clara?
8. Você frequentemente entende mal o que as outras pessoas dizem e responde de forma inadequada?
9.Tem dificuldade em ouvir mulheres ou crianças a falar?
10. As outras pessoas já se queixaram de que as interpreta mal?
Massaje três pontos de acupuntura para proteger a audição
Yu Jingxian, renomado praticante da província de Heilongjiang: Aqui está uma técnica de massagem de pontos de acupuntura que demonstra eficácia direta para deficiência auditiva, zumbido e surdez.
Ponto Yifeng. Localizado na depressão atrás do lóbulo da orelha, entre a apófise mastóide e o ângulo da mandíbula. Este ponto dissipa o vento e o calor, desbloqueia as passagens auditivas e alivia a perda auditiva e a dor de ouvidos. Método: aplique pressão com o dedo indicador enquanto apoia a bochecha com a palma da mão e, em seguida, massageie vigorosamente e repetidamente com o dedo indicador.
Tinghui (GB 3). A formação da audição depende da transmissão do som externo — um processo em que a energia externa entra no interior e o yang se transforma em yin. Isso requer que o qi e o sangue do ouvido sigam caminhos estabelecidos e se sincronizem com esse processo, permitindo que as informações sonoras externas cheguem ao cérebro.O ponto Tinghui (anterior à incisura do trago, posterior ao processo condilar da mandíbula) trata eficazmente o zumbido neurogênico e a surdez súbita. Massageie pressionando com a ponta do dedo, usando movimentos circulares. Realize três vezes ao dia durante pelo menos três minutos em cada sessão, parando quando sentir uma sensação de distensão ou dor.
Ponto Tinggong. Localizado na depressão antes do trago quando a boca está aberta, este ponto trata vários distúrbios do ouvido e é excelente para tratar o zumbido e a hiperacusia causados pelo calor excessivo nos órgãos internos. Método: Massageie simultaneamente o ponto com os dois polegares durante meio minuto até sentir uma sensação de dor e plenitude, depois pare.